Um den Kern effektiv zu stärken, müssen Sie Übungen machen, die dazu führen, dass Ihr Körper instabil wird.

Sobald Sie mit der Verbesserung der Kernstabilität beginnen, lassen sich die Vorteile sowohl auf die sportliche Leistung als auch auf das tägliche Leben übertragen. Trainer Jon Hinds, ein Befürworter des Kerntrainings, schlägt vor, sicherzustellen, dass jede Ihrer Übungen eine Form der Stabilisierung enthält.“Wir benutzen keine Maschinen und bringen den Menschen bei, wie man mit dem Körper rennt, springt, krabbelt und klettert“, sagt Hinds, Gründer des Monkey Bar Gymnasiums und Erfinder des Power Wheels. „Wenn Sie eine sehr starke Kernstabilisierung haben, ist der Rest Ihres Körpers wahrscheinlich auch stabil.“

Also bei allem Respekt vor Sixpacks und den Jungs, die sie verfolgen, hier sind fünf Möglichkeiten, wie ein stärkerer Kern Allround-Vorteile für Ihren Alltag bietet:

Ein starker Kern verbessert die sportliche Leistung

Wenn Sie eine Sportart wie Fußball, Tennis, Baseball oder Fußball spielen, müssen Sie mit Ihren Gliedmaßen Kraft erzeugen. Um diese Kraft zu erzeugen, muss Ihre Wirbelsäule neutral und Ihr Kern stabilisiert sein.“Übungen, die Sie stabilisieren, lehren Ihren Körper, wie er in sportlichen Leistungen oder Lebenssituationen reagiert, in denen Sie es brauchen – Laufen, Springen und jede andere Situation, die eine schnelle Reaktion erfordert“, sagt Hinds. „Crunches oder Situps, obwohl sie Muskeln zum Brennen bringen, werden die sportliche Leistung nicht verbessern, da der Körper nicht in eine instabile Umgebung gebracht wird, in der die oberen und unteren Bauchmuskeln miteinander verbunden sind.“

Instabilitätstraining muss nicht unbedingt Plattformen wie Suspensionstrainer, Bosu-Bälle oder Balance-Boards beinhalten. Die Verwendung von bilateralen und unilateralen Freigewichtsbewegungen in Verbindung mit Kernzielübungen aktiviert die Kernmuskulatur und ermöglicht es ihr, bei sportlichen Bewegungen wie Werfen, Springen und Schwingen Kraft zu erzeugen.

Ein starker Kern beugt Rückenschmerzen vor

Die Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in Hüften, Oberschenkeln, Gesäß und Rücken beugt nicht nur Rückenschmerzen vor, sondern kann auch die Schmerzen lindern. Hinds empfiehlt, das Power Wheel zu verwenden, um diese Bereiche zu aktivieren und sich von Rückenschmerzen zu erholen.“Legen Sie sich mit den Füßen im Rad auf den Rücken, rollen Sie das Rad bis zu Ihrem Hintern und heben Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab“, sagt Hinds. „Solche Übungen 3-4 Mal pro Woche zu machen, würde die Schmerzen lindern und schließlich Rückenschmerzen vollständig beseitigen.“Die Kernkraft macht die Menschen achtsamer, alltägliche Bewegungen wie das Heben einer Kiste, die Gartenarbeit oder das korrekte Sitzen am Schreibtisch auszuführen, da die Aufrechterhaltung einer geraden Wirbelsäule im Laufe der Zeit zu einem unbewussten Reflex wird.

Ein starker Kern kann Ihre Körperhaltung verbessern

Die Art und Weise, wie Sie stehen und sitzen, beeinflusst Ihr tägliches Gefühl. Die ideale Haltung belastet den Rücken so wenig wie möglich, was zu einem minimalen Verschleiß der Wirbelsäule führt. Eine schlechte Haltung tritt auf, wenn sich Ihr Becken nach vorne neigt und eine übertriebene Wirbelsäulenkurve verursacht. Durch die Stärkung des Kerns wird eine schlechte Körperhaltung korrigiert, indem das Gewicht gleichmäßig im Körper verteilt wird.“Kernübungen, die die Bauchdecke aufbauen, die Hüftbeuger öffnen und den unteren Rücken stärken, bringen eine Person in eine bessere Haltung, damit sie sich besser fühlt und das Leben für sie einfacher ist“, sagt Hinds.Im täglichen Leben und während des Trainings betont Hinds die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung neutraler Hüften, was bedeutet, dass eine stehende Person eine leichte Krümmung im unteren Rücken haben sollte und ihr Bauchnabel nicht nach vorne kommen sollte.

„Um eine neutrale Hüfte zu gewährleisten, ziehen Sie den Bauchnabel nach oben in Richtung der Rippen oder Rippen in Richtung des Bauchnabels. Stellen Sie sich vor, Sie heben den Bauchnabel und die Rippen aufeinander zu. Das hilft, eine hohe Haltung zu erreichen.“

Mit einem starken Kern atmest du besser

Atemtraining und Kerntraining gehen Hand in Hand. Laut einer Studie des Journal of Strength and Conditioning Research führt die Entwicklung stärkerer Atemmuskeln wie Zwerchfell und Interkostalen zu einer besseren Kernkraft. Gleichzeitig ermöglicht ein stärkerer Kern eine leichtere Atmung.

„Wenn Sie den Kern stärken und neutrale Hüften bekommen, wird Ihr Körper besser gestapelt und das Atmen erleichtert“, sagt Hinds. „Ihre Organe und Ihr Zwerchfell sitzen in der richtigen Position.“

Die Teilnehmer der oben genannten Studie sahen auch eine Verbesserung der Laufökonomie durch die Kombination von Atemtraining und Kerntraining während sechs Wochen HIIT-Training.

Sie werden eine schlankere Taille entwickeln

Die richtige Intensität, Trainingsauswahl und Häufigkeit des Kerntrainings reduzieren Ihren Taillenumfang, ein Marker für langfristiges Gesundheitsrisiko, ganz zu schweigen von den ästhetisch ansprechenden Vorteilen von Sixpacks. Integrieren Sie Hinds ‚Lieblings-Acht-Kern-Übungen, um Kernstabilität aufzubauen und gerissen zu werden.

Bonus: Jons Top Core Übungen

1. Power Wheel Crawl
2. Power Wheel Roll Out
3. Slant Board Hängendes Bein heben
4. Sitzende Kniebeugen
5. V-Ups
6. Neigungsebene Yoga Pose
7. Sphinx Yoga Pose
8. Hängende Scheibenwischer

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