Es gibt eine langjährige Überzeugung, dass 3500 Kalorien ist gleich einem Pfund Gewicht. Das ist zwar nicht ganz richtig (diese Zahl stammt aus einer Studie von 1958, die lange entlarvt wurde), aber 3500 Kalorien sind eine Menge, besonders wenn man bedenkt, dass die meisten aktiven Männer ermutigt werden, 2800-3000 Kalorien pro Tag zu essen. Aber obwohl diese Zahl groß erscheint, ist es eigentlich nicht so schwer, mindestens 2800 Kalorien an einem Tag zu essen: Tatsächlich können Sie mindestens 2800 Kalorien in einer Sitzung essen, ohne es zu merken.Sicher, Sie versuchen, Kalorien so viel wie möglich zu zählen, besonders wenn Sie in einem Restaurant bestellen, das Kalorienzahlen pro Gericht anbietet. Aber addieren Sie jemals alles in Ihrer Bestellung, um eine endgültige Bilanz zu erhalten?
Wie sich herausstellt, sollten Sie wahrscheinlich. Wir haben ein paar registrierte Diätassistenten gebeten, ein paar Mahlzeiten zu wiegen, die viel weniger Pfund-Verpackung sind, als Sie vielleicht denken. Während Sie wahrscheinlich nicht regelmäßig so essen (es sei denn, Sie haben einen super großen Appetit), ist das Mitnehmen klar: Diese Kalorien summieren sich schnell.
7 Lebensmittel, die Ärzte verschreiben:
1) Ihr Spielabendessen
Das Spiel läuft heute Abend — das bedeutet Alkohol und Barbisse. Während Sie wahrscheinlich nicht überrascht wären zu erfahren, dass Bar-Standbeine wie Burger und Pommes Frites schlecht für Sie sind, können sich sogar die Kalorien von ein paar Bieren im Laufe der Nacht summieren.
Hier ist ein Beispiel von Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. Angenommen, Sie haben vier 16-Unzen. 800 Kalorien), ein Cheeseburger mit Speck & BBQ-Sauce (1000 Kalorien), ein Korb mit Chili-Käse-Pommes (570 Kalorien) und ein Schokoladenkeks zum Nachtisch (500). Die Summe? 2870 kalorien.Um die Mahlzeit gesünder zu machen, empfiehlt Shaw, auf Gewürze zu verzichten und auf fettige, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu achten. (Wählen Sie also nicht sowohl Dessert als auch Pommes — wählen Sie eine oder teilen Sie Ihre Bestellung mit dem Tisch.)
Wenn Sie trinken, gehen Sie mit kalorienarmen Getränken. Tanya Zuckerbrot MS, RD, Autor von The F-Factor Diet, schlägt vor, einen Wodka Soda und Limette anstelle eines Long Island Eistee zu bestellen, zum Beispiel, was sie sagt, könnte Sie so viel wie 300 Kalorien sparen. (Sie sollten wahrscheinlich auch vermeiden, Kalorien im Allgemeinen zu trinken.)
Wenn Sie sich nach einem Burger sehnen, versuchen Sie nach Möglichkeit, ein Vollkornbrötchen zu bestellen. Es erhöht die Faserzahl, so dass Sie früher in der Nacht voller werden, sagt Shaw.
2) Date Night in einem romantischen italienischen Restaurant
Italienisches Essen ist dafür bekannt, dass es viele Kohlenhydrate enthält.
Wenn Sie beispielsweise eine halbe Flasche Wein (300 Kalorien), eine Bruschetta-Vorspeise, in zwei Hälften geteilt (425 Kalorien), zwei Scheiben Tafelbrot mit 1 EL bestellen. butter (400 Kalorien), ein Caesar-Salat (550 Kalorien), Spaghetti & Fleischbällchen für ein Entrée (1300 Kalorien) und Tiramisu zum Nachtisch (500 Kalorien). Die Summe? Eine satte 3475 Kalorien.
Möchten Sie die Kohlenhydrate reduzieren, ohne Ihren lokalen Pasta-Joint aus dem Geschäft zu bringen? Wenn Sie wissen, dass Sie Pasta für ein Entrée haben, möchten Sie vielleicht den Brotkorb wegwerfen. Es ist normalerweise auch eine gute Idee, an der Seite eines Salats nach Dressing zu fragen, sagt sie. Es gibt Tonnen von Kalorien in Caesar Dressing, zum Beispiel, also entweder bekommen Sie es auf der Seite oder wählen Sie etwas weniger Kalorien. (Hier sind ein paar Tipps für das Essen in einem Restaurant auf Diät.)
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Portionsgrößen in vielen Restaurants“doppelt so hoch sind wie die empfohlene Nahrungsaufnahme. Essen Sie deshalb die Hälfte dessen, was Ihnen serviert wird, oder teilen Sie die Hälfte mit Ihrem Partner, um Ihre Taille zu schonen „, empfiehlt Zuckerbrot.
3) Steak Night
Egal, ob Sie mit einem Kunden schmökern oder einfach nur mit den Jungs in einem Steakhouse eine Nacht verbringen, es führt kein Weg daran vorbei: Sie nehmen immer noch viele Kalorien zu sich. Und wenn Sie ein 8-10 oz genießen. steak (das ist eigentlich ein kleines Steak in einem Restaurant), ist es möglich, den Überblick zu verlieren, wie viele Kalorien Sie essen.
Wenn Sie vier Gläser Rotwein (700 Kalorien), ein großes Steak und Sauce (2000 Kalorien), Steak Pommes oder Kartoffelpüree mit Sauce (500), und vielleicht sogar einige Greens, die sind toll für Sie, aber könnte mit Dressing, Käse und Croutons (300) übergossen werden, sagt Maggie Moon, MS, RDN, Autor von The MIND Diet. Deine Summe? Satte 3500 Kalorien.
Moons Tipps? Wählen Sie eine Vinaigrette über einem cremigen Dressing, „und beobachten Sie Ihre Weinaufnahme, indem Sie zwischen einem Glas Wein und einem Glas Wasser wechseln“, sagt sie. Wenn Sie zu Hause ein Steak zubereiten, bereiten Sie eine gesündere Steaksauce zu, die zu Ihrem Fleisch passt. (Es ist auch wichtig, das richtige Fleisch zu wählen: „Versuchen Sie, ein mageres Steak wie ein Filet Mignon zu wählen, das Kalorien spart“, fügt sie hinzu.)
4) Eine Suppe & Salat & Sandwich Combo
Sie kennen die klassische Suppe & Salat & Sandwich Mittagessen Spezial? Nun, es ist nicht so besonders, wenn es um Ihre Taille geht.
Hier ist ein Beispiel: Wenn Sie ein 9 oz bestellen. brisket sandwich (900 kalorien), seite von Französisch frites (520 kalorien), eine Cobb salat (780 kalorien), eine clam chowder suppe (475 kalorien), und eine schokolade fudge eisbecher zu befriedigen, dass süße zahn (840 kalorien). Die Summe? 3515 Kalorien, genau dort.
Dennoch gibt es ein paar Möglichkeiten, dies zu reduzieren. „Eine Suppe auf Cremebasis ist voller Kalorien“, sagt Zuckerbrot. „Versuchen Sie, Suppen anzustreben, die klar und auf Brühe mit Tonnen von Gemüse basieren, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten.“ (Probieren Sie zum Beispiel diese herzhafte Grünkohlsuppe.)
Während jeder Naschkatzen hat und sich nach einer Art Dessert sehnt, versuchen Sie, nur drei Bissen zu essen, um mit einem gesunden Lebensstil auf dem richtigen Weg zu bleiben.