Wenn es eine Sache gibt, die Ihre Fähigkeit verlangsamt, auf einem hohen Niveau zu stürzen, ist es eine Abrundung, die überall hingeht, aber geradeaus.
Ehrlich gesagt, wenn ich eine Liste der Top-Ten-Fehler machen müsste, unter denen die meisten Anfänger / Fortgeschrittenen-Becher leiden, wäre dieser definitiv unter den ersten drei.Persönlich gesprochen, wenn ein Athlet mit der Fähigkeit zu mir kommt, zum Beispiel einen Level 4 Tumbling Pass (oder ein beliebiges Level) zu machen, aber eine Abrundung hat, die die Spur wechselt, wie auf einer achtspurigen Autobahn, werde ich sie nicht weitermachen lassen, bis das Problem behoben ist.
Warum?Denn wenn Sie eine wettbewerbsfähige Cheerleaderin sind, müssen Sie furchtbar nahe beieinander sein, und wenn Sie Ihren Pass nicht gerade halten können, werden Sie höchstwahrscheinlich mit jemandem kollidieren.
Cheerleading ist gefährlich genug – ich möchte auf keinen Fall, dass einer meiner Athleten für das Zugunglück auf dem Wettkampfboden verantwortlich ist. Es sollte also offensichtlich sein, dass es eine gute Idee ist, einen Schritt zurückzutreten und das Problem eher früher als später zu beheben.
Sie müssen Ihren Stolz schlucken und jetzt einen Schritt zurücktreten, damit Sie später zwei Schritte vorwärts machen können.
Ansonsten lebst du mit einer gläsernen Decke über deinem Kopf.
Keine Sorge, es gibt auch gute Nachrichten – die Lösung ist nicht schwer. Ich habe die vier häufigsten Fehler gefunden, die Cheerleader in ihren Runden machen, und um sie zu beheben, sind nur ein paar Schlüsselübungen erforderlich, zusammen mit vielen Wiederholungen, bis Sie nicht mehr darüber nachdenken müssen. (Erinnern Sie sich an das Konzept der unbewussten Kompetenz? Wenn nicht, schlage ich vor, Sie lesen darüber nach.)
Identifizieren Sie das Problem
Da ich offensichtlich nicht da bin, um Ihr Taumeln zu betrachten, müssen wir den Prozess der Beseitigung verwenden, um herauszufinden, warum Ihre Abrundung in eine Richtung geht, die Sie nicht möchten.
Im Folgenden finden Sie die häufigsten Fehler, die Cheerleader (und Turner) während der Runde machen. Ich ermutige Sie, ein Video von sich selbst zu machen und zu sehen, wie viele davon zutreffen, denn manchmal fühlt sich Ihr Taumeln richtig an, wenn es tatsächlich sehr falsch ist.
Sobald Sie wissen, was falsch ist, müssen Sie nur noch die unten aufgeführten Korrekturen vornehmen, bis eine gerade Abrundung zur zweiten Natur wird.
Um die Dinge leichter verständlich zu machen, habe ich meinen bescheidenen Assistenten namens Kenny benutzt. Kenny ist eine alte Spielzeugfigur, die ich vor ein paar Jahren gefunden habe, und er ist sehr praktisch, wenn ich versuche, Sportlern Körperpositionen zu erklären. Heute ist keine Ausnahme.
Problem #1: Kurzer Ausfallschritt
Wenn Sie einen kurzen Ausfallschritt haben, neigen eine ganze Reihe von Dingen, die Sie nicht wollen, dazu, zu passieren:
- Ihre Arme fallen zu schnell nach unten, anstatt nach vorne zu greifen
- Ihre Hüften sind locker und können sich in jede Richtung drehen (normalerweise in die unerwünschte Richtung!)
- Es macht den Nadelkick schwerer
- Du verlierst Kraft in deinem Tumbling und hast nicht genug Saft, um ein spektakuläres Ende abzuziehen
Schau dir die beiden Bilder unten an und merke, wie Kennys Körperausrichtung in der guten Longe völlig gerade ist . Alles von seinen Füßen bis zu seinen Händen bildet eine gerade Linie (wenn Kenny Plastikohren hätte, kannst du darauf wetten, dass er sie bedeckt).
Der Fix:
Beginnen Sie oben auf einer Käsekeilmatte in einer Passeposition (dies ist, wenn das vordere Knie im abgerundeten Bein angehoben wird und Sie auf dem Stützbein stehen) mit Ihren Händen an Ihren Ohren. Lassen Sie nun die Schwerkraft die Arbeit machen und fallen Sie in eine Ausfallschritt-Position, während Sie sie 3 Sekunden lang halten.
Wenn Sie einen Großteil Ihrer Karriere lang kurze Ausfallschritte gemacht haben, wird sich das ziemlich unangenehm und übertrieben anfühlen – aber das ist eine gute Sache. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Gehirnkreise neu trainieren, um sich an die richtige Position anzupassen.
Sobald sich das natürlich anfühlt, mach das Gleiche, aber dieses Mal, sobald du einen tiefen Ausfallschritt machst, verwandle das in ein Wagenrad. Sobald sich das Wagenrad natürlich anfühlt, machen Sie genau dasselbe und verwandeln Sie es in eine Abrundung. Sehen Sie das Video unten von einem meiner jüngeren Athleten, der das abzieht. (Videolink hier)
Um die Extrameile zu gehen, lasse ich sogar meine fortgeschrittenen Athleten die Passe in eine hintere Handfeder abrunden, und ich empfehle Ihnen dringend, es zu versuchen. So stellen Sie sicher, dass Sie eine schnelle Nadel Kick haben, wenn Sie diese Progression versuchen (siehe Problem 4)
Problem #2: Toe Position In Longe
Dieser kleine Fehler scheint sehr gering zu sein, aber die Auswirkungen sind enorm – zumal so viele Tumbler nicht einmal wissen, dass sie es schaffen. Schauen Sie sich Kenny eine Sekunde lang an…
Bemerken Sie den Winkel seines rechten Fußes?
Wenn Ihre Zehen so nach innen gedreht werden, schließen Sie diesen Teil Ihrer Hüfte. Und wenn deine Hüften halb geschlossen sind, wird deine Runde in die Richtung gehen, wo es eine Öffnung gibt, die die andere Hälfte ist.
In Kennys Fall wird seine Runde mehr nach links gehen, als Beyonce jemals könnte. Oder, wenn er ein Kraftpaket ist und es schafft, sich durchzusetzen, Es wird in die völlig entgegengesetzte Richtung landen.
So oder so, es ist nicht gut. Der einzige Weg zu wissen, ob Sie eine falsche Zehenposition haben, besteht darin, dass ein erfahrener Trainer Sie beobachtet oder ob Sie es vor der Kamera bekommen können.
Die Lösung:
Während die offensichtliche Lösung darin besteht, nur die Zehen zu strecken, ist es nicht so einfach. Wenn Sie Ihre Zehen schon lange drehen, ist es jetzt zur Gewohnheit geworden, was bedeutet, dass es sich für Sie wahrscheinlich normal anfühlt.
Üben Sie stattdessen einige Runden, während Sie die Zehen für etwa 20-30 Wiederholungen in die entgegengesetzte Richtung übertreiben.
Wird sich das unangenehm anfühlen?
Absolut. Und es sollte.
Nachdem Sie Ihre Zehenposition übertrieben haben, können Sie eine normale Taumellinie ausprobieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Zehen jetzt viel gerader sind, oder wenn nicht, wird es zumindest eine Art Verbesserung geben.
Mach das so lange, bis deine Zehen gerade sind, ohne dass du darüber nachdenken musst. Denn wie die Wissenschaft gezeigt hat, kann das Denken für wettbewerbsfähige Cheerleader gefährlich sein.
Problem # 3: Handplatzierung
Wenn es eine Sache gibt, die mich nervt, ist es eine falsche Handplatzierung in der Abrundung.
Fragen Sie einfach einen meiner Nachwuchssportler – sie werden Ihnen schnell sagen, wie wichtig ich auf die richtige Handplatzierung lege und welche Konsequenzen es hat, sie nicht früh genug zu korrigieren. Ich bin aus gutem Grund wählerisch; falsche Hände legen Sie Ihr Handgelenk in einen kompromittierenden Winkel, was schließlich zu Handgelenksverletzungen führt.
Und ein kaputter Becher ist ein nutzloser Becher, also lohnt es sich, Dinge mit Sicherheit und Technik zu tun (twittern Sie dies).
Eine gute Runde sollte Ihre Handgelenke überhaupt nicht belasten. Unten sind die häufigsten (Hinweis: falsche) Handplatzierungen für jemanden, der mit dem linken Bein abrundet. Für diejenigen unter Ihnen, die Ihr rechtes Bein benutzen, spiegeln Sie einfach diese Handplatzierungen wider.
Der Fix:
Um sich leicht an die richtige Platzierung Ihrer Hände zu erinnern, denken Sie an einen umgedrehten ‘T‘ -Buchstaben. Es spielt keine Rolle, wie Sie abrunden, die allererste Hand ist Ihre unterstützende Hand – ihre Aufgabe ist es, hauptsächlich Ihr Körpergewicht zu unterstützen und Sie stabil zu halten.
Die nächste Hand ist die Richtungshand, mit der Sie die halbe Drehung ausführen können, die der Round-off benötigt, und die Ihnen hilft, vom Boden abzustoßen. Warum ist das wichtig? Denn je schneller du vom Boden abstoßst, desto schneller kommt deine Brust hoch, was bedeutet, dass du schneller mit der nächsten verbundenen Fertigkeit weitermachen kannst.
Werfen Sie einen Blick auf das Bild unten, um die richtige Handplatzierung für Becher zu sehen, die sowohl links als auch rechts sind (können Sie den umgedrehten Buchstaben T erkennen?).
Hinweis: Ihre Hände müssen nicht so nah beieinander sein – dies ist nur eine Illustration. Wichtig ist, in welche Richtung die Finger zeigen. Wenn Ihre Handplatzierung falsch ist, verbringen Sie eine ganze Stunde damit, sie so oft wie möglich zu bearbeiten. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass sich die Langeweile am Ende lohnen wird.
Problem #4: Schwacher Nadelkick
Dies ist normalerweise ein Problem bei Athleten, die nicht die richtige Zeit damit verbracht haben, eine ihrer 3 Grundlagen zu bearbeiten – den Handstand. Wenn Sie den richtigen Handstand lernen, wird eine gute Nadel zur zweiten Natur.Das Problem entsteht, wenn ein Athlet zu früh Fortschritte machen will oder wenn ungeduldige Trainer wollen, dass ihre Athleten Abkürzungen nehmen und anfangen zu stürzen, bevor sie bereit sind.
Warum ist ein starker Nadelstoß wichtig? Weil es Ihnen Schwung gibt, den Sie in Ihre Taumellinie tragen können.
Ein starker Nadelstoß kann buchstäblich den Unterschied zwischen einem langsamen Taumelpass und einem heftigen Taumelpass ausmachen. (tweet this)
Und ganz ehrlich, wer will nicht einen heftigen Tumbling Pass?
Außerdem, wie Sie wahrscheinlich schon erraten haben, werden Sie mit einem wimpy Needle Kick länger auf dem Kopf stehen, als Sie müssen, und je länger Sie auf dem Kopf stehen, desto größer ist Ihre Chance, seitwärts zu landen.
In der Tat, versuchen Sie es einfach als Experiment – machen Sie eine super langsame Abrundung und bemerken Sie, wie viel schwieriger es ist, geradeaus zu bleiben als eine schnelle, bissige Abrundung. Der Unterschied ist Tag und Nacht. Schauen Sie sich das Bild von Kenny unten an, um zu sehen, wie ein starker Nadelstoß und ein Wimpy-Nadelstoß aussehen … 
Beachten Sie auch, wie ein starker Tritt zu einer geraden Körperposition führt, in der der Wimpy-Tritt sie vollständig bricht.
Die Lösung:
Das allererste, was Sie tun sollten, ist, einen Block mit einer Crashmatte auf der anderen Seite auf den Boden zu legen und einige Handstand-Flatbacks zu machen. Weil Sie auf dem Boden beginnen und Ihre Hände auf den Block gehen müssen, müssen Sie wirklich wie ein Maultier treten.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, viel Kraft zu erzeugen, versuchen Sie nun, eine Runde auf die gleiche Weise zu machen – indem Sie Ihre richtige Handposition auf den Block legen und umkippen.
Sie werden feststellen, dass dies ziemlich schwierig ist, aber keine Sorge, bleiben Sie einfach dabei. Was Sie tun, ist im Grunde bergauf zu gehen und zu kompensieren. Es ist so, als würde man mit Knöchelgewichten springen, wenn man ein schwacher Springer ist, sie dann ausziehen und sich selbst beim Fliegen zusehen.
Lass uns das abrunden
Da hast du es, vier der häufigsten Fehler, die Cheerleader in ihren Runden machen und wie du sie beheben kannst.
Probieren Sie sie aus und lassen Sie mich im Kommentarbereich unten wissen, was Sie denken.