Morgen, den 2. Februar 2018, testen wir das Hero Workout „DT“!

„DT“ ist zu Ehren von USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, der am 20. Februar 2009 bei Operationen in OEF getötet wurde, als sein Fahrzeug von einem Sprengsatz getroffen wurde. Timothy hinterlässt seine Frau Megan und seinen einjährigen Sohn T.J.

Dies ist mein Lieblings-Workout. Ich liebe die Herausforderung absolut, es ist Effizienz, Kraft, Geschwindigkeit, brennende Lungen und anmutige Übergänge, die alle in einem schnellen Langhanteltraining verpackt sind, bei dem Sie sich nicht außerhalb eines 2-Fuß-Quadrats bewegen müssen! Unten finden Sie ein Video in voller Länge mit Demonstrationen darüber, wie Sie die Bewegungen, das Tempo und die Rundenstrategien am besten durcharbeiten – sowie skalieren. Darunter habe ich einige meiner Tipps geschrieben.

Tipp #1 – Haken lernen!

Dies ist der absolut einfachste Weg für Sie, Ihre DT-Zeit um Minuten zu verkürzen. Ihr Griff bestimmt Ihre Schulter- und Armpositionen beim Ziehen. Wenn Sie auf dem DL oder HPC bis in die Fingerspitzen sind, sind Sie in der nächsten Runde so gut wie fertig.

Tipp #2 – Definieren Sie Ihre Plan- / Break-Strategie

von Anfang an und halten Sie sich in jeder Runde an dieselbe Strategie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Brechen der ersten Runde auf diese Weise „zu einfach“ war, war es wahrscheinlich perfekt. Die drei besten Strategien, um es aufzubrechen, finden Sie im obigen Video.

Tipp #3 – Nehmen Sie große, tiefe Atemzüge

Während Sie die DLs und die STO machen und jedes Mal, wenn Sie brechen, konzentrieren Sie sich auf das Atmen. Eine schockierende Menge von Menschen versuchen, bei diesem Training so schnell zu gehen, dass sie bei diesen beiden Bewegungen den Atem anhalten.

Tipp #4 – Lernen Sie, Push-Jerks zu fahren!

Alex macht in diesem Video einen tollen Job, indem er den HPC und die Push-Jerks in der „Dip“ -Position für den Ruck fängt. Es erfordert schnelle Hüften und eine breitere Haltung (Fanghaltung) für das beste Radfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie wieder unter die Bar kommen, schnell aufstehen und dann für die nächste Wiederholung wieder in den Dip sinken. Wir haben das eine TONNE geübt – jetzt macht es sich bezahlt!

Tipp #5 – Skalieren Sie entsprechend.

Viele Leute schieben die Langhantel in dieser zu schwer. Sie sollten nicht höher als 60% Ihres besten Ruckmaximums gehen, ein empfohlenes Gewicht wäre 50%. Um den Zweck dieses Trainings zu erreichen, müssen Sie sich effizient und schnell bewegen – nicht in Tonnen von Sätzen brechen und versagen.Wenn Sie dies bereits getan haben, verwenden Sie diese Skala:

• Wenn Sie das letzte Mal unter 8 Minuten waren, gehen Sie zum nächsten Gewicht (vielleicht 10 Pfund schwerer).

• Wenn Sie das letzte Mal über 10 Minuten waren, versuchen Sie, die Stange 5-10 Pfund leichter zu bewegen und gehen Sie ein bisschen schneller!

• Wenn Sie das letzte Mal zwischen 8 und 10 Minuten waren, bleiben Sie bei demselben Gewicht und versuchen Sie, Ihre Zeit zu sparen!

Jeff Binek ist der Besitzer von Friendship Fitness & Nutrition, trat über 8 Jahre in CF an – sowohl einzeln als auch in Teams und trainierte über 30 Athleten zu regionalen und Spielauftritten. Seine aktuelle „DT“ -Zeit ist 4:13. Wenn Sie sich für CrossFit interessieren, kontaktieren Sie uns hier.