Schlaf ist entscheidend. Es gibt dem Körper und Geist Zeit zur Ruhe, so dass wir für einen neuen Tag bereit sind. Das einzige Problem kommt, wenn wir nicht einschlafen können und nachts wach liegen und wissen, dass morgen schrecklich sein wird. Werfen und Drehen die ganze Nacht kann frustrierend sein. Sie haben vielleicht eine Million Strategien ausprobiert, um etwas Schlaf einzuholen. Vom Zählen von Schafen bis zum Singen von Wiegenliedern haben Sie vielleicht alles ausprobiert. Die Antwort liegt in Ihrer Ernährung. Hier ist eine Liste von 10 Lebensmitteln, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:
Bananen
Wenn du Schlafstörungen hast, nimm dir eine Banane. Ernährungswissenschaftler weltweit vermuten, dass das Magnesium in dieser Frucht hilft, Muskeln und Nerven zu entspannen. Es fördert eine bessere Durchblutung und Verdauung. Iss eine Banane und schlafe friedlich.
Lachs
Um einen guten Schlaf zu planen , müssen Sie möglicherweise ein schlaffreundliches Abendessen planen. Lachs ist eine gute Wahl, da er Omega-3-Fettsäuren enthält, die nachweislich Stresshormonstöße reduzieren und die Ruhe fördern, so das UCLA Center for East-West Medicine. Wenn Sie Lachs nicht mögen, probieren Sie eine andere Art von Fischgericht. Fische enthalten Vitamin B-6, das bei der Produktion von Melatonin hilft, das hilft, etwas Schlaf zu bekommen.
Herber Kirschsaft
Nehmen Sie einen Drink, bevor es Zeit für das Bett ist. Eine Studie des Journal of Medicinal Food aus dem Jahr 2010, die an älteren Erwachsenen durchgeführt wurde, legt nahe, dass ein Glas saurer Kirschsaft, eine natürliche Melatoninquelle, Schlaflosigkeit signifikant reduzieren kann. Sauerkirsche ist eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Melatonin.
Haferflocken
Der Gedanke an warme Haferflocken vor dem Schlafengehen kann Sie bereits schläfrig machen. Also mach es. Eine gesunde Schüssel Haferflocken fördert den Schlaf aufgrund seines Gehalts an Kalzium, Magnesium und Kalium. Alternativ können Sie einige Haferkekse auf Ihrem Beistelltisch aufbewahren und vor dem Schlafengehen essen. Haferflocken hat große Vorteile und es ist auch ziemlich gut für die Gewichtsabnahme.
Tofu
Tofu ist eine reichhaltige Quelle für hochwertiges Protein und enthält, je nachdem, wie es hergestellt wird, normalerweise eine erhebliche Menge an Kalzium. Es ist ein Soja-Essen und ein wirklich guter Schlafenszeit-Snack. Sie können ein Tofu-Dessert zubereiten oder dieses köstliche Tofu-Gerangel probieren, damit Sie besser schlafen können.
Milch
Hoffen Sie, wie ein Baby zu schlafen? Nun, vielleicht ist es eine gute Idee, ihrer Diät zu folgen. Milch ist ein ausgezeichnetes Schlafenszeitgetränk, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Milchprodukte enthalten neben Tryptophan auch den stressreduzierenden Nährstoff Calcium.
Mandeln
Dieses magnesiumreiche Essen sorgt für einen köstlichen Snack vor dem Schlafengehen. Magnesium fördert den Schlaf. Munch auf Mandeln für einen erholsamen Schlaf zu machen.
Müsli
Eine einfach zuzubereitende Schüssel Müsli kann Ihnen helfen, so viel besser zu schlafen. Die National Sleep Foundation (NSF) schlägt vor, eine Kohlenhydrat-Protein-Kombination wie Vollkorngetreide und Milch auszuprobieren. Laut der NSF machen Kohlenhydrate in Getreide Tryptophan (eine Aminosäure, die Schläfrigkeit verursacht) für das Gehirn verfügbarer. Und das in der Milch enthaltene Protein ist eigentlich ein Baustein von Tryptophan. Diese ballaststoffreiche Diät macht den Schlaf natürlich und leicht.
Anstatt Kaffee für Ihren Arbeitstag zu brauen, damit Sie wachsam bleiben können, machen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen, damit Sie besser schlafen können. Kleine Änderungen in Ihrer Ernährung können Ihnen helfen, einen langen Weg zu gehen. Essen Sie gesund und klug und schlafen Sie besser.