kæmper du for at få nok protein i din kost, men kan du ikke lide protein shakes? Bekymre dig ikke, der er masser af andre måder at bruge valleprotein på, hvis du bare ikke kan ryste en rystelse!

Hvis det er tekstur eller konsistens af shakes, som du ikke kan lide, kan du få proteinvand, proteinstænger, protein mokka og endda protein varm chokolade. Borte er de dage, hvor gloopy shakes er dit eneste valg, i disse dage kan du få protein næsten alt!

Hvis du kan lide at bage, er der masser af opskrifter, der indeholder proteinpulver, såsom kager, kager, pandekager og endda is. Den eneste fare der er at spise for mange kalorier, da mange af disse bare smager for godt!

Hvis du kan lide ideen om bekvemmeligheden ved en shake, men det er smag, du har kæmpet med, kan det bare være, at du ikke har fundet den rigtige til dig endnu. Der er så mange forskellige mærker og smag derude nu, at det er værd at give et par en chance. Igen er tingene gået langt siden dagene med begrænset valg og falske frugtsmag!

nogle mennesker finder, at valleprotein ikke er enig med dem, men går godt sammen med plantebaseret protein. For nogle kan valleproteinshakes få dem til at føle sig oppustede og forårsage fordøjelsesproblemer, men plantebaseret protein forårsager ikke de samme problemer.

valleprotein er et mejeriprodukt, så det er ikke tilrådeligt at bruge det til personer med en mælkeproteinintolerance. Igen er det normalt et tilfælde af at prøve de forskellige sorter og finde den rigtige slags proteinpulver til dig.

så vi vil se på nogle måder at bruge valle eller plantebaseret proteinpulver bortset fra i shakes og på nogle af de andre proteinprodukter derude, som du kan supplere med, hvis du kæmper for at inkludere nok protein i dine måltider til at opfylde dit mål.

før vi fortsætter, hvis du gerne vil genoptage hvorfor du har brug for protein i din kost, læs vores blog 5 grunde til, at du sandsynligvis bør spise mere Protein. Og for nogle ideer om, hvordan du får mere protein naturligt i dine måltider, tjek disse artikler:

Sådan får du mere Protein i din morgenmad

Sådan får du mere Protein i din frokost

Sådan får du mere Protein i din kost med Snacks

ti alternativer til protein shakes

• andre proteindrikke
• protein barer
• proats
• Protein Pandekager
• protein yoghurt
• Protein fluff

rotein cookies

• Protein Cookies
• protein bolde
• protein is

proteindrikke (undtagen shakes)

proteindrikke er en måde at få mere protein ind i din kost med minimal ståhej, uanset hvor du er. Du kan bruge proteinpulver, som du tilsætter vand eller mælk til, eller klar til at drikke protein shakes eller proteinvand for ultimativ bekvemmelighed.

Du kan drikke proteindrikke når som helst på dagen, ikke kun efter en træning, men de fleste vælger at drikke dem efter træning for at hydrere igen og få deres protein ind på et optimalt tidspunkt.

Hvis du ikke kan lide protein shakes, prøv proteinvand – MyProtein er kun et mærke, der sælger et par forskellige smag og endda tilbyder prøvestørrelsesflasker, så du kan prøve det, før du investerer i et bulk køb.

hver flaske MyProtein proteinvand indeholder 15 g protein med nul sukker og nul fedt – hvilket gør det til en god måde at hydrere efter en træning. Plus, det indeholder kun 61 kalorier pr. flaske, meget mindre end de fleste protein shakes.

MyProtein har også en række ‘klar Valle’. Dette fungerer som en shake, fordi det kommer i pulverform, som du tilføjer vand til, men det blandes op for at fremstille proteinvand – lidt som courgette, med en række forskellige smag at vælge imellem. Hvis du drikker meget proteinvand, er dette sandsynligvis en mere omkostningseffektiv måde at købe det på end klar blandet i flasker.

Hvis du har lyst til at opgradere din morgenkaffe for at øge dit proteinindtag, kan du prøve en protein mokka. MyProtein mokka indeholder 15 g protein blandet med ægte kaffe for en autentisk smag.

og hvis du ikke vil rode med din kaffe, kan du altid vælge en protein varm chokolade lidt senere på dagen. Myprotein lean hot chocolate indeholder 8 g protein pr. portion, har lavt fedtindhold og indeholder en blanding af essentielle vitaminer.

hvordan du drikker dit protein kommer bare ned til et spørgsmål om smag. Og hvis du ikke kan lide tanken om at drikke det der er masser af måder at spise det!

proteinstænger

Der er masser af muligheder, når det kommer til proteinstænger, så igen kommer det ned til personlig præference og smag.Grenade laver alle slags velsmagende protein snacks, herunder Carb Killer high protein barer i et bredt udvalg af smag – fra banan rustning til mørk chokolade hindbær til hvid chokolade saltet jordnødde og masser af andre velsmagende smag imellem!

Hvis du er delvis til en smule chokolade, men du ser dine kalorier, er Carb Killer bars et ideelt chokoladebar alternativ. De er pakket med op til 23 gram protein og indeholder mindre end 2 g sukker pr.

andre nemme at bære snacks, som granat tilbyder, omfatter Reload protein flapjacks, som er fyldt med protein og langsom frigivelse carbs fra jumbo og rullet havre. De kommer i fire varianter-chokolade bruning, kokos kaos, smeltet frugt og Chokolade Orange. Hver bar indeholder 15 g protein og et forhold på 2:1 carbs til protein. Men de er langt højere i kalorier end Carb Killer barer.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition og Battle Snacks er nogle andre mærker, der sælger proteinbarer af god kvalitet i en række overbærende smag. De fleste af disse er tilgængelige i Sainsburys og Holland og Barrett, og alle af dem kan bestilles online fra .

MyProtein gør også et helt udvalg af protein godbidder (navnet slags giver det væk!), herunder småkager, kornbarer, kager og flapjacks. dens proteinbrød indeholder 23 g protein og hævder at indeholde op til 75% mindre sukker end standard supermarkedsalternativer. Dens Proteinflapjacks indeholder 20 g protein og er proppet med kulhydrater for at understøtte bedring efter træning.

det gør også Høj-Protein Barer, Protein lys barer og lagdelte Protein Barer. Den høje Protein Bar indeholder 30g af høj kvalitet protein, 263 kalorier, og kommer i tre varianter – chokolade kokos, chokolade Orange, og vanilje og Honeycomb. Mens Proteinlysstængerne indeholder 20 g protein, men 198 kalorier. De kommer i Karamel Peanut, chokolade, og småkager og fløde.

den lagdelte proteinstang falder midt i de høje og lette søjler med hensyn til kalorier, der indeholder 20 g protein pr.bar og 219 kalorier. De har seks lag af smag og tekstur og kommer i lækre smag, såsom Fødselsdagskage og Citron Marengs.

Proats

Protein + Havre = Proats

havre er en god kilde til komplekse kulhydrater og meget populære om morgenen. Du kan inkludere havre i din morgenmad i grød eller havre natten over, og du kan tilføje proteinpulver til begge disse for en ekstra dosis smag såvel som protein.

Du kan tilføje enhver smag af proteinpulver, som du kan lide til dine havre, men en scoop vanilje fungerer godt, hvis du kan lide din grød med bær. Tilføjelse af en skefuld chiafrø giver også en sund afbalanceret morgenmad, da de indeholder fibre, omega-3 fedtsyrer, vitaminer og mineraler. Men se din portionsstørrelse, da Chia Frø er kalorie tætte!

Top tip: hvis du tilføjer proteinpulver til grød, skal du blande det i en pasta med lidt vand og røre det i din grød, når du har kogt det!

og hvis du sporer kalorier, skal du være opmærksom på, at proteinpulver også vil tilføje kalorier såvel som protein.

Tjek denne natlige havre opskrift på en simpel protein-pakket, sund, afbalanceret morgenmad:

ingredienser

• 180 g gammeldags havregryn
• 1 niveau scoop (35g) proteinpulver – smag af valg
• 250 ml mælk af valg (dyre-eller plantebaseret)

instruktioner

1. i en mellemstor skål kombineres alle ingredienser, blandes godt.
2. efterlad enten blandingen i skålen eller opdel i mindre beholdere for at spise hver dag.
3. lad sidde i mindst 1 time i køleskabet, ideelt natten over.
4. Tilføj de påfyldninger, du kan lide om morgenen eller før nedrivning (bær, bananer, nødder, frø, tørrede frugter osv.) og nyd!

noter

• du kan øge eller mindske mængden ved at bruge forholdet mellem 1/2 kop havre og 1/3 kop mælk
• Juster proteinpulver efter smag – tilføjelse af mere vil tykke blandingen!
• hvis du ikke har proteinpulver, kan du sub med 100-200 g fedtfri græsk yoghurt.

proteinpandekager

proteinpandekager giver en lækker, sund, velafbalanceret morgenmad … eller snack når som helst på dagen! De er super nemme at lave, og der er masser af variationer, du kan prøve. Og hvis du ikke gider at lave din egen blanding, sælger de fleste suppleringsfirmaer færdige blandinger i disse dage.

Du kan lave bananproteinpandekager, chokoladeproteinpandekager, frugtagtig proteinpandekager, kanel-og ahornsirupproteinpandekager, kaffe-og valnødproteinpandekager og endda søde kartoffelproteinpandekager. Listen over smagskombinationsideer er uendelig… bare Google protein pandekage opskrifter, og du finder masser at prøve – nogle mere tiltalende end andre!

for et første forsøg eller gå til enkel opskrift, prøv denne enkle bananproteinpandekageopskrift:

ingredienser

• 1 stor moden banan
• 2 store æg (eller 4 æggehvider, hvis du ønsker at reducere kalorier og fedtindhold)
• 1 niveau scoop (35g) vanilje eller banan smag proteinpulver
• 1 niveau scoop (35g) valset havre

metode

1. opvarm en non-stick stegepande over en medium varme (medium varme er nøglen her-hvis den begynder at ryge, er den for varm).
2. Tilføj din banan og æg til en blender eller foodprocessor. Blend indtil glat.
3. tilsæt proteinpulveret og havregryn til blenderen, og forarbejd, indtil det er glat (sørg for at tilføje disse efter bananer og æg for at forhindre, at pulveret sidder fast i bunden af blenderen).
4. hæld en fjerdedel af dejen i din forvarmede stegepande, i en pandekage omkring 5″ bred. Hvis du vil, kan du gøre pandekagerne lidt tykkere – vent bare 20 sekunder fra at hælde dejen ind og hæld en drible mere dej ovenpå.
5. vent omkring 30 sekunder (eller indtil den er gylden i bunden), brug derefter en spatel til at vende pandekagen og kog i yderligere 30 sekunder. Gentag, indtil du ikke har nogen dej tilbage.
6. Top med dine foretrukne påfyldninger (for eksempel blåbær og sukkerfri ahornsirup eller blandede bær og en dukke af naturlig yoghurt).

Proteinyoghurt

fedtfri græsk yoghurt som Fage Total 0%, Liberte 0% eller supermarkedernes eget 0% mærke indeholder allerede meget protein, men mangler lidt smag. Desværre får valg af nogle aromatiserede yoghurt kalorieindholdet til at skyde lige op. Så hvorfor ikke skabe din egen smag ved at tilføje en scoop proteinpulver til almindelig fedtfri græsk yoghurt og støde op proteinindholdet endnu mere?!

andre protein yoghurt mærker, såsom Arla, Grahams eller Kvarg, eller Alpro hvis du ikke spiser mejeri, Lav lækre yoghurt med højt proteinindhold. De fleste af disse proteinyoghurt indeholder omkring 17-20 g protein pr.portion, så det er en fantastisk måde at tilføje yderligere protein til et måltid eller spise som en snack, alene eller ledsaget af en lille skål korn eller noget frugt.

kvark er et andet praktisk produkt med højt proteinindhold, der kan bruges i stedet for yoghurt og er lavt i kalorier og fedt. Kvark er officielt en ost, men det ligner lidt yoghurt og kan byttes ind i alle mulige opskrifter for at skære ned på fedt og kalorier, når du udskifter yoghurt eller fløde.

de fleste Kvarksorter indeholder ikke tilsat salt eller sukker, og det er naturligt lavere i begge end de fleste andre mejeriprodukter, hvilket betyder, at det betragtes som et sundere alternativ til nogle yoghurt. Det er også højt i calcium for at hjælpe med at holde knogler, hår og tænder sunde, indeholder masser af Vitamin A og masser af B-vitaminer, som understøtter vores nervesystem.

kvark indeholder heller ingen løb, som nogle andre oste gør, hvilket betyder, at det er egnet til vegetarer.

kvark kan bruges i masser af søde og salte opskrifter, der bruger mejeriingredienser som flødeost, yoghurt eller cottage cheese. Kvark kan også spises alene eller med frugt og granola til en fedtfattig morgenmad med højt proteinindhold eller spredes på toast til en cremet topper.

proteinfluff

OK, så navnet er ikke så tiltalende, da det lyder som noget, du måske finder i din navle, men proteinfluff er fitnessfællesskabets bedst bevarede hemmelighed.

det er en lav-carb, høj-protein dessert opskrift, der er perfekt til en super-påfyldning vægttab snack. Hvis du ikke har prøvet proteinfluff før, går du virkelig glip af!

Protein fluff er simpelthen lavet af dit yndlingsproteinpulver blandet med et stænk mælk (plus et par ekstraudstyr), pisket op til et uhyrligt volumen for at holde dig fuld i timevis. Det er en fantastisk måde at holde dig fuld på, hvis du forsøger at skære kalorier, mens du øger proteinet, og hvis du kæmper med mæthed og sult.

Der er masser af forskellige protein fnug opskrifter derude, herunder lækre desserter såsom vaniljeis protein fnug, protein fnug bagatel, rocky road protein fnug, og blåbær cheesecake protein fnug, men her er en opskrift på et protein fnug, der er (lidt) sundere klingende morgenmad protein fluff budding:

ingredienser

• 75g frosne bær
• 1 scoop (25g) kaseinproteinpulver (brug din yndlingssmag. Andre proteinpulver fungerer også, men kasein er bedst!).
• 5g Gum (ikke vigtigt, hvis du ikke har nogen, men denne ingrediens vil gøre din fluff mere cremet).
• 280 ml diætcreme soda (eller mandelmælk).
• prøv at tilføje dine foretrukne frugter og toppings til denne protein fnug opskrift.

metode

1. anbring bærene i en mikrobølgesikker skål og mikrobølgeovn i 30-45 sekunder, indtil de begynder at frigive lidt juice. Placer i køleskabet eller fryseren (men lad det ikke fryse) for at køle ned, mens du laver fluffen.
2. i en stor blandeskål kombineres kaseinproteinpulveret og ksantangummi.
3. tilsæt en tredjedel af diætcreme sodavand og bland i 2-3 minutter ved hjælp af en elektrisk visp.
4. hæld gradvist den resterende sodavand i, mens du pisker. Pisk i omkring 10 minutter i alt, og se din fnug firedoble i størrelse.
5. læg proteinfluffen sammen med din bærblanding og spis med det samme!

Protein cookies

Protein cookies lyder for godt til at være sandt, ikke? Nå, det kan faktisk være tilfældet med butikskøbte, da de fleste af dem indeholder mange kalorier. Men hvis du laver din egen, kan du holde kalorierne nede med den rigtige opskrift.

prøv at lave disse nemme jordnøddesmørchokoladechipproteinkager til en sund(ish) snack efter træning eller en godbid til enhver tid. I stedet for at indeholde omkring 300 kalorier hver, som butikskøbte, indeholder de kun 112 kalorier hver plus 7g protein. Spis to (som Hvem kan bare spise en?!) og du er op til 14 g protein – ikke dårligt for en lækker godbid. Denne opskrift er også glutenfri.

ingredienser

• 60g jordnøddesmør (eller nøddesmør efter eget valg)
• 30g kokosnødsukker eller lysebrunt sukker
• 1/4 tsk salt
• 1 stort æg
• 1 stort æggehvide
• 1/2 tsk ren vaniljeekstrakt
• 1/4 tsk bagepulver
• 30 g vaniljevalleproteinpulver
• 2 spsk kokosmel
• 3 spsk mini chokoladechips

instruktioner

1. Forvarm ovnen til en varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm, varm 180 karrosseri/350 karrosseri/gasmærke 4 og anbring et stativ i midten af ovnen. Line en bageplade med pergamentpapir.
2. i en medium skål kombineres jordnøddesmør, kokossukker, salt, æg, æggehvide og vanilleekstrakt. Bland hurtigt, indtil ingredienserne er godt blandet. Drys bagepulver over toppen. Med en gummispatel skal du arbejde i proteinpulveret og kokosmel, indtil det er godt kombineret. Blandingen vil virke meget tør i starten, men vil fortsætte med at komme sammen, når du rører og skubber. Fold chokoladechips ind.
3. på dette tidspunkt Bedøm din dej, da mængden af fugt kan variere afhængigt af mærket proteinpulver og nøddesmør, du bruger. Det skal være lidt klæbrig, men ikke helt grødet. Hvis du har brug for en fastere dej, skal du tilføje lidt mere proteinpulver. For en løsere dej, våd dejen med et stænk mælk (enhver form for mælk) og fold den ind med en slikkepotte, indtil dejen kommer sammen.
4. del cookie dejen med spiseskefuldfulde og slip på din tilberedte bageplade (du vil have 12 til 14 cookies i alt). Flad forsigtigt toppen af cookies med fingrene, da de ikke spreder sig, men blæser op under bagning. Bages i 5 til 6 minutter, indtil kanterne næppe er gyldenbrune og tørre at røre ved, men midtene virker ret dejagtige. Må ikke overbage!
5. anbring cookiearket på et trådstativ, og lad kagerne køle af på bagepladen i 3 minutter, før de overføres direkte til trådstativet for at afslutte afkøling.

noter

• dejenes konsistens kan variere afhængigt af det mærke proteinpulver og nøddesmør, du bruger. Det skal være lidt klæbrig, men ikke helt grødet. Hvis du har brug for en fastere dej, skal du tilføje mere proteinpulver. Til en løsere dej tilsættes et stænk mælk (dyre-eller plantebaseret).
• intet andet mel kan erstattes af kokosmel. Kokosmel er utroligt unikt og skal derfor bruges i denne opskrift.
• Opbevar cookies i en lufttæt beholder ved stuetemperatur i op til tre dage. Du kan også fryse dem i op til 3 måneder og derefter optø et par ad gangen. Mikrobølge dem ikke for at afrimme, da dette har tendens til at tørre dem ud.

Proteinbrunies

Ja, proteinbrunies er lige så lækre som de lyder! Og mens masser af supplement virksomheder sælger dem, de er måde bedre, hvis du laver din egen. Prøv denne super nemme opskrift på protein, og du vil aldrig se tilbage!

disse kager er fugtige, klistrede, kornfrie og fyldt med chokolade. Proteinet i dem er bare en bonus. Og børn har en tendens til at elske dem også!274 kalorier og kun 4g protein (beregningen er et groft skøn og kan variere meget baseret på anvendte produkter). For at få en masse ekstra protein vil du tage på en masse ekstra kalorier. Hvis du bare har lyst til en velsmagende dessert med lidt ekstra protein, er disse perfekte!

ingredienser

• 40g kop mandelmel
• 1 scoop (35g) chokoladesmag valleprotein
• 180g kopper chokoladechips
• 60g kokosnøddeolie
• 80g kop kokosnødsukker
• 2 æg
• liter tsk vaniljeekstrakt
• madlavning spray

instruktioner

1. forvarm ovnen til 180 liter/350 liter / gas 4. Linje en 8 liter 8″ firkantet gryde med folie og frakke med madlavning spray.
2. i en medium skål blandes mandelmel og proteinpulver sammen.
3. læg 1 kop chokoladechips og kokosolie i en skål og mikrobølgeovn i trin på 30 sekunder, indtil de er smeltet. Rør til glat.
4. tilsæt kokossukkeret til chokoladeblandingen og rør, indtil det er kombineret.
5. tilsæt æg og vanilje til chokoladeblandingen, og rør, indtil den er glat.
6. Fold mandelmelblandingen i chokoladeblandingen, indtil den er grundigt blandet.
7. hæld dejen i den tilberedte pande og drys de resterende chocolate chips over toppen.
8. bages i 25-30 minutter, eller indtil et tandstikker kommer rent ud.
9. Cool, skær derefter i firkanter og server.

noter

• hvis du ikke har noget mandelmel, kan du erstatte det med noget andet sundt mel.

proteinkugler

proteinkugler er en hurtig, enkel og velsmagende måde at få noget ekstra protein på farten. Du kan poppe dem i en tupper og tage dem med dig for at spise på vej til arbejde, efter træning eller som en snack i bidestørrelse når som helst på dagen.

Hvis du Google protein ball opskrifter finder du masser af smagskombinationsvariationer, så det er værd at prøve et par for at finde din favorit. Men du kan altid starte med denne velsmagende opskrift på kokosnødproteinkugler.

det er super nemt, og der er ikke engang nogen madlavning påkrævet!

ingredienser

• 30g bløde svisker
• Lira banan
• 40g Myprotein sticky toffee pudding valleprotein (eller din yndlingssmag)
• 3 scoops (75g) havregryn
• 10g udtørret kokosnød

metode

1. bland bananen og bland med sveskerne.
2. sæt i mikrobølgeovnen i 2 minutter og mos igen.
3. tilsæt havre og protein, bland derefter godt (hvis det er for tykt, tilsæt en dråbe vand).
4. Rul blandingen i 8 kugler i bidestørrelse.
5. våd let ydersiden af proteinkuglerne og rull i kokosnoten.
6. opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet.

Proteinis

og forlader det allerbedste til sidst, kan du endda købe og lave din egen proteinis.

de fleste supermarkeder har i disse dage mindst et mærke proteinis, den mest populære synes at være Halo Top. Det kommer i alle slags lækre smag og virker næsten for godt til at være sandt, da det ikke kun er højt i protein (til IS), men også lavt i kalorier.

smag omfatter jordbær Cheesecake, kanel Roll, havsalt karamel, chokolade Chip Cookie dej, fødselsdagskage, Cookies og fløde, jordnøddesmør kop, Candy Bar og blåbær smuldre.

den eneste lille ulempe ved denne alvorligt lækre dessert er prislappen … men at lave din egen er billigere og let, så det er en absolut vinder. Du kan spise det alene eller som akkompagnement til nogle lækre hjemmelavede chokoladeproteinbrune!

alt hvad du har brug for til denne proteinisopskrift er fire enkle ingredienser og et ekstra 30 sekunder. Det er sundt, da det ikke indeholder tilsat intet raffineret sukker, og kan også laves vegansk!

ingredienser

• 500 g frosne bananer
• 4-6 scoops vanilla valleprotein (erstatning for vegansk pulver, hvis du vil)
• 250 ml fedtfri yoghurt (brug mælkefri til veganer)
• 50 ml mælk efter eget valg (anima eller plantebaseret)

metode

1. bland alle ingredienser sammen, indtil de er glat. Pas på ikke at overforarbejde blandingen, da den begynder at varme op og blive for flydende, hvilket betyder, at du ikke kan spise den med det samme.
2. varm derefter en ske under den varme vandhane, skub derefter isen ud i en skål, og du kan spise med det samme.
3. hæld den resterende is i en forseglet beholder og frys til flere portioner.
4. for at holde din proteinis cremet skal du blande den op hver time i de første 4 timers frysning. Du kan springe dette trin over, hvis du vil, og bare optø det i 15 minutter, hver gang du vil have noget proteinis.
5. Top med dine foretrukne sunde påfyldninger som kanel, bær eller sukkerfri sirup.

noter

• for at fryse bananer skal du blot skrælle dine bananer først, hugge dem i halvdelen og poppe dem i en frysepose. For at forhindre dem i at klæbe sammen, når de er frosne, kan du først fryse dem på en bakke uden at lade dem røre ved og derefter overføre dem til din frysepose, når de er frosne.