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Block It Out

Wenn Sie einen Termin in Ihrem Kalender haben, stehen die Chancen, dass Sie auftauchen. Dieselbe Taktik hilft Madeline Glasser, der Bloggerin hinter Essen, Familie und Fitness und Vollzeitstudentin, Zeit für ihre schweißtreibenden Sitzungen zu finden. „Wenn ich bestimmte Zeiten in meinem Planer beiseite lege, fühlen sie sich eher wie ein Termin an, den ich einhalten muss“, sagt sie. Jeden Sonntag verwaltet Widrick den Kalender ihrer Familie. „Ich werde’Katy goes to Yoga’am Donnerstagabend blockieren, damit mein Mann weiß, dass es seine Nacht ist, um unsere Tochter abzuholen und das Abendessen vorzubereiten. Ich mache das gleiche für ihn „, sagt sie. Planen Sie es als Teil Ihres Tages und machen Sie es nicht verhandelbar.

Haben Sie einen Plan, wie Sie schwitzen werden

Vergessen Sie nicht, darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich tun werden, wenn Sie im Fitnessstudio sind. Das ist eine Strategie, die Ashley aus Kaffeekuchen und Cardio verwendet, um ihr 5-Uhr-Training Wirklichkeit werden zu lassen. Gia Alvarez von Run Gia Run und Mutter von Zwillingen fügt hinzu: „Es ist eine Sache, die Motivation zum Trainieren zu finden. Es ist eine andere Sache, die Motivation zu finden, herauszufinden, was für ein Training zu tun ist. Wenn ich vorher genau weiß, was ich vorhabe, mache ich es möglich „, sagt sie.

Mach dir keine Sorgen um dein Outfit

Bedruckte Capris oder schlichtes Schwarz? Tank Top oder T-Shirt? Vergeuden Sie nicht Ihre wenig freie Zeit Kleiderschrank Entscheidungen zu diskutieren. Um es zu ihrem Training am frühen Morgen zu schaffen, Ashley legt ihre Kleidung am Abend zuvor aus. „Heck, schlaf in deiner Trainingskleidung, wenn das hilft!“ sie berät. Glasser sagt: „Wenn Sie diesen einen Schritt eliminieren, um herauszufinden, was Sie anziehen sollen, können Sie um 5 Uhr morgens leichter aufstehen.“

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Nehmen Sie RUNch

Wenn Crack-of-Dawn oder After-Work-Trainingseinheiten nicht Ihre Marmelade sind, versuchen Sie Runch aka „running lunch.“Da ich Vollzeit arbeite, blockiere ich jeden Tag von 12 bis 1:30 Uhr Zeit in meinem Kalender, um zu trainieren“, sagt Nellie Acevedo, Schöpferin von Brooklyn Active Mama. Katie McFarland glaubt auch an Runch. Der Direktor für Corporate Real Estate Strategy und die Stimme hinter Mom’s Little Running Buddies läuft am Nachmittag bei der Arbeit, wenn möglich. „Du hast eine halbe Stunde. Mach dein Training, lauf, Yoga, was auch immer, aber du musst die Gelegenheit schaffen und dich dann dazu verpflichten „, sagt sie.

Schließen Sie Ihre Kinder ein

Es ist schwer, als Eltern eine „Zeit allein“ zu finden — aber brauchen Sie sie wirklich? „Ich hatte Schwierigkeiten, Zeit zu finden, um alleine ohne die Kinder zu trainieren. Ich habe schnell gelernt, dass das nicht immer möglich war „, sagt Rachel Steffen von Running Rachel, einer Mutter, die zu Hause bleibt. „Ich habe es geliebt, mit meinen Jungs zu trainieren, und sie sehen, dass Mama eine starke Frau ist, die gerne trainiert“, sagt sie. Personal Trainer und Mutter Tamara Grand von FitKnitChick stimmt zu, dass Sie die Entweder-Oder-Haltung aufgeben sollten. „Kinder lieben es instinktiv, sich zu bewegen. Widerstandsbänder eignen sich hervorragend zum Hüpfen, und Bosu-Bälle machen lustige Minitrampoline „, sagt sie. Wenn Ihre Kinder älter werden, kann das Training eine Bindungszeit sein. Tracy Morrison von Sellabit Mum hat es sich immer zur Aufgabe gemacht, ihre Töchter in die Fitness einzuführen. „Jetzt läuft meine älteste Tochter ein paar Mal pro Woche mit mir, und wir haben gerade ihre ersten 10 KM zusammen gelaufen“, sagt sie.

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Mach das Dschungelcamp zu deinem Bootcamp

Wer sagt, dass du zu alt bist, um draußen zu spielen? „Wenn ich meine Kinder auf den Spielplatz bringe, versuche ich, mit ihnen zu spielen. Ich mache Trizeps-Dips von einer Bank, steige Liegestütze, Step-Ups und versuche, einen Klimmzug an den Klettergerüsten zu machen,sagt Bekkala. „Diese kleinen Aktivitätsausbrüche summieren sich schnell!“

Run With ‚Em

Als die zunehmend frühen Weckzeiten ihrer Kinder drohten, ihr Joggen am frühen Morgen zu ruinieren, rannte Morrison damit. „Ich würde sie in den Joggingwagen legen und mitnehmen. Ich sang und plauderte während unseres gemeinsamen Laufs. Anstatt meinen Lauf zu verderben, hat es ihn nur ein bisschen süßer gemacht „, sagt sie. Michele Gonzalez von NYC Running Mama setzt ebenfalls stark auf einen Laufkinderwagen. „Es erfordert ein bisschen mehr Planung, da die Kinder angezogen sein müssen und ich Snacks, Bücher und Getränke einpacken muss, aber es war eine großartige Möglichkeit, Zeit mit ihnen zu verbringen, während sie trainieren“, sagt sie.

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Versüßen Sie den Deal

„Ich habe gelernt, die Zeit, die ich habe, zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen.“

Manchmal müssen Sie die Räder einfetten, um in Ihr Training zu passen. „Mein bester Trick ist, meine Kinder zu bestechen“, sagt Steffen. „Ob das Bestechungsgeld ein Fruchtsnack, ein Parkspiel oder etwas anderes ist, meine Jungs sind eher bereit, mit minimalem Jammern teilzunehmen, wenn etwas für sie drin ist“, sagt sie. Keine Schande darin.

Seien Sie ein Workout Ninja

Stealthy Workouts werden zu einem Muss, wenn Ihr Zeitplan überfüllt ist. „Sie müssen sich herumschleichen und Ihre Workouts einbauen, wo immer Sie können – und manchmal bedeutet das auf merkwürdige Weise“, sagt Atwood. „Aber Sie können 10 bis 15 Minuten Krafttraining machen, während die Kinder essen. Finden Sie eine Show, die sie lieben, und steigen Sie auf das Laufband. Sie haben garantiert mindestens 20 Minuten ununterbrochene Zeit, während sie ruhig und still sind „, sagt sie. Amanda Tress von Fit Parenting and Pregnancy and Work-from-Home Mom sagt: „Wenn ich einen super anstrengenden Tag habe, werde ich mein Training den ganzen Tag über unterbrechen und zu Hause in 10 bis 15 Minuten Intervalltraining (HIIT) machen Schübe. Bethany Meyer von I Love Them Most When They’re Sleep spart sich ihr Krafttraining für den Abend. „Es im Familienzimmer zu erledigen, während ich mit meinem Mann und meinen Söhnen aufhole, befriedigt mein Bedürfnis nach Multitasking. Oft kommt jemand zu mir für Planken und Fahrraddrehungen!“ sagt sie.

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Auf die Straße gehen

Eine Fußballmutter in einem Minivan zu sein, ist Cliché — also lass die Fahrt hinter dir. Wenn das Wetter es zulässt, machen Sie Ihren Weg zur Arbeit aktiv. Gehen Sie mit Ihren Kindern zur Schule oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. „Ich wohne ungefähr anderthalb Kilometer von der Kindertagesstätte meiner Tochter entfernt. Bei schönem Wetter schiebe ich den Laufkinderwagen zur und von der Schule „, sagt Widrick.

Überprüfen Sie Ihren Zeitplan

„Regelmäßige Trainierende finden keine Zeit, sie „nehmen“ sich Zeit“, sagt Grand. „Die meisten von uns haben ungenutzte Zeit in unserem Tag. Diese 30 Minuten verbringen wir auf Facebook oder Pinterest. Diese 10-Minuten-Intervalle verbringen wir damit, E-Mails zu checken oder zu putzen. Achte darauf, wie du deine Zeit verbringst und finde heraus, von welchen Aktivitäten du dir Zeit nehmen kannst „, sagt sie. „Wenn möglich, klumpen sie alle zusammen und verwenden Sie sie für ein Training. Wenn nicht, verteilen Sie Ihre Aktivitäten über den Tag.“

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Music Class for Them…Gym Class for You

Zwischen Fußballtraining, Ballett oder Musikunterricht sind Kinder heutzutage manchmal so beschäftigt wie ihre Eltern. „Nutzen Sie die Zeit, die Ihre Kinder im Unterricht sind“, sagt Alvarez. „Ihre Kinder bekommen ihre Fitness, warum sollten Sie nicht?“ Während ihr Sohn beim Fußballtraining ist, quetscht sich Meyer rechtzeitig auf die Strecke. „Meine Kinder entspannen sich von ihrem Schultag, machen Sport und verbinden sich mit ihren Freunden auf dem Spielplatz. Und ich kann dasselbe auf der Strecke tun „, sagt sie. Naptime ist eine weitere Primetime in einem Training zu quetschen. „Sobald meine Kinder ein Nickerchen machen, lasse ich sie bei Papa und gehe laufen oder ins Fitnessstudio. Ich bin zurück, wenn sie aufwachen und alle erfrischt sind „, sagt Acevedo.

Verprügel dich nicht

Seien wir ehrlich, das Leben passiert in Form von Krankheitstagen, Wutanfällen und gigantischen Unordnung, die sich nicht selbst reinigen. „Es gibt Tage, an denen ich nur ein paar Meilen Zeit habe, anstatt der geplanten 7 oder 8 Meilen auf meinem Trainingsplan“, sagt Gonzalez. „Ich habe gelernt, die Zeit, die ich habe, zu akzeptieren und das Beste daraus zu machen. Ich könnte die Meilen schneller als geplant laufen oder am nächsten Tag ein paar Meilen mehr laufen „, sagt sie. Wenn Sie einen Tag verpassen, machen Sie keinen Stress. „Vergleiche dich nicht mit anderen Müttern“, sagt Laura Peifer, Gesundheits- und Lauftrainerin und Schöpferin von Mommy Run Fast. „Tu dein Bestes für dich.“

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Machen Sie jeden Raum zu einem Home Gym

Während es nicht in die Turnhalle oder eine Klasse ist eine bequeme Ausrede, die Wahrheit ist, Sie brauchen keine Fitness-Spezialgeräte oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um zu trainieren. „Wenn ich wirklich zu Hause feststecke … benutze ich, was mir zur Verfügung steht“, sagt McFarland. „Manchmal ist es nichts anderes als ein Stuhl, aber Sie werden überrascht sein, wie viele Übungen Sie mit einem Stuhl machen können!“ Zum Beispiel sind wir uns ziemlich sicher, dass Sie diese 10 Booty-Toning-Stuhlübungen und das „Sexy Chair“ -Tanztraining überall (fast überall) machen können.

Bauen Sie eine Support-Crew auf

Das Jonglieren mit den Verantwortlichkeiten von Familie, Arbeit und Leben kann sich überwältigend anfühlen, aber Sie sind nicht allein. Gleichgesinnte Eltern sind ein großartiges Unterstützungssystem. „Finde einen Kumpel oder teile dein Training auf Instagram. Es hilft wirklich, wenn andere Sie zur Rechenschaft ziehen „, sagt Ashley. Miteltern können auch mitfühlen, wenn das Leben chaotisch wird. „Ich hatte in den frühen Morgenstunden ein pingeliges, weinendes Kleinkind und hatte danach keine Lust mehr zu trainieren!“ sagt Widrick. Sie hat ihre Erfahrungen in der Facebook-Gruppe einer lokalen Mutter gepostet. „Ich habe nicht nur ein paar gute Tipps bekommen, wie ich die Schmerzen meiner Tochter lindern kann, sondern auch viele einfühlsame Kommentare, die mich daran erinnerten, dass auch dies vorübergehen wird“, sagt sie. Und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. „Ein paar Mal in der Woche stelle ich einen Babysitter für ein paar Stunden ein, damit ich Hausarbeit erledigen und trainieren kann“, sagt Tress. „Ich habe erkannt, dass es für mich in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. Dann bin ich erfrischt und kann mich auf die Zeit mit meiner Familie konzentrieren.“

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Machen Sie es sich wert

„Mir ist klar geworden, dass es für mich in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten.“

Am Ende des Tages ist es immer eine Priorität, mehr Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen. „Vollzeit arbeiten, reisen, bloggen und alles andere bedeutet weniger Zeit mit meinen Kindern. Eines der Mantras, die ich übernommen habe, ist: Mach es wert „, sagt McFarland. „Wenn ich mich dafür entscheide, zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, anstatt Zeit mit meinen Kindern zu verbringen, stelle ich besser sicher, dass ich mich die ganze Zeit dränge.“ McFarland verwendet eine Mischung aus zusammengesetzten Bewegungen und HIIT, um ihre Zeit im Fitnessstudio zu maximieren.

Fitness in einen vollen Terminkalender zu integrieren ist schwierig und Bewegung ist oft das erste, was aus dem Kalender gestrichen wird. Aber mit ein wenig Voraussicht und Planung ist es machbar. „Machen Sie Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität“, sagt Widrick. „Ich erlaube mir einfach nicht, meine Gesundheit als zweitrangige Priorität zu betrachten. Wenn Mama glücklich und gesund ist, haben alle anderen eine bessere Chance, diesem Beispiel zu folgen.“

Mit welchen Tipps und Tricks finden Sie Zeit zum Training?

Ursprünglich geschrieben Januar 2015. Aktualisiert Januar 2017.