Wenn Sie während der Stoßzeiten in ein Fitnessstudio gehen, werden Sie feststellen, dass Menschen (meist Männer) schwitzen, grunzen und tapfer einen Liegestütz nach dem anderen machen. Mit kräftigen Armen und einer geraden Wirbelsäule heben sie sich auf und ab, bis ihre Körper zittern und wieder auf den Boden fallen. Ich frage mich, sind Liegestütze wirklich die ganze Mühe wert? Martin Rooney, Schöpfer des ‚Training for Warrior System‘ scheint zu denken, dass Push-ups das einzig Wahre sind: „Liegestütze helfen, Kraft aufzubauen, mehr Kalorien zu verbrennen, die mentale Stärke zu erhöhen und Selbstvertrauen zu schaffen.“ Sie trainieren jeden Muskel in Ihrem Körper, vom Nacken bis zu den Zehen, und stärken auch Brust, Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps. Kein Wunder, dass ein in der New York Times veröffentlichter Artikel Liegestütze als das ultimative Fitnessbarometer bezeichnete.Das heißt, wenn Sie einer jener Menschen sind, die den ganzen Tag im Wesentlichen bewegungslos bleiben, außer wenn Sie sich für Wasser- oder Badezimmerpausen winden, werden Liegestütze ein paar Mal pro Woche als ein großartiges Training dienen. Es gibt unzählige Vorteile von Liegestützen, die es heute zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen sollten.

Hier sind 5 Vorteile von Liegestützen, die Sie kennen müssen

1. Es ist ein gutes Ganzkörpertraining – Durch die Arbeit an einer großen Anzahl von Muskeln in Ihrem Körper, Push-ups helfen enorm für einen fitter Sie. Push-ups helfen Ihnen, sich gleichzeitig auf Ihre Arme, Bauchmuskeln und Ihren Unterkörper zu konzentrieren. Sie trainieren Ihre Muskeln, um zusammenzuarbeiten und stärker zu werden.

2. Hilft, Gleichgewicht und Stabilität zu schaffen – Laut David Nordmark, Autor des Buches Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, „Push-ups verbessern Ihre Reaktionszeit, indem Sie Ihre propriozeptiven Muskelfasern trainieren. Diese Fasern sind mikroskopisch kleine Nerven, die Ihren Körper im Gleichgewicht halten. Wenn Sie einen Liegestütz versuchen, feuern diese Nerven ständig, um zu verhindern, dass Ihr Körper umkippt. Dies trainiert sie, schneller auf Stimulation zu reagieren, was Ihr Gleichgewicht und Ihre Geschwindigkeit unterstützt.“

3. Hilft beim Aufbau der Muskeldichte – Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Muskeldichte, was die Art und Weise verändert, wie Ihr Körper Energie verbraucht und verbrennt. Eines der Dinge, die Übung tun soll, ist die Aufrechterhaltung, wenn nicht sogar die Verbesserung der Muskeldichte. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ergebnisse mit ein paar Liegestützen sehen werden. Ein Artikel auf der Website Fitness Black & Weiß beschreibt die ideale Anzahl von Liegestützen, die Sie tun müssen, um Muskelmasse in verschiedenen Teilen Ihres Körpers aufzubauen.1. Brust, Schultern und Trizeps – 4 Sätze von 12-15 Wiederholungen2. Rücken und Bizeps – 4 Sätze von 12-15 Wiederholungen3. Beine und Bauchmuskeln – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen

Vorteile von Liegestützen: Mit zunehmendem Alter verlieren Sie an Muskeldichte, was den Weg verändert4. Oberkörperdefinition – Liegestütze wurden manchmal als eines der am besten geeigneten Oberkörpertrainings bezeichnet und das aus gutem Grund. Laut LaReine Chabut: „Wenn Sie einen Liegestütz machen, rekrutieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihren Rücken gerade zu halten und Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.“ Sie formen nicht nur deine Arme, sondern auch deine Brust, deinen Rücken und deine Schultern.5. Ein starker Kern – Wenn Sie nach Waschbrettbauchmuskeln und einem starken Kern suchen, sind Liegestütze möglicherweise der perfekte Ausgangspunkt. Mit Kern meinen wir den Bauchbereich, die Taille, die Seite der Taille und alles bis hinunter zum Becken. Starke Rumpfmuskeln ermöglichen es Ihnen, körperliche Aktivitäten mit Leichtigkeit durchzuführen, bei Rückenproblemen zu helfen und eine gute Haltung beizubehalten.
Wenn man jemandem beim Liegestütz zusieht, scheint es wirklich schwer zu sein, aber es muss nicht sein. Lesen Sie diese Tipps, bevor Sie versuchen, ein und mit ein wenig Übung, werden Sie schnell in kürzester Zeit.

1. Eile nicht – Ja, es spielt eine Rolle, wie viele Liegestütze du durchmachen kannst, aber nicht, wenn du sie in der falschen Bewegung machst.2. Eine gerade Linie – Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine, Hüften, Nacken und Kopf in einer geraden Linie sind. Heben Sie sie langsam, aber allmählich vom Boden ab und kommen Sie in genau derselben Position wieder nach unten. Wenn Sie nicht den ganzen Weg hoch und wieder runter gehen können, probieren Sie eine der Variationen aus, um zu sehen, welcher Sie zum T.3 folgen können. Heben Sie diese Hüften an – Die Gewichtsverteilung ändert sich mit dem Unterschied im Winkel Ihres Körpers, also lassen Sie Ihre Hüften nicht locker. Halten Sie sie fest und richten Sie sie an Hals und Füßen aus. Jede Art von Gewichtsverteilung kann den Widerstand, den Sie aufbauen möchten, beeinträchtigen. Wenn deine Schultern mit deinen Füßen ausgerichtet sind, arbeiten deine Arme mehr als deine Füße. Und wenn Ihr Körper eine Neigung nach oben annimmt (sich von Ihren Füßen nach oben bewegt), baut Ihr unterer Körper mehr Widerstand auf. 4. Beobachten Sie diese Hände – Eine Studie aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass das Platzieren Ihrer Hände breiter als die Schulterbreite und in einer Linie mit der Schulter eine optimale effiziente Handposition für die Liegestützleistung sein kann. Diese breite Position würde auch zu weniger Ermüdung oder Erschöpfung führen.

5. Heben Sie die Schultern nicht an – Während Sie Ihren Körper vom Boden heben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern nicht heben, sondern nur Ihre Schulterblätter nach hinten bewegen.