Ich habe mit Gesundheit, Ernährung und einem Gefühl der Kontrolle über mein Gewicht zu kämpfen, solange ich mich erinnern kann.
Ich habe unzählige Bücher über Gesundheit und Wellness gelesen, bin in Fitnessstudios gegangen, habe Kurse besucht und sogar zwei Marathons trainiert und absolviert, zusammen mit zahlreichen kürzeren Laufveranstaltungen.
Alles in allem habe ich unzählige Stunden und geistige Fähigkeiten auf das Ziel verwendet, mich „fit“ zu fühlen, aber die meiste Zeit meines Erwachsenenlebens ist es mir bis vor kurzem immer entgangen.
Die Idee für das Experiment 100 Kohlenhydrate für 100 Tage kam, nachdem ich endlich an einem Punkt angelangt war, an dem ich meine Hände hochwarf und meine Niederlage zugab. Ich beschloss, eine Woche damit zu verbringen, über all meine zuvor gescheiterten Versuche nachzudenken, besser zu essen, ins Fitnessstudio zu gehen, zu Hause zu trainieren und alles dazwischen. Ich dachte an die Ausrüstung, die Programme, die Trainer, die Fitnessstudios, Bücher, Diäten, Artikel und alles andere, von dem ich gehofft hatte, dass es die magische Lösung sein würde.
Mein Plan war, darüber nachzudenken, was nicht funktioniert hatte, damit ich zumindest den Wahnsinn stoppen konnte, dasselbe zu tun und unterschiedliche Ergebnisse zu erwarten. Nachdem ich mir jeden Plan, jedes Ziel oder jeden Angriff angesehen hatte, war in der Vergangenheit ein roter Faden entstanden. Fast alles, was ich in der Vergangenheit versucht hatte, von einem Marathon über den Versuch, eine Turnratte zu werden, bis hin zum Essen von Paläo, hatte das gleiche Thema, sie waren alle extrem und erforderten massive Änderungen des Lebensstils.
Nachdem ich meine früheren Misserfolge analysiert hatte, wurde mir klar, dass ich die Messlatte immer wieder extrem hoch legte und mir keinen Spielraum für Misserfolge ließ.
Zum Beispiel würde ich mir sagen, Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten war die Lösung. Ich dachte mir, ich esse schlecht, weil ich beschäftigt bin und ich hasse das Gefühl, hungrig zu sein. Ich dachte, alles, was ich tun muss, ist, mein gesamtes Essen vor der Woche zu kaufen, jede Mahlzeit zu planen, jede Mahlzeit zu kochen, in perfekten Behältern aufzubewahren und dann jeden Tag alles zusammenzupacken, einfach! Das einzige Problem ist natürlich, dass ich bis vor kurzem kaum ein Hauptgericht kochen konnte, geschweige denn eine volle Mahlzeit planen konnte, geschweige denn eine ganze Woche!
Jeder Fehler in der Vergangenheit war dieser perfektionistische Weg. Ich bin mir sicher, dass jeder Fehler eine Mischung aus dem Versuch war, über Nacht von 0-60 zu gehen und sich auf ein bestimmtes Ergebnis zu konzentrieren.
Die Idee
Nachdem ich über mich selbst und alles, was nicht funktioniert hatte, nachgedacht hatte, kehrte ich zu all den Büchern und Artikeln zurück, die ich im Laufe der Jahre über Training und Ernährung gelesen habe. Diesmal suchte ich nicht nach dem perfekten Plan oder der perfekten Routine, sondern nach einem Muster. Immer wieder tauchten zwei einfache Konzepte auf. Die erste ist, dass das, was Sie essen, viel mehr damit zu tun hat, wie Sie aussehen und sich fühlen, als jede Trainingsroutine. Die zweite ist, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel eliminiert oder zumindest eingeschränkt werden müssen.In The Primal Blueprint 21-Day Total Body Transformation: A step-by-step, gene reprogramming action plan erinnere ich mich, dass ich einen Abschnitt über das Zählen von Kohlenhydraten und das Bleiben unter 50, unter 100 und unter 150 Karten gelesen habe, abhängig von bestimmten Zielen. Im Allgemeinen würde ich so etwas sehen und sofort den schwierigsten Ansatz mit den schnellsten Ergebnissen wählen, also würde ich mich auf das Extreme konzentrieren und verrückt nach Low Carb werden, aber ich habe solche Dinge in der Vergangenheit getan und bin immer gescheitert.
Mein Ziel war es nicht, die ‚perfekte‘ Ernährung zu finden, sondern die einfachste Lösung, um meine Ziele von konstanter Energie und einem Gefühl der Fitness zu erreichen. Sich auf Ernährung zu konzentrieren, nicht auf Bewegung, und zu wissen, dass ich auf einer gewissen Ebene lernen müsste, wie ich einschränken kann, was und wie viel ich gegessen habe, wurde der offensichtliche Weg!Dieses Mal war ich entschlossen wie nie zuvor, endlich meine Fit- und Energieziele zu erreichen und zu lernen, wie ich meinen Körper ernähren und Fett abbauen kann. Ich wusste, dass ich etwas anderes machen musste, und mein Ansatz war, ein Gleichgewicht zu finden und einen Kurs für einen längeren Zeitraum, also 100 Tage, festzulegen.
Eine schnelle Google-Suche nach 100 Kohlenhydraten pro Tag ergab einige sehr interessante und motivierende Ergebnisse. Ein Artikel, der zwei Bodybuilder interviewt Dr. Mike Russell und Chris Shugart sagten alles, was ich brauchte, um zu bestätigen, dass der 100-Carb-Plan ein todsicherer Weg war, um das zu erreichen, was ich wollte, ohne zu viel nachzudenken oder Schmerzen.
100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu essen ist so nah wie möglich an Ernährungsmagie!
Der Artikel beschreibt verschiedene Gründe, warum 100 Kohlenhydrate pro Tag funktionieren, aber derjenige, der am meisten Sinn machte und der durch mein Experiment wahr wurde, ist der folgende:
Mit 100 Gramm Kohlenhydraten, die jeden Tag „ausgegeben“ werden müssen, wird die durchschnittliche Person starke auto-regulatorische Effekte erfahren, auch wenn sie den anderen Makronährstoffen wenig Aufmerksamkeit schenkt. Mit einem Limit von 100 Kohlenhydraten werden Sie natürlich selektiv über die Arten von Kohlenhydraten, die Sie essen, und Sie würden mehr füllende Lebensmittel wählen.
Nach dem Lesen des oben genannten Artikels bin ich auf die Idee gekommen, 100 Tage lang 100 oder weniger Kohlenhydrate pro Tag zu essen und zu sehen, was passiert ist. Ich wollte mich nicht auf ein bestimmtes Ziel oder einen bestimmten Meilenstein konzentrieren, außer die Absicht zu haben, 100 Tage lang jeden Tag etwa 100 Kohlenhydrate zu essen. Wenn ich meine Absicht beibehielt und jeden Tag aufzeichnete, würde das als Erfolg zählen, auch wenn ich kein Gewicht verlor.
Der Anfang
Nachdem ich mich für den Weg entschieden hatte, den ich einschlagen wollte, brauchte ich ein System, das mir beim Follow-Through half, und hier kam die Macht der sozialen Verantwortlichkeit ins Spiel. Ich bin schon lange von Menschen inspiriert worden, die ihre Fitnessziele und Fortschritte online teilen, aber ich weiß auch, dass übermäßiges Teilen leicht nervig werden kann.
Um ein Gleichgewicht zwischen sozialer Verantwortung und nicht zu sehr ärgerlich für meine Freunde und Familie zu finden, entschied ich mich, meinen Instagram-Account für das Teilen meines 100-Tage-Experiments zu verwenden.
Das erste und gruseligste, was ich getan habe, war ich verkünde mein Ziel mit diesem Foto auf meinem Instagram-Account @michaelallenclark
Ich habe schnell gelernt, dass es eine riesige Menge an Motivation gibt, wenn man ein Ziel öffentlich teilt!
Dieses Mal war ich bereit, mich nicht auf die Ergebnisse zu konzentrieren, sondern auf Aktionen und Absichten. Die Aktion, die ich ergreifen wollte, war, 100 Tage lang bei oder unter 100 Kohlenhydraten zu bleiben und zu sehen, was passiert ist. Die Konzentration auf eine bestimmte Aktion im Vergleich zu einem bestimmten Ergebnis war eine klare Unterscheidung zwischen diesem Plan und meinen zuvor gescheiterten Versuchen zur Verbesserung der Gesundheit.
Ich habe unzählige Male gelesen, dass Erfolg aus Beständigkeit resultiert und mir wird dieses Beispiel oft an der Art und Weise gezeigt, wie meine Frau ihr Leben lebt. MacKenzie wartet nicht auf den perfekten Tag, um etwas zu beginnen, oder auf den perfekten Plan, um ein Ziel zu erreichen, sie macht sich einfach an die Arbeit, und Tag für Tag tut sie das Beste, was sie kann, mit dem, was vor ihr liegt, und ich sehe die Ergebnisse, die sie in verschiedenen Bereichen ihres Lebens erzielt.
Mit einer Idee und einem Plan war ich entschlossen und konzentrierte mich auf die Absicht und beendete die 100 Tage des Trackings. Der entscheidende Punkt, ich war für 100 Tage zu verfolgen, nicht perfekt für 100 Tage! Dieses Mal konzentrierte ich meine Energie auf das, was meine Absicht war, nicht darauf, ob ich es perfekt gemacht habe.
Die Reise
Die Zeit, die ich auf dieser 100-tägigen Reise verbrachte, war nicht nur hilfreich, sondern auch lebensverändernd, was ich nicht erwartet hatte! In der Vergangenheit hatte ich ein paar Tage oder vielleicht eine Woche lang gutes Essen, schien aber nie Ergebnisse zu erzielen. Da ich mich diesmal jedoch nicht auf Änderungen oder Ergebnisse konzentrierte, war es einfacher weiterzumachen, da mein Ziel die 100 Tage waren.
Obwohl es das Ziel war, mich auf die 100 Tage der Absicht und nicht auf bestimmte Veränderungen zu konzentrieren, begannen Veränderungen in der Art und Weise zu erscheinen, wie ich mich sowohl physisch als auch mental fühlte. Nachdem ich einige positive Effekte hatte, bemerkte ich einen großen Mentalitätswandel. Als ich anfing, mich besser zu fühlen, wurde die Reise einfacher. Es war wie ein Schalter umgedreht und plötzlich änderte sich meine Absicht, meinen Erfolg zu steigern, anstatt zu versuchen, das Scheitern zu überwinden. In der Vergangenheit war es einfach, schlecht zu essen, weil es keine Rolle zu spielen schien, ich war sowieso nicht da, wo ich sein wollte, also war ein zusätzlicher Leckerbissen oder ein Stück Pizza der Schaden. Als ich anfing, mich besser zu fühlen, ging mein Verstand in die entgegengesetzte Richtung, und ich würde darüber nachdenken, ob es sich lohnt, diesen Leckerbissen oder diese zweite Portion aufzugeben, wie ich mich gefühlt habe.
In vielerlei Hinsicht lehrte diese Reise vor allem, die Dinge nicht zu kompliziert zu machen und die zerstörerischen Kräfte des Perfektionismus zu erkennen. Was meine ich damit, wenn Sie meinen täglichen Bericht über Essen und Bewegung durchsehen, werden Sie schnell feststellen, dass er alles andere als perfekt ist. Ich übersprang Mahlzeiten, hatte Tonnen von Snacks und Leckereien, aß verschiedene Fast-Food-Artikel, selten geplant und ging bei vielen Gelegenheiten über 100 Kohlenhydrate.
Das Wichtigste, was mir diese Reise beigebracht hat, ist, die Dinge nicht zu komplizieren und die zerstörerischen Kräfte des Perfektionismus zu erkennen.
Für diese Reise war es mein Ziel zu verfolgen, was ich mit dem Plan gegessen habe, 100 Tage lang bei oder unter 100 Kohlenhydraten zu bleiben. Dieser Ansatz, sich auf die Absicht zu konzentrieren, nicht auf das Ziel, hat mein Leben auf mehr Arten verändert, als ich mir hätte vorstellen können. Ich habe eine lange Liste von Zielen, die ich erreichen möchte, aber nach diesem Experiment werde ich sie ganz anders angreifen. Wenn ich zum Beispiel morgen ein Buch schreiben wollte, würde ich mich nicht darauf konzentrieren, Autor zu sein oder ein Buch zu vervollständigen. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, jeden Tag zu schreiben.
Neben der Veränderung meiner Denkweise bemerkte ich auch einen enormen Schub in meinem Selbstvertrauen. Der Schub kam nicht unbedingt von einem anderen Aussehen, da viele Menschen in meinem Leben nie einen Unterschied in meinem Aussehen bemerkten. Der Vertrauensschub kam von dem Wissen, dass ich etwas überwand, das ich selbst so lange nicht überwinden konnte. Indem ich einen kleinen Erfolg in meiner Fähigkeit fand, meine Gesundheit zu verbessern, wurde ich mutiger und selbstbewusster in anderen Handlungen meines Lebens.
„Letztendlich ist die einzige Macht, nach der der Mensch streben sollte, die, die er über sich selbst ausübt.“ Elie Wiesel
Als ich die 100-tägige Reise begann, schien es zunächst so langsam zu gehen. Die 100 Tage fühlten sich eher wie Jahre an, aber mit jedem Tag schienen sich die Dinge zu beschleunigen. Mit immer mehr Tagen unter meinem Gürtel, es wird immer einfacher.
Nach dem Ende der zweiten Woche fühlte ich mich besser, und nach der dritten Woche wusste ich, dass mir das half. Als ich ungefähr auf halbem Weg war, hatte ich erkannt, dass ich wahrscheinlich 170 Pfund erreichen würde, und dann am Tag 60 passierte es, was bedeutete, dass ich in 60 Tagen 30 Pfund weniger hatte!Die 170 Pfund war nie das Ziel, aber war signifikant in der Tatsache, dass 170 Pfund das niedrigste Gewicht ist, an das ich mich jemals in meinem Erwachsenenleben erinnerte. Für die nächsten 40 Tage meines Experiments blieb mein Gewicht relativ gleich, was auch ein Sieg war, und ich bin glücklich zu berichten, dass ich zum Zeitpunkt des Schreibens, ein paar Tage nach 100, bei 169lbs bin.
Einer der schwierigsten Teile war der Versuch zu entscheiden, was als nächstes zu tun ist. Am wichtigsten ist, dass ich weiß, dass ich noch nicht fertig bin und dass Ernährung der Schlüssel ist, um mich besser zu fühlen. An Tag 101 bekam ich Hunger und merkte, dass ich alles essen konnte, was ich wollte! Am Ende aß ich den gleichen Salat, den ich während meines Experiments mehrmals gegessen hatte, und dieser Salat war die am besten schmeckende Mahlzeit, die ich je in meinem Leben gegessen habe.
Die unerwarteten Veränderungen und Ergebnisse
Es gab so viele unerwartete Veränderungen und Ergebnisse als Ergebnis dieses Experiments. Aufgrund der Auswirkungen, die ich von diesem Experiment gespürt habe, schreibe ich alles auf. Wenn eines Tages in der Zukunft die Lektionen langweilig werden oder im Laufe der Zeit vergessen werden, kann ich dies noch einmal besuchen, um mich an die Reise zu erinnern.
Die besten unerwarteten Ergebnisse aus meinem 100 Kohlenhydrate für 100 Tage Experiment:
- Anziehen jeden Tag wurde angenehm im Gegensatz zu einem Stress-induzierten Ärger.
- Meine Haut wurde klarer.
- Mein Verlangen nach Süßigkeiten und Schokolade nahm ab (verschwand aber nicht).
- Mein Verlangen nach kohlenhydratreichen Junkfoods nahm ab (Donut will Donuts).
- Mein Bedarf an Koffein und Zucker am Nachmittag ist weitgehend gesunken.
- Die mit Abstand größte unerwartete Veränderung war, dass mein Energieniveau durch das Dach ging, weil mein Körper eine konstante Energiequelle benutzte, mein Körperfett!
Das nicht so gute Zeug, das aus meinem 100-Kohlenhydrate-für-100-Tage-Experiment resultierte:
- Unangenehme Gespräche mit Freunden darüber, was ich aß oder tat und warum es falsch, dumm war oder wie ich einfach nicht die genaue richtige Kohlenhydratzahl für ein bestimmtes Essen kannte.
- 100 Bilder von meinem Essen zu teilen war mühsam und nicht das Ansprechendste, was ich auf Instagram posten konnte, aber ich wusste, dass es helfen würde, also machte ich einfach weiter.
- Als die heißen Sommertage kamen, sehnte ich mich nach Diet Doctor Pepper. Aufgrund einer früheren Ergänzung zu Soda möchte ich dies bald wieder in Schach halten..aber #progressnotperfection.
- Mein Handy ist übersät mit Bildern von Thunfischsalaten, Proteinshakes und verschiedenen nicht preisgekrönten Fotos.
The Nitty Gritty (aka Frequently Asked Questions)
Während meines Experiments habe ich zahlreiche Fragen persönlich und online erhalten, von denen die häufigsten unten aufgeführt sind.
Mit welchem System verfolge ich, was ich esse?
In der Vergangenheit habe ich verschiedene Ernährungs-Tracking-Apps und Websites ausprobiert, konnte mich aber nie daran halten. Ein Problem, das mich immer zu stören schien, war, wenn ich kein Lebensmittel finden konnte oder wenn die Nährstoffe offensichtlich falsch waren. Mein System ist wie folgt:
- Mach ein Foto von dem, was ich esse. Ein Foto von jeder Mahlzeit zu machen, besonders um andere herum, ist umständlich, aber ich bin sehr gut darin geworden, es relativ schnell und diskret zu machen. Ein Foto zu machen war, als hätte ich immer einen kleinen Essenscoach an meiner Seite. Außerdem wusste ich, dass jedes Bild, das ich machte, aufgezeichnet und geteilt werden würde, was es sehr mächtig machte!
- Mit einer Schnellsuche können Sie die Anzahl der Kohlenhydrate nachschlagen. Google kommt normalerweise mit einer schnellen Antwort zurück, die sogar eine Portionsauswahl ermöglicht. In der Off-Chance gab es keine schnelle Antwort, es gab immer relevante Websites mit der Antwort.
- Überschätzen Sie die Anzahl der Kohlenhydrate und Portionen. Ich habe versucht, meine Kohlenhydratzahlen zu überschätzen, und habe keine der Netto-Kohlenhydratzählungen durchgeführt, die die Ballaststoffe berücksichtigen, hauptsächlich, um alles so einfach wie möglich zu halten. In Zukunft könnte ich mehr darüber erfahren, wie man Ballaststoffe aus Gemüse berücksichtigt, um die Nahrungsaufnahme zu verbessern, aber ich habe dies nicht für mein 100-tägiges Experiment getan.
- Schreibe und zähle alle Kohlenhydrate mit der Notizen-App auf meinem iPhone. Im Einklang mit dem einfachen Ansatz verwende ich einfach die Notizen-App auf meinem Telefon, um Kohlenhydrate für jeden Tag zu verfolgen. Jeden Morgen überprüfte ich die Fotos des folgenden Tages und schrieb meine Lebensmittel und Kohlenhydratwerte auf.
Was ist mein Lieblingsstück, um Kohlenhydrate zu verschwenden?
Ganz einfach, meine Lieblingssachen, um Kohlenhydrate zu verbrauchen, besonders wegen der Jahreszeit, war Bier und irgendwelche Erdbeer-bezogenen Leckereien!
Wie ist mein Energieniveau, nachdem ich einen niedrigeren Kohlenhydratgehalt erreicht habe?
Die größte Auswirkung und das unerwartetste Ergebnis dieses Experiments war der enorme Anstieg des Energieniveaus. Um mehr darüber zu erfahren, warum Sie Artikel darüber lesen, wie Sie ein Fatburner anstelle eines Zucker- / Kohlenhydratbrenners werden.
Was ist der Deal mit #ProgressNotPerfection?
Die meisten Tage habe ich unter 100 geblieben, aber es gab viele, die ich ging über, ein paar Mal weit über! Selbst an diesen Tagen, an denen ich vorbeigegangen bin, bin ich zuversichtlich, hätte ich nicht auf meine Kohlenhydrate geachtet, hätten diese Tage den Kohlenhydratverbrauch leicht verdoppelt, verdreifacht oder vervierfacht. Die Idee von Fortschritt und nicht Perfektion ist, dass das Ziel nicht perfekt sein soll, sondern sich auf die Reise und die Absicht konzentrieren soll. Durch diese und andere frühere Lebenserfahrungen bin ich zuversichtlich, dass „Perfektionismus“ eine der verheerendsten persönlichen Herausforderungen ist und „Fortschritt statt Perfektion“ eine hilfreiche Erinnerung ist.
Welche Marke von Protein-Shakes verwende ich?
Ich habe Tonnen von Protein-Shake-Pulvern ausprobiert, und die meisten sind im Müll gelandet, nachdem sie monatelang im Regal gesessen haben. Derjenige, den ich gefunden habe, den ich total liebe, heißt Primal Fuel von The Primal Kitchen und wurde von dem Mann kreiert, der läuft MarksDailyApple.com. Das Pulver kommt in zwei Geschmacksrichtungen, Schokolade und Vanille Kokosnuss und ich liebe sie beide. Die Schokolade, die ich benutze, um leckere Schokoladen-Erdnussbutter-Shakes und die Vanille zu machen, um Frucht-Shakes zu machen.
Glaube ich, dass 100 Kohlenhydrate pro Tag für irgendjemanden funktionieren würden?
Ich habe keine Ahnung, was für andere Menschen funktionieren würde, aber ich bin mir sicher, dass es fast jedem helfen würde, genau zu verfolgen, was jeden Tag konsumiert wird. Wenn jemand bereits eine großartige Diät hat und fast das ideale Gewicht hat, besteht eine gute Chance, dass er bereits einen besseren Plan und eine bessere Routine als 100 Kohlenhydrate pro Tag hat. Für jeden, der über 30 Pfund zu verlieren hat wie ich, wäre ich schockiert, wenn die Kohlenhydratbeschränkung nicht helfen würde.
Warum teile ich das?
Bestenfalls hoffe ich, dass das Teilen meiner Reise jemand anderem auf einer ähnlichen Reise hilft, etwas zu lernen oder an etwas zu denken, das sich positiv auf sein Leben auswirkt. Worst-Case-Szenario, Ich hoffe, dass das Schreiben meiner Reise bietet mir einige Reflexion und Motivation, wie ich vorankommen.
Die Statistiken und Zahlen
- Tage: 100
- Niedrigste Anzahl von Kohlenhydraten pro Tag: Null
- Höchste Anzahl von Kohlenhydraten an einem Tag: 250
- Durchschnittliche Anzahl von Kohlenhydraten: 99
- Insgesamt gewicht verloren: 30lbs
- Prozentsatz von körper gewicht verloren: 15%
- Kleidung: Hosen unten 2-3 größen, gürtel unten 2-3 kerben, shirts von XL zu M.
Nach den 100 Tagen habe ich jeden Tag in eine Tabelle eingegeben, um den Tagesdurchschnitt zu erfassen
Die Zukunft
Die häufigste Frage neben der Frage nach meiner Energie war, was ich nach den 100 Tagen tun würde. Mein erster Plan ist es, die 100 Kohlenhydrate pro Tag Absicht zu halten. Darüber hinaus plane ich, meinen einzigartigen Fokus auf einen anderen Bereich der Ernährung zu verlagern, über den ich mehr lernen und mit dem ich bewusster werden möchte, Protein. Über den Fokus auf Ernährung hinaus plane ich, weiter über die Rolle der Denkweise in Bezug auf persönliches Wachstum und Gesundheit nachzudenken und darüber zu lesen.
Ich werde nicht viel, wenn überhaupt, öffentlich machen, aber ich denke darüber nach, private Gruppen einzurichten, um Mini-Verantwortlichkeitssysteme zu erstellen. Wenn Sie mehr über meine Pläne und Möglichkeiten erfahren möchten, wie ich Ihnen auf einer ähnlichen Reise helfen kann, hinterlassen Sie mir einen Kommentar oder senden Sie mir eine direkte Nachricht.
Besonderer Dank geht an alle Menschen in meinem Leben, die mich unterstützt und ermutigt haben, weiterzumachen, es bedeutet mehr als Sie wissen.
Michael
instagram.com/michaelallenclark