Balance ist nicht etwas, worüber wir in unserem täglichen Leben viel nachdenken, aber mit zunehmendem Alter wird es unglaublich wichtig, ein gutes Gleichgewicht zu haben, um Stürze und Verletzungen zu vermeiden. Ein verbessertes Gleichgewicht kann auch in Ihrer Yoga-Praxis, bei anderen körperlichen Aktivitäten und im täglichen Leben hilfreich sein.

Das Problem ist, dass die Verbesserung des Gleichgewichts ein bisschen ein Catch-22 sein kann. Sie kämpfen um das Gleichgewicht, so dass die Körperhaltungen frustrierend sind, aber wenn Sie diese Körperhaltungen nicht üben, wird sich Ihr Gleichgewicht niemals verbessern. Das Üben der Körperhaltungen auf eigene Faust kann ein bisschen entmutigend sein. Diese kostenlose 30-Tage-Yoga-Herausforderung unterstützt Sie und hilft Ihnen, Gleichgewicht und Kraft zu finden, damit Sie sich beim Fliegen geerdet fühlen können!

Hier sind sechs stehende Yoga-Posen, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Tadasana (Berghaltung)

Es scheint nicht viel mehr als Stehen zu sein, aber Tadasana ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu finden. Indem Sie fühlen, wo Ihr Gewicht auf Ihren Füßen ausgeglichen ist, und Ihre Wirbelsäule verlängern, verbessern Sie Ihre Haltung, was wiederum Ihr Gleichgewicht verbessert.

Sie können auch noch mehr ausgleichende Vorteile aus der Pose ziehen, indem Sie es mit geschlossenen Augen tun.

Vrksasana (Baumpose)

Der Schlüssel, um das Beste daraus zu machen, ist wirklich auf jeden Teil Ihres Körpers zu achten.

Beginnen Sie am Boden und spüren Sie, wo sich das Gewicht auf Ihren stehenden Fuß konzentriert. Bewegen Sie nun Ihr stehendes Bein nach oben und spüren Sie, wie sich die Muskeln mit einer Mikrobeuge in Ihrem Knie beschäftigen. Beachten Sie, wo Ihre Hüften und Becken sind? Sind sie eben und unter leicht versteckt oder ragt eine Seite heraus?

Stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Schultern und Ihr Kopf entlang dieser geraden Linie weitergehen. Sie können sich auch selbst herausfordern, indem Sie die Position Ihrer Arme ändern oder sogar die Augen schließen.

Utthita Hasta Padangusthasana (Erweiterte Hand-zu-Big-Toe-Pose)

Es ist nicht einfach, aber diese Haltung wird Ihnen helfen beachten Sie, wo sich Ihr Gewicht befindet, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften in einer Linie liegen und Ihr Körper gerade ist. Wenn deine Hüfte herausragt oder dein Hintern zu weit hinten ist, verlierst du das Gleichgewicht.

Aber wenn du es richtig machst und ausbalancieren kannst, wirst du sehen, wie dein Körper ausgerichtet sein sollte, um stark zu bleiben. Wenn es zu schwierig ist, den Zeh zu erreichen, können Sie trotzdem die Vorteile dieser Pose nutzen, indem Sie Ihr Bein gebeugt halten und sich an Ihrem Knie festhalten.

Natarajasana (Tänzerpose)

Wenn es gut gemacht ist, sieht es mühelos aus, aber Tänzerpose erfordert nicht nur Gleichgewicht, sondern auch Kraft, was für das Gleichgewicht wichtig ist. Die Pose trainiert die Muskeln des Rückens, der Beine und des Rumpfes.

Um eine Tänzerpose erfolgreich auszuführen, müssen Sie außerdem Ihre Hüften im Quadrat halten und nach vorne zeigen und sicherstellen, dass die eine nicht höher als die andere ist. Diese Stärke und die richtige Hüftausrichtung sind beide nützlich, um das Gleichgewicht langfristig zu verbessern.

Virabhadrasana III (Krieger III)

Diese herausfordernde ausgleichende Pose erfordert nicht nur den Einsatz des stehenden Beins, sondern des gesamten Rückenkörpers, einschließlich des Rückens schultern, Rücken, Gesäß und Beine.Darüber hinaus besteht die einzige Möglichkeit, die Pose erfolgreich zu halten, darin, den Körper von den Fingerspitzen bis zur Fußsohle zu verlängern und genau zu wissen, wo sich Ihre Hüften befinden, und sicherzustellen, dass sie sich auf einer quadratischen Ebene befinden.

Während Sie diese Pose in Ihrem täglichen Leben nicht wiederholen können, wird es Ihnen helfen, besser zu balancieren, wenn Sie aufrecht stehen.

Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose)

Das Interessante an Half Moon ist, dass es dem Stehen ähnlich ist, aber es ist nicht so, dass es als würdest du es tun, während du auf deiner Seite schwebst.Dies bedeutet, dass, wenn Sie in Halbmond sind, Ihr Körper in einer geraden Linie sein sollte, beginnend mit Ihrem Fuß gebeugt, als ob es gegen die Wand oder den Boden drückt, Ihre Hüften und Schultern sollten gestapelt sein, der Wand zugewandt und Ihr ganzer Körper sollte bis zur Oberseite Ihres Kopfes verlängert sein.

Wenn Sie dies tun können, während Sie auf einem Fuß balancieren, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht im Stehen und Gehen.

Das Ausbalancieren von Körperhaltungen kann eine Herausforderung sein, aber erlauben Sie sich, Spaß damit zu haben, denn wenn Sie sie beherrschen, ist es ziemlich großartig. Und denken Sie daran, wo immer Sie in Ihrer Praxis sind, ist perfekt, und je mehr Sie üben, desto einfacher werden die Körperhaltungen. Glückliches Balancing!