Sich von der 9 auf die 5 zurückzuziehen, kann neue Möglichkeiten eröffnen, aber es kann einige Zeit dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Wenn der Weg zur Arbeit nicht mehr der Hauptfokus Ihrer Tage ist, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig treibend und ratlos, wie Sie Ihre Zeit verbringen sollen. Eine Depression nach der Pensionierung könnte dazu führen, dass Sie Ihre Entscheidung, in Rente zu gehen, in Frage stellen.
Wenn der Ruhestand Sie in einem Funk hat, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um es zu bekämpfen. Diese 10 Tipps können Ihnen helfen, Depressionen nach dem Ruhestand zu bewältigen und zu überwinden.
Finde heraus, warum du dich niedergeschlagen fühlst
Es gibt verschiedene Gründe, warum du dich nach der Pensionierung deprimiert fühlst. Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie ohne einen Job keinen Sinn mehr haben. Oder Sie verbringen möglicherweise nicht so viel Zeit mit Freunden und Familie, wie Sie erwartet haben, was dazu führen kann, dass Sie Ihre Pensionspläne überdenken. Und für einige Rentner ist es einfach die Störung in ihrer täglichen Routine, an die sie sich am schwierigsten anpassen können.
Denken Sie darüber nach, was Sie depressiv macht. Es kann eine Sache oder mehrere Dinge sein. Wenn Sie Probleme haben, es herauszufinden, versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen, um Ihre Gedanken jeden Tag aufzuzeichnen, und suchen Sie dann nach den Trends oder Mustern, die immer wieder auftauchen.
Identifizieren Sie, was Ihnen Spaß macht
Wenn Sie sich ratlos fühlen, was Sie mit Ihrer Zeit im Ruhestand anfangen sollen, denken Sie über die Dinge nach, die Sie inspirieren, Ihre Leidenschaft entfachen, Ihnen Freude bereiten.Brian Behl, ein zertifizierter Finanzplaner bei Behl Wealth Management in Waukesha, Wisconsin, sagt, dass Freizeitaktivitäten manchmal ihre Attraktivität für Rentner verlieren können, die plötzlich mehr Stunden am Tag zu füllen haben. Sich Zeit zu nehmen, um sich wieder mit den Dingen zu verbinden, die Sie früher gerne getan haben, könnte Ihnen helfen, aus der Brunft des Ruhestands auszubrechen.
Finden Sie neue Wege, um Ihre Zeit zu verbringen
Zusätzlich zu den Hobbys oder Aktivitäten, die Sie genießen, die während Ihrer Arbeitsjahre auf der Strecke geblieben sein könnten, können Sie Ihren Ruhestand als Gelegenheit nutzen, sich ein wenig zu verzweigen. Zum Beispiel könnten Sie:
- Engagieren Sie sich ehrenamtlich bei einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation
- Seien Sie ein Mentor für einen jungen Menschen, der gerade erst seine Karriere beginnt
- Starten Sie ein Side Hustle oder ein kleines Unternehmen
- Nehmen Sie an Weiterbildungskursen online oder an einer örtlichen Hochschule teil
- Treten Sie einer Senioren-Sportliga oder einer Freizeitgruppe bei
- Nehmen Sie ein neues Hobby auf
- Holen Sie sich einen Teilzeitjob
Überlegen Sie, was Sie brauchen die meisten. Knüpft es neue Verbindungen und Freundschaften? Fühlen Sie sich nützlich? Etwas mehr Geld verdienen? Ein bisschen von allen dreien?Wenn Sie diese Art von Fragen stellen, können Sie entscheiden, welche Aktivitäten Sie verfolgen möchten, um aus Ihrer Depression nach dem Ruhestand auszubrechen.
Versuchen Sie einen Tapetenwechsel
Wenn der Ruhestand für Sie zu wünschen übrig lässt, überlegen Sie, ob eine andere Umgebung einen Unterschied machen könnte.
Zum Beispiel könnten Sie versuchen, ein paar Monate auf einem Kreuzfahrtschiff zu verbringen oder in eine Strandstadt zu fahren, wenn Sie normalerweise in einem kälteren Teil des Landes leben. Oder wenn Sie bereits an der Küste leben, tauschen Sie es gegen eine längere Ferienwohnung in den Bergen oder in der Wüste aus.
Wenn Sie sich abenteuerlustiger fühlen, können Sie einen Monat lang mit dem Rucksack durch Europa oder Südostasien reisen. Ändern Sie Ihre Weltanschauung, auch wenn es nur für ein paar Tage oder Wochen ist, könnte sich Ihre Sichtweise ändern, wenn es um Ihren Ruhestand geht. Sie können erfrischt und positiver nach Hause kommen, wenn Sie den Übergang aus der Arbeitswelt schaffen.
Eine neue Routine erstellen
Eine Routine zu haben, kann beruhigend sein, da sie Ihrer täglichen Runde eine gewisse Vorhersagbarkeit verleiht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zeit zu verbringen, oder sich desorientiert fühlen, ohne einen festgelegten Zeitplan einzuhalten, dann arbeiten Sie daran, einen zu erstellen.
Eine hilfreiche Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu verfolgen, wie Sie Ihre Zeit jetzt verbringen. Führen Sie ein tägliches Zeitprotokoll über alles, was Sie tun, vom Aufwachen bis zum Schlafengehen. Versuchen Sie, dies eine Woche lang zu tun, um zu sehen, wohin Ihre Zeit geht, und verwenden Sie dies dann als Richtlinie für die Erstellung einer neuen Routine.
Verbinde dich mit anderen Rentnern, die es schwer haben, sich anzupassen
Wenn Sie sich wegen des Ruhestands deprimiert fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Möglicherweise gibt es jemanden in Ihrem sozialen Umfeld oder jemanden, den Sie über eine Berufs- oder Freizeitorganisation kennen, der ebenfalls Schwierigkeiten beim Übergang in den Ruhestand hat.Die Verbindung mit diesen Menschen kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zu unterstützen, wenn Sie mit den mentalen und emotionalen Herausforderungen umgehen, die der Ruhestand mit sich bringen kann. Und wenn Sie Probleme haben, Verbindungen im wirklichen Leben herzustellen, sollten Sie online nach einer Selbsthilfegruppe für Rentner suchen. Dies ist auch eine gute Option, wenn Sie etwas Anonymität bevorzugen und sich nicht wohl fühlen, mit Ihren Freunden über Depressionen nach dem Ruhestand zu sprechen.
Holen Sie sich ein Haustier
Die Wissenschaft sagt, dass Haustiere gut für Ihre Gesundheit sein und zu einem verbesserten Wohlbefinden führen können. Wenn Sie kein Haustier haben, erwägen Sie, einen pelzigen Begleiter zu bekommen, mit dem Sie Ihren Ruhestand verbringen können. Und wenn das keine Option ist, denken Sie darüber nach, sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim oder einer Rettungsorganisation zu engagieren. Es ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben, und es ist, als hätte man ein Haustier, ohne eines zu besitzen.
Nehmen Sie finanzielle Sorgen aus der Gleichung
Wenn Ihre Finanzen eine Ursache für Depressionen nach dem Ruhestand sind, überlegen Sie, was Sie tun können, um dies zu ändern.Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen machen, dass Ihre Altersvorsorge zu schnell aufgebraucht ist, überprüfen Sie Ihr Budget, um festzustellen, ob Sie Ihre Ausgaben reduzieren oder eliminieren können. Wenn Sie noch keine Sozialversicherungsleistungen in Anspruch genommen haben und 62 Jahre oder älter sind, überlegen Sie, wann der Zeitpunkt für die Inanspruchnahme sinnvoll ist. Und überlegen Sie, ob Sie Ihr Einkommen mit einem Nebenjob, Teilzeitjob oder Kleinunternehmen steigern können.
Geldstress loszuwerden könnte einen großen Unterschied in Ihrem allgemeinen Ruhestandsglück machen.
Erinnern Sie sich, warum Sie in Rente gegangen sind
Die Menschen können Jahrzehnte damit verbringen, die finanzielle Seite des Ruhestands zu planen, aber Behl sagt, dass sie den emotionalen Aspekten sehr wenig Beachtung schenken. Überlegen Sie, was Ihr „Warum“ für den Ruhestand in erster Linie war.
Natürlich hätte eine Pause von der Arbeit dazu gehören können, aber was sonst? Hatten Sie bestimmte Ziele vor Augen oder Dinge, die Sie erreichen wollten, die Sie mitten in Ihrer Karriere nicht verfolgen konnten? Denken Sie daran, was Ruhestand für Sie bedeutet, und fragen Sie sich, ob diese Erwartungen realistisch sind. Wenn ja, dann finden Sie heraus, was als nächstes passieren muss, damit Ihre Rentnerrealität diesen Erwartungen entspricht.
Sprechen Sie mit einem Fachmann, wenn Sie den Blues nach der Pensionierung nicht abschütteln können
Depressionen sind eine ernste Sache und sollten nicht leicht genommen oder abgewischt werden. Wenn Sie Probleme haben, einen bestimmten Grund für Ihre Depression zu finden, und nichts anderes, was Sie versucht haben, scheint Ihnen zu helfen, die Wolke zu heben, sollten Sie mit einem Berater oder Therapeuten sprechen. Wählen Sie jemanden, der sich auf die Arbeit mit Rentnern oder älteren Erwachsenen spezialisiert hat, um Ihnen zu helfen, die Wurzel Ihrer Depression zu finden und einen umsetzbaren Plan für den Umgang damit zu erstellen.
Tipps für einen glücklicheren Ruhestand
- Finden Sie heraus, was Ihnen im Ruhestand am wichtigsten ist. Beseitigen Sie die Dinge, die Ihre Zeit verschwenden oder zu Ihrer Depression beitragen können. Und umgib dich mit Menschen, die dich motivieren, deine späteren Jahre zu genießen.
- Sprechen Sie mit einem Finanzberater über die effektive Verwaltung Ihrer Ersparnisse und Investitionen. Wenn Sie einen Berater an Ihrer Seite haben, der Ihre Bedenken in Bezug auf Geld versteht, können Sie einen Spielplan für die effektive Nutzung Ihres Vermögens erstellen. Das SmartAsset Financial Advisor Match Tool kann Ihnen helfen, einen Berater zu finden, wenn Sie keinen haben. Beantworten Sie ein paar einfache Fragen, um Empfehlungen für bis zu drei Berater in Ihrer Nähe zu erhalten.