Tom Platz zog sich 1987 vom professionellen Bodybuilding-Wettbewerb zurück und hatte zweifellos einige der erstaunlichsten Quadrizeps in der Geschichte des Bodybuildings. Sein Erfolg war nicht nur auf sein hohes Volumen und sein intensives Beintraining zurückzuführen — seine Fußpositionierung war der Schlüssel. Durch die Änderung seiner Fußpositionierung konnte Platz die äußeren und inneren Quads treffen, um ihm die erstaunliche Quad-Entwicklung zu ermöglichen, die von vielen angestrebt wurde.
Schulterbreite
Ihre Füße sollten auf Höhe Ihrer Schultern liegen. Um ein allgemeines Training für Ihre Quads zu erhalten, stellen Sie Ihre Füße in diese allgemeine Haltung — wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Diese Go-To-Bewegung ermöglicht es Ihnen, sowohl Ihre inneren als auch äußeren Quads gleichzeitig zu entwickeln, dies sollte jedoch nicht immer Ihre Haltung sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr auf Ihre äußeren Quads konzentrieren müssen, machen Sie eine Pause von der Norm.
Bring It In
Um die Entwicklung des äußeren Oberschenkels zu unterstützen, verwenden Sie eine schmale Haltung, bei der Ihre Zehen geradeaus zeigen. Für diese Haltung, haben Sie Ihre Füße nahe beieinander, etwa einen Zoll oder so auseinander. Im Vergleich zu anderen Haltungen wird Ihr Quadrizeps mehr aktiviert, aber einige werden anderer Meinung sein — und behaupten, dass das verwendete Gewicht der wahre bestimmende Faktor ist. Versuchen Sie diese Haltung während Ihrer Routine und sehen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Andere Übungen, die zur Entwicklung dieses Muskels beitragen, sind die vordere Kniebeuge, die hintere Kniebeuge und die Abduktorenmaschine.
Gehen Sie weit
Die inneren und vorderen Oberschenkel können leicht anvisiert werden, wenn Sie Ihre Füße weit auseinander haben und die Zehen in einem weiten Winkel zeigen. Diese Haltung ähnelt der Sumo-Haltung. Wenn Sie sich in einem gedrungenen Rack befinden, sollten Ihre Füße fast jede Seite des Racks berühren. Eine breite Haltung hilft Ihnen, zahlreiche Beinmuskeln anzusprechen. Dies wird Ihre Gesäßmuskulatur trainieren und Sie sollten keine Rücken- oder Knieschmerzen verspüren.
Experimentieren Sie regelmäßig
Eine aktuelle Studie der Universität Padua kam zu dem Schluss, dass eine breite Haltung die gleiche Muskelaktivierung hervorruft wie eine schmale Haltung. Die Probanden sahen Ergebnisse in den Quads, Adduktoren major, Vastus medialis und Lateralis — im Grunde überall außer den Gesäßmuskeln. Das heißt, es ist definitiv von Vorteil, wenn Sie Ihre Haltung ändern, um zu sehen, welche Muskeln es am meisten fühlen.
Fühlen Sie sich mutig? Wenn ja, warum nicht Tom Platz’s Workout ausprobieren? Er nahm sich Zeit, um diese zu beenden, aber der moderne Mensch kann es in etwa einer Stunde erledigen. Verwenden Sie mindestens eine dieser Bewegungen während jedes Trainings und Sie werden in kürzester Zeit beinhart sein!