Dies wirft eine offensichtliche Frage auf: Wie viel Wasser wird benötigt, um eine optimale Gesundheit zu erhalten? Die Antwort variiert je nach Geschlecht und täglicher körperlicher Anstrengung. Viele Gesundheits— und Fitnessexperten sagen, dass es zahlreiche Vorteile gibt, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken – und einige potenzielle Nachteile, weniger zu trinken.
Warum Trinkwasser wichtig ist
Bevor Sie die spezifischen Vorteile des täglichen Trinkens einer Gallone Wasser erörtern, kann es hilfreich sein, die Gründe zu berücksichtigen, warum Wasser für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers so wichtig ist.
Die benötigte Wassermenge
Während Wasser ein universelles Bedürfnis ist, müssen verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen Wasser trinken. Eine der wichtigsten Bruchlinien ist zwischen männlichen und weiblichen Wasserverbrauchsbedarf. Nach Angaben der Mayo Clinic:
- Männer benötigen täglich etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Wasser
- Frauen benötigen etwa 11,5 Tassen (2.7 liter) Wasser pro Tag
Es ist erwähnenswert, dass die meisten Menschen etwa 20 Prozent ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung beziehen, während der Rest aus Trinkwasser stammt.
Was ist mit dem alten Sprichwort, täglich acht Gläser Wasser zu trinken? Während dies ein vernünftiges, leicht zu merkendes Ziel ist, ist es nicht in Stein gemeißelt; Einige Personen profitieren von acht Gläsern Wasser pro Tag, während andere etwas weniger oder etwas mehr benötigen.
Regulierung der Körperfunktionen
Eine Sache, die den Wasserverbrauch so kritisch macht, ist, dass Wasser hilft, die Körperfunktionen zu regulieren. Betrachten Sie einige Möglichkeiten, wie Wasser den Körper beeinflusst:
- Es hilft Ihnen, eine gesunde, konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
- Es schmiert Ihre Gelenke und erleichtert Ihnen die Bewegung.
- Es befeuchtet das Gewebe in Augen, Nase und Mund.
- Es hilft, Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe zu Ihren Zellen zu transportieren.
- Es löst Mineralien und Nährstoffe auf und macht sie bioverfügbarer.
Wasser und Ihre Organe
Wasser ist besonders wichtig, um sicherzustellen, dass Ihre Organe richtig funktionieren. Im Allgemeinen benötigen Ihre Organe Wasser, weil es sie schützt; Zum Beispiel schmiert und polstert Wasser Ihre Wirbelsäule und schützt sie vor täglichem Verschleiß.
Wasser hat auch eine spezifische Beziehung zu Organen wie Nieren und Leber. Diese Organe spielen eine entscheidende Rolle, wenn sie Ihrem Körper helfen, Abfall zu verarbeiten und zu entfernen; Wasser hilft, Ihr System zu spülen und diesen Abfall zu minimieren, was wiederum die Belastung Ihrer Nieren und Leber erleichtert.
Auffüllen Ihres Wassers
Ihr Körper verwendet ständig seine Wasserversorgung, daher ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um das verlorene Wasser zu ersetzen. Zum Beispiel hilft Trinkwasser, das Wasser aufzufüllen, das Sie verlieren, wenn Sie schwitzen, wenn Sie Abfall beseitigen und sogar wenn Sie atmen.
5 Vorteile für das Trinken einer Gallone Wasser pro Tag
Klar, Trinkwasser ist wichtig, und während das Ziel von acht Gläsern pro Tag vernünftig genug ist, ist ein noch höheres Ziel, konsequent eine Gallone Wasser täglich zu bekommen. (Denken Sie daran, dass eine Gallone 16 Tassen ist; ein Acht-Unzen-Glas entspricht einer Tasse, so dass dieses Ziel effektiv die konventionelle Weisheit verdoppelt. Schauen Sie sich fünf spezifische Vorteile des Trinkens einer Gallone Wasser pro Tag genauer an.
Wasser sorgt für einen Energieschub
Ein Grund, jeden Tag eine Gallone Wasser anzustreben, ist, dass dies laut WebMD Ihr Energieniveau erheblich steigern kann. Niedrige Energie ist ein häufiges Problem. Manche Menschen beginnen am Nachmittag zu sinken und würden eher nach einer Limonade oder einer Tasse Kaffee greifen als nach einem Glas Wasser. Andere fühlen sich von dem Moment an groggy sie aufwachen.
Unabhängig von Ihrem typischen Energieniveau könnte eine bessere Flüssigkeitszufuhr die Antwort sein. In der Tat sind Müdigkeit und niedrige Energie zwei der unmittelbarsten Symptome einer unzureichenden Wasseraufnahme. Wenn Sie jeden Tag eine Gallone Wasser trinken, können Sie Ihre Energie aufrechterhalten und nachts sogar besser schlafen.
Wasser verbessert Ihre Haut
Wenn Sie viel Wasser trinken, kann dies auch zu einer glatteren, gesünderen Haut und einem insgesamt gesünderen Aussehen führen. Dehydrierte Haut sieht schnell ausgedörrt, rissig und schuppig aus. Während feuchtigkeitsspendende Lotion ihren Platz hat, sagen Ärzte, dass die beste Hautpflege von innen kommt. Diejenigen, die jeden Tag eine Gallone Wasser trinken, berichten von einer ganzen Reihe von Verbesserungen ihrer Haut: weniger Falten, weniger Trockenheit, weniger Juckreiz.
Trinkwasser bremst Heißhunger
Ein dritter Vorteil des täglichen Trinkens einer Gallone Wasser besteht darin, dass der Wasserverbrauch dazu beiträgt, das Verlangen nach Hunger einzudämmen, und ohne so viel Appetit auf Snacks oder zweite Portionen könnten Sie sogar einen Gewichtsverlust feststellen. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper, wenn er dehydriert ist, verwirrende Signale an Ihr Gehirn sendet; Es kann Ihrem Gehirn sagen, dass Sie immer noch hungrig sind, selbst wenn Sie gerade eine große Mahlzeit beendet haben. Mit anderen Worten, Dehydration bringt Ihren Körper dazu, Nahrung zu sich zu nehmen, die er nicht wirklich braucht.Eine Gallone Wasser pro Tag kann speziell helfen, Heißhunger auf Süßigkeiten zu beseitigen; Auch hier kann das Ergebnis eine insgesamt gesündere Ernährung und Gewichtsverlust sein.
Wasser gleicht Ihre Flüssigkeiten aus
Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen, löst Ihr Gehirn seinen „Durst“ -Mechanismus aus, der Ihnen sagt, dass es Zeit ist, anzuhalten und zu hydratisieren. Zusammen mit diesem durstigen Gefühl können Sie trockenen Mund oder Trockenheit und Reizungen in Nase und Rachen verspüren.
Körperflüssigkeiten, die die Durchblutung und den Nährstoffverbrauch unterstützen, werden ebenfalls aus dem Gleichgewicht gebracht, was möglicherweise zu Krankheitsgefühlen oder Müdigkeit führt. All diese Probleme werden ausgelöst, wenn Ihr Körper unterhydriert ist und sein Flüssigkeitsspiegel aus dem Gleichgewicht gerät. Wenn Sie jeden Tag eine Gallone Wasser trinken, kann dies behoben werden.
Flüssigkeitszufuhr steigert die körperliche Leistungsfähigkeit
Last but not least auf der Liste der Vorteile des täglichen Trinkens einer Gallone Wasser: Flüssigkeitszufuhr verbessert die Funktion Ihres Körpers. Einfach ausgedrückt, wenn der Körper dehydriert ist, neigt er dazu, sich langsamer und weniger anmutig zu bewegen. Der Grund ist, dass Ihnen die für eine schnelle, flinke Bewegung erforderliche Schmierung fehlt.
Das ist ein Grund, warum gerade Sportler jeden Tag viel Wasser trinken müssen: Es hilft ihnen, die flinke Bewegung zu erreichen, die sie auf dem Platz oder auf dem Feld benötigen, und beugt gleichzeitig Steifheitsgefühlen und Schmerzen vor.
Die Gefahren, nicht richtig hydratisiert zu bleiben
Wenn die richtige Flüssigkeitszufuhr Ihnen hilft, Ihre Gesundheit zu erhalten, ist das Gegenteil auch der Fall: unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihr Wohlbefinden und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Die Gefahren der Dehydration
Einige der wichtigsten Gefahren der Dehydration sind die folgenden:
- Mentaler „Nebel“ und Unklarheit
- Verdauungsprobleme/ Schwierigkeiten bei der Beseitigung von Körperabfällen
- Übermäßiges Essen und ein langsamer Stoffwechsel
- Häufige Kopfschmerzen
- Schlechte Hautqualität
- Minimaler Nutzen durch Training und körperliche Aktivität
Dehydration senkt auch die natürliche Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen hitzebedingte Krankheiten, vom Hitzschlag bis zur Hitzeerschöpfung.
Anzeichen von Dehydration
Wie können Sie feststellen, wann Ihr Körper nicht die Feuchtigkeit erhält, die er benötigt? Die typischsten Warnzeichen für Dehydration sind die folgenden:
- Trockener Mund und geschwollene Zunge
- Vermindertes Wasserlassen
- Heißhunger auf Zucker
- Trägheit und Müdigkeit
- Mundgeruch
Dehydration während der Schwangerschaft
Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann für schwangere Frauen besonders riskant sein. Der Grund dafür ist, dass werdende Mütter Wasser benötigen, um sich und ihre Babys mit Nahrung und Feuchtigkeit zu versorgen. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr kann zu einer Reihe von Schwangerschaftskomplikationen führen, einschließlich geringer Fruchtwasser- und Neuralrohrdefekte. Es kann auch zu einer unzureichenden Muttermilchproduktion führen.
Wie man die Herausforderungen für einen konsistenten Wasserverbrauch bewältigt
Es ist eine Sache, die Vorteile des täglichen Trinkens einer Gallone Wasser zu verstehen.
Hindernisse für die Flüssigkeitszufuhr
Die häufigsten Hindernisse für eine konsistente Flüssigkeitszufuhr sind die folgenden:
- Mangelnder Zugang zu sauberem Wasser, insbesondere in verarmten und einkommensschwachen Gemeinden
- Schwierigkeiten, während des Arbeitstages Zeit zum Trinken von Wasser zu finden
- Vorliebe für teures Mineralwasser
Beachten Sie auch, dass es Eltern oft schwer fällt, ihre Kinder dazu zu bringen, genug Wasser zu trinken, entweder weil Kinder zu viel spielen oder weil sie lieber Milch, Soda oder Saft trinken.
Tipps, um hydratisiert zu bleiben
Für diejenigen, die ihre tägliche Wasseraufnahme erhöhen und vielleicht sogar die Gallonen-pro-Tag-Marke erreichen möchten, sind hier einige schnelle Tipps, die eine Überlegung wert sind.
- Fügen Sie ein wenig Abwechslung hinzu; Investieren Sie in natürliche Geschmackspakete, um Ihr Wasser mit dem Geschmack von frischem Obst zu füllen, oder stellen Sie einen Krug Gurkenwasser her, den Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können.
- Entwickeln Sie die Gewohnheit, nach jeder Badezimmerpause ein Glas Wasser zu trinken und die gerade verlorenen Flüssigkeiten aufzufüllen.
- Versuchen Sie, vor jeder Mahlzeit Wasser zu trinken, um den Appetit zu unterdrücken und übermäßiges Essen zu verhindern.
- Führen Sie ein Tagebuch darüber, wie viele Gläser Wasser Sie jeden Tag trinken, und fordern Sie sich heraus, neue Ziele zu erreichen. (Sie können sich dafür auch Wassertrink-Apps ansehen.)
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine große Wasserflasche dabei haben, besonders wenn Sie jeden Tag ins Büro gehen.
Ressourcen
Um mehr über die Überwindung einiger dieser Barrieren zu erfahren, betrachten Sie diese Ressourcen:
- WebMD, „Nicht nur ein Grund, warum Kinder nicht genug Wasser trinken.“ Entdecken Sie einige der Gründe, warum Kinder nicht immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
- Healthline, „12 einfache Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken.“ Finden Sie einige praktische Möglichkeiten, um den täglichen Wasserverbrauch zu steigern.
- HuffPost, „13 Hacks, die dich zwingen werden, jeden Tag mehr Wasser zu trinken.“ Siehe einige zusätzliche Tipps zur Steigerung der Flüssigkeitszufuhr.
- Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, die im Notfall andere Wasserquellen finden. Erhalten Sie Tipps zum Überleben, wenn kein sauberes Wasser gefunden werden kann.
- Kitchn, „7 Möglichkeiten, während der Arbeit mehr Wasser zu trinken.“ Erfahren Sie, wie Sie während des Arbeitstages mehr Wasser trinken können.
Nutzen Sie die Vorteile der Flüssigkeitszufuhr
Es gibt viele Vorteile, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken; Fordern Sie sich heraus, dieses Ziel zu erreichen, und entwickeln Sie eine Strategie, um mehr Wasser in Ihr tägliches Leben zu integrieren.