Locust Pose oder Salabhasana ist eine kraftvolle Rückbeuge, die auf dem Bauch liegend ausgeführt wird. Diese Haltung stärkt den Rücken, streckt die vordere Wirbelsäule, öffnet das Herz und hilft dem Praktizierenden, die Angst zu überwinden.

Modifikationen für diese Pose können es komfortabler machen oder es auch auf die fortgeschrittene Ebene bringen, um eine tiefere Rückbeuge zu erreichen. Mit Integrität praktiziert, hat diese Haltung viele gesundheitliche Vorteile für den Yogi. Nehmen Sie sich nach Ihrer Heuschrecke einen Moment Zeit, um sich mit zur Seite gedrehtem Kopf und geschlossenen Augen auf Ihrem Bauch auszuruhen.

Level 1: Flugzeugheuschrecke

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten mit der Stirn auf die Matte, strecken Sie die Arme nach vorne und die Füße weit hinter sich. Atmen Sie vollständig ein und aus. Heben Sie beim nächsten Einatmen beide Arme und Beine so hoch wie möglich an und drücken Sie sie vom unteren, mittleren und oberen Rücken.

Rollen Sie die Schultern nach unten und zurück, halten Sie den Nacken in einer neutralen Position (Blick leicht vor Ihnen) und halten Sie für drei bis fünf Bauchatmungen. Balancieren Sie auf dem Becken und halten Sie die Arme an den Ohren und den Füßen zusammen. Ausatmen, langsam loslassen und wiederholen.

Level 2: Hände hinter Heuschrecke verschränkt

Legen Sie sich mit der Stirn auf die Matte, legen Sie die Arme gerade hinter den Rücken, die Handflächen zusammen und die Finger ineinander. Zip up die füße, knie, und oberschenkel. Atmen Sie vollständig ein und aus. Heben Sie beim nächsten Einatmen Beine, Kopf und Brust so hoch wie möglich an.

Halten Sie Ihre Hände verschränkt, Arme und Handgelenke gerade und rollen Sie die Schultern nach unten und zurück. Nehmen Sie den Blick nach oben, um Kopf und Hals leicht zu verlängern. Ausatmen, langsam loslassen und wiederholen.

Level 3: Traditionelle Heuschrecke

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und der Stirn auf die Matte, arbeiten Sie Ihre Arme unter Ihrem Körper, fassen Sie die Hände zusammen, die Daumen nebeneinander und nach unten gerichtet. Strecken Sie die Arme und positionieren Sie die Unterarme und Ellbogen unter Ihrem Körper. Bringen Sie Ihr Kinn auf die Matte und atmen Sie vollständig ein und aus.Heben Sie beim nächsten Einatmen die Beine so hoch wie möglich an und wirken Sie der Kontraktion entgegen, indem Sie Ihre Hände und Unterarme in die Matte drücken. Die Beine können parallel, hüftbreit auseinander oder (fortgeschrittener) zusammengeschlossen sein.

Stufe 4: Fortgeschritten, Füße an Kopf Heuschrecke

Beugen Sie aus der traditionellen Heuschreckenposition die Knie und senken Sie die Füße so nah wie möglich am Kopf ab, während Sie Ihren Oberkörper mit dem Steißbein nach vorne heben. Die Knie sind hier geteilt und die Füße können den Kopf berühren.

Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Öffnen Sie hier Ihre Hände und drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden, wenn Sie möchten. Wenn Sie aus der Pose kommen und die Kontraktion des Rückens langsam lösen, verwenden Sie den Armwiderstand, um sich bis zur Matte zu kontrollieren.

Diese Haltung massiert den Verdauungstrakt, öffnet das Herz, stärkt den Rücken und verlängert die Wirbelsäule. Es kann eine einfache Kinderhaltung als Gegenhaltung folgen, um das Kreuzbein zu öffnen und die hintere Kompression der Wirbel zu lindern.