Als Optimist glaube ich, dass alles, was wir brauchen, um unseren Empathieinstinkt zu verbessern, ein wenig Übung ist. Während ich in diesen Tagen in den USA bin, gibt es immer noch viele Möglichkeiten, Empathie zu üben und meine Eile auf ein Minimum zu beschränken.
Hier sind einige meiner Favoriten.
Setzen Sie Ihr Telefon auf Timeout
Mein Telefon ist nicht der Chef von mir. Ich hebe es nicht auf, wenn es klingelt, denn wenn ich es tue, fange ich an, mich wie ein kleiner Affe zu fühlen.
Ich widerstehe auch dem Drang, es aufzuheben, um zu geigen, wenn ich gelangweilt bin. Wenn ich in der Schlange warte, an einer roten Ampel oder im Zug fahre, versuche ich mit dem Gefühl von Ungeduld und Langeweile zu sitzen, anstatt nachzugeben. Dies hilft mir, Widerstand gegen sofortige Befriedigung aufzubauen.
Wenn ich keinen wirklichen Grund habe, mein Handy abzuholen, aber ich mache es trotzdem, lasse ich meine Impulse die Show laufen. Ich zeige meinem Telefon (und meinen Dopaminrezeptoren), wer der Boss ist, indem ich absichtlich darüber nachdenke, wofür ich es benutze.
Ich erinnere mich, dass es ein Werkzeug ist, und ich benutze es. Es benutzt mich nicht. Wenn es eingesteckt ist, verbinde ich mich mehr mit den Menschen um mich herum.
Freunde dich mit allen an, auch für einen Moment
Es mag unwichtig erscheinen, aber ein Lächeln und ein wenig aufrichtiger Smalltalk reichen weit.
Egal, ob ich an der Lebensmitteltheke bin oder zum Mitnehmen gehe, ich bemühe mich, mein Handy in der Tasche zu behalten, dem Angestellten in die Augen zu schauen und ein kleines Gespräch zu führen.
Wenn wir jemandes Blick begegnen, werden wir uns subtiler bewusst, dass er eine ganze Person für sich ist, und er lässt sie wissen, dass wir ihn so sehen. In gewissem Sinne verlieren wir jedes Mal, wenn wir jemandem nicht in die Augen schauen, während wir uns durch die alltäglichen Teile unseres Tages bewegen, die Gelegenheit, als zuordenbarer, wertvoller Mensch mit einem Gefühl der gemeinsamen Identität zu sehen und gesehen zu werden.Es ist wichtig zu beachten, dass Personen mit neurodivergenten Zuständen wie Autismus Schwierigkeiten mit Augenkontakt haben können, und das ist auch in Ordnung.
Lass jemand anderen zuerst gehen
Manchmal lasse ich jemand anderen zuerst gehen, nur zum Teufel.
Wir haben es beide zur gleichen Zeit an die Kasse geschafft? Du nimmst diesen.
Sind wir beide auf dem Weg zu dieser Autobahnrampe? Viel Spaß, Fremder! Sie können keine Straßenraserei haben, wenn Sie sich entscheiden, nachzugeben.
Es geht nicht darum, Tugend zu signalisieren und mir auf den Rücken zu klopfen. Es geht darum, mich selbst zu trainieren, geduldig zu sein (weil ich es nicht bin), loszulassen, wettbewerbsfähig zu sein (weil ich es bin) und dabei meinen Blutdruck auf einem gesunden Niveau zu halten.
Länger dauern, nur weil
Es scheint gegen Effizienz, Produktivität und so ziemlich alles, was die Gesellschaft schätzt, aber mehr Zeit zu nehmen, um etwas zu tun, nur um es zu genießen, schafft kleine Momente, um die Dinge zu schätzen, die wir sonst vielleicht vermissen.
Obwohl der lange Weg zum Büro einen großen Teil meines Tages in Anspruch nahm, entschied ich mich oft, auf einer anderen Straße als der direktesten Route zu laufen, auch wenn es 5 oder 10 Minuten dauerte. Es gab mir eine neue Perspektive auf eine ansonsten rote Erfahrung.
Ich bemerkte oft Wandmalereien, Geschäfte und Passanten, die ich auf meinem typischen Kurs nicht sah. Nicht nur das, aber es gab mir die Möglichkeit, neugierig zu sein, was ich um die nächste Ecke finden könnte.
Es hat die Erfahrung frisch gehalten, was mich in eine bessere Stimmung gebracht hat. Infolgedessen war ich freundlicher und geduldiger mit meinen Mitarbeitern.
„Ich habe gelernt, dass nichts so drückend ist, wie derjenige, der drückt, möchte, dass du glaubst, und ich bin zufrieden, ein wenig langsamer zu gehen, weil es nirgendwo gibt, wo ich wirklich sein muss.“
— Helle Augen
Wege finden, sich zu langweilen
Langeweile hat tatsächlich gezeigt, dass sie Kreativität auslöst. Es ermutigt uns, Lösungen für unser Unbehagen zu finden, anders über sonst alltägliche Dinge nachzudenken und aus Selbstzufriedenheit Neues zu schaffen.
Wenn wir uns nicht mit komplexen Aufgaben oder anregenden Medien beschäftigen, müssen wir unsere Vorstellungskraft nutzen, um Wege zu finden, wie wir unsere Zeit verbringen können. Oft führt dies zu einer menschlichen Verbindung.
Ich erlebe das aus erster Hand, wenn ich die Videospiele meines Sohnes wegnehme. Nach ein wenig Stöhnen darüber, wie unfair sein Leben ist, Normalerweise spielen wir mit der ganzen Familie ein Brettspiel, Geben Sie uns die Möglichkeit, uns zu verbinden, anstatt sich in die Zone zu begeben.
Übe zufällige Handlungen der Güte
Dinge für andere zu tun, ist tatsächlich gut für uns, sogar bis zu dem Punkt, an dem wir den Tod reduzieren. Es wurde auch gezeigt, dass freundliche Handlungen die Angst reduzieren.
Es ist einfach genug, den ganzen Tag über Freundlichkeit in kleinen Momenten zu üben, ohne große Investitionen oder große Gesten. Versuchen Sie, die Milch und den Zucker im Cafe von der Theke zu wischen, die Bürokaffeekanne wieder aufzufüllen, wenn sie leer ist, oder bringen Sie Ihrem Freund etwas Suppe, wenn er erkältet ist.
Für weitere Ideen, versuchen Sie die Random Acts of Kindness Foundation.
Probiere Mitgefühl-Meditation aus
Metta-Meditation ist eine Praxis, um liebende Güte zu kultivieren. Es beinhaltet das Rezitieren positiver Sätze gegenüber sich selbst und allen Wesen.
Es ist besonders nützlich, um negative Emotionen gegenüber sich selbst und anderen Menschen zu reduzieren, und es wurde sogar gezeigt, dass es die Symptome von PTBS verringert. Meditation greift auch das parasympathische Nervensystem an, das für die Reaktion „Ruhe und Verdauung“ verantwortlich ist, das Gegenteil von „Kampf oder Flucht“.“
Wenn Sitzmeditation nicht Ihr Ding ist, hat das Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, viele Vorschläge, um Freundlichkeit und Großzügigkeit zu fördern, von Schreibübungen bis hin zu Diskussionsaufforderungen.