Dieses 30-minütige HIIT-Laufbandtraining für Anfänger ist das perfekte Training, mit dem Sie sich bis zu 30 Minuten lang anhaltendes Cardio erarbeiten können. Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Während dieses Training für Anfänger geeignet ist, kann und sollte es angepasst werden, um Sie während Ihrer Fitnessreise weiterhin herauszufordern.

Dieses Training beinhaltet 10 Intervalle von 2 Minuten Laufen in einem Tempo, gepaart mit 1 Minute Gehen oder Joggen in einem einfachen Erholungstempo für insgesamt 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training. Beginnen Sie mit einem 2-minütigen Aufwärmen und joggen Sie in einem leichten Tempo, nicht schneller als Sie während der Erholungsintervalle des Trainings laufen oder joggen möchten. Ihre Geschwindigkeit sollte irgendwo zwischen 4-6 mph liegen.

Sobald Ihr Warmup abgeschlossen ist, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit zwischen 5-9 Meilen pro Stunde und beginnen Sie Ihr erstes 2-minütiges Up-Tempo-Intervall. Ihr Tempo sollte sich hart anfühlen, aber wartbar sein – denken Sie daran, dass Sie 10 davon absolvieren müssen. Sobald Ihr 2-Minuten-Intervall abgeschlossen ist, verringern Sie Ihre Geschwindigkeit für 1 Minute Erholung wieder auf 4-6 Meilen pro Stunde. Wiederholen Sie Ihre Intervalle von 2 Minuten bis zu 1 Minute Erholung, insgesamt 10 Mal, für 30 Minuten Training.

Der Grund, warum ich eine Reihe von Geschwindigkeiten zur Auswahl und nicht eine festgelegte Geschwindigkeit für dieses Training vorgestellt habe, ist, dass wir alle auf verschiedenen Fitnessniveaus zu diesem Training kommen werden. Sie wissen, was das Beste für Ihren Körper ist. Wenn Sie langsamer als die vorgeschlagenen Bereiche starten müssen, beginnen Sie, wo Sie können, und arbeiten Sie bis zu diesen Geschwindigkeiten, wenn Sie fitter und stärker werden. Wenn Sie ein Geschwindigkeitsdämon sind, können Sie auch die vorgeschlagenen Bereiche überschreiten, um sich während dieses Trainings herauszufordern. Das, was ich an diesem Training am meisten liebe, ist, dass es sich vollständig an alle Fitnessstufen anpassen lässt. Wenn Sie dieses Training fortsetzen und fitter und schneller werden, ermutige ich Sie, Ihre Geschwindigkeit sowohl für Ihre Genesung als auch für Ihre Arbeitsintervalle weiter zu erhöhen.

Wenn Sie dieses Training mehrmals absolvieren, sollten Sie spüren, wie Ihre Lungen, Ihr Herz und Ihre Muskeln stärker werden. Beende dieses Training mindestens einmal pro Woche und bald wirst du volle 30 Minuten laufen, kein Problem! Viel Glück und viel Spaß beim Laufen.

Aufwärmen

• 2-minütiger Aufwärmspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)

Training

• 2-minütiges Up-Tempo-Intervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Up-Tempo-Intervall Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Aufwärtsintervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)
• 2-minütiges Up-Tempo-Intervall (Geschwindigkeit 5-9 mph)
  • 1-minütiger Erholungsspaziergang oder Joggen (Geschwindigkeit: 4-6 mph)