Wenn Ihr Fitnessziel darin besteht, sich zu stärken und stärker zu werden, haben Sie Ihrem Trainingsprogramm wahrscheinlich bereits eine Art Krafttraining hinzugefügt. Sind Sie bereit, es eine Kerbe zu drehen? Wenn ja, ist es Zeit, sich mit Widerstandsband-Übungen vertraut zu machen.
Wie der Name schon sagt, bieten Widerstandsbänder Widerstand gegen ein regelmäßiges Körpergewichtstraining und machen es besonders herausfordernd. Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, können Sie durch Hinzufügen von Widerstandsbandübungen alle wichtigen Muskelgruppen von den Schultern bis zum Rücken und von der Brust bis zum Bizeps trainieren. Außerdem sind sie leicht, erschwinglich und einfach in Ihrer Sporttasche zu tragen.
Fragst du dich, wie ein einfaches Gummiband dein Oberkörpertraining komplett verändern kann? Lass es uns gemeinsam herausfinden.
Was machen Widerstandsbänder?
Das Wichtigste zuerst, was machen Widerstandsbänder? Im Wesentlichen handelt es sich um elastische Bänder, die häufig für Krafttraining oder Physiotherapie verwendet werden. Sie helfen, die Muskeln zu aktivieren und zu straffen und dabei Kraft aufzubauen. Wie Hanteln, Kettlebells oder andere freie Gewichte bieten Widerstandsbänder eine einfache, aber effektive Möglichkeit, zu Hause ein Allround-Krafttraining zu absolvieren.
8 Vorteile von Widerstandsbändern
Die gute Nachricht ist, dass die beliebten Bänder unabhängig von Ihrem körperlichen Gesundheits- oder Fitnessziel Vorteile für alle haben. Tatsächlich legt eine Studie des Journal of Physical Therapy Science nahe, dass regelmäßiges Widerstandsbandtraining das Gleichgewicht, die Mobilität, die Gangfunktion und die Sturzwirksamkeit verbessern kann, was sich insgesamt positiv auf ältere Menschen auswirkt.
Lassen Sie uns nun weiter in die Vorteile von Widerstandsbändern eintauchen.
Straffen und stärken
Wenn sich Widerstandsbänder dehnen, erzeugen sie eine erhöhte Spannung in Ihren Muskeln und bewirken, dass sie sich zusammenziehen. Je mehr Sie das Band dehnen, desto intensiver wird der Widerstand und desto schwieriger wird die Übung. Sie können auch mehr Widerstand erzeugen, indem Sie das Widerstandsband so halten, dass die Spannung erhöht wird, z. B. wenn Sie Ihre Hände bei Armbewegungen näher zusammenbringen.
Willst du mehr Muskelaufbau? Probieren Sie diese Arm-Workouts zu Hause aus und lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln straffen können.
Unterstützung hinzufügen, nicht nur Widerstand
Widerstandsbänder können auch Ihren Fortschritt bei schwierigen Übungen unterstützen. Zum Beispiel, für diejenigen, die bei Klimmzügen besser werden wollen, befestigen Sie einfach das Widerstandsband an der Stange und entweder unter Ihrem Knie oder Fuß, um sich zu einer Version ohne Unterstützung hochzuarbeiten. Wenn Sie den Klimmzug mit dem Band ausführen, wird Ihr Gewicht vom Band unterstützt, wodurch die Übung zugänglicher wird.
Ideal zum Dehnen
Schon mal Rücken- oder Nackenschmerzen erlebt? Widerstand bands können verwendet werden, um oberkörper schmerzen relief durch einige leistungsstarke stretching bewegt. Versuchen Sie diese Übung für eine großartige Dehnung des oberen Rückens: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie das Widerstandsband um Ihre Füße. Fassen Sie die Seiten des Widerstandsbandes schulterbreit an und kräuseln Sie Ihren Rücken sanft von Ihren Füßen weg. Sie können auch einfach Widerstandsbänder in Ihrer Stretch-Routine nach dem Training verwenden. Mit Hilfe von Gummibändern können Sie Ihre Gliedmaßen sanft verlängern und Muskelverspannungen lösen.
Fühlen Sie sich angespannt? Probieren Sie unsere 10-minütige Ganzkörper-Stretching-Routine aus.
Leicht und tragbar
Diese Bänder sind der perfekte Begleiter für diejenigen, die auf Reisen trainieren möchten. Sie sind extrem leicht und können problemlos in Ihrem Koffer oder Handgepäck verstaut werden.
Für fast jeden geeignet
Widerstandsbänder trainieren Ihre Muskeln wie Gewichte – Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, um Kraft zu erzeugen, um die gewünschte Bewegung zu stabilisieren und zu steuern. Im Gegensatz zu Gewichten verlassen sich Widerstandsbänder jedoch nicht auf die Schwerkraft, um den Widerstand bereitzustellen. Das bedeutet, dass sich der Körper bei bestimmten Übungen bewegen und den Bewegungsumfang erweitern kann (z.B. bei einem Seitenarmlift die Arme höher heben).
Widerstandsbänder waren das Grundnahrungsmittel für diejenigen, die sich nach einer Sport- oder Muskelverletzung in der Rehabilitation befinden. Dies liegt daran, dass Widerstandsbänder keinen Druck ausüben, wie es Gewichte tun, und Ihre Gelenke — und alles andere — sicher halten. Darüber hinaus können Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus mit Widerstandsbändern effektiv trainieren, da viele Übungen und Dehnungen aus sitzender Position durchgeführt werden können.
Ideal für verletzungen recovery
Widerstand bands haben die heftklammer für diejenigen in rehabilitation von einem sport oder muscle-verwandte verletzungen. Dies liegt daran, dass Widerstandsbänder keinen Druck ausüben, wie es Gewichte tun, und Ihre Gelenke — und alles andere — sicher halten.
Schützt Ihre Knochen und Gelenke
Widerstandsbänder helfen Ihren Knochen, auf die gleiche Weise wie Ihre Muskeln stärker zu werden. Krafttraining kann im Allgemeinen Ihre Knochen dabei unterstützen, mehr Zellen aufzubauen und dichter zu werden, wodurch Erkrankungen wie Osteoporose und Rückenschmerzen verhindert werden. Da Gummibänder zusätzlichen Widerstand bieten, erhöhen sie die Wirksamkeit von Kraftübungen und starten den Knochenaufbau. Die Verwendung von Widerstandsbändern für das Training kann auch die Auswirkungen von Übungen verringern und Ihren Gelenken ein wenig mehr Liebe verleihen.
Erschwinglich
Widerstandsbänder sind preiswert und kosten zwischen 5 und 10 US-Dollar. Denken Sie daran, dass je dicker das Band ist, desto mehr Widerstand wird es haben, desto schwieriger werden die Übungen. Wählen Sie ein Sortenpaket, damit Sie immer unterschiedliche Widerstände zur Auswahl haben.
Verwendung von Widerstandsbändern
Sie müssen auch Ihre übliche Trainingsroutine nicht ändern: Widerstandsbänder können zu den meisten Körpergewichtsbewegungen hinzugefügt werden, um eine zusätzliche Herausforderung (oder Unterstützung) zu erhalten. Gummibänder sind nicht nur vielseitig einsetzbar, sondern auch leicht und tragbar, sodass Sie sie überall hin mitnehmen und von überall aus trainieren können, egal ob auf Reisen oder zu Hause. Sie sind auch super erschwinglich, so dass es wirklich keine Entschuldigung dafür gibt, nicht in diese kurvigen Bands zu investieren.
So wählen Sie das richtige Widerstandsband
Sie sind sich nicht sicher, welches Widerstandsband Sie wählen sollen? Wählen Sie zuerst ein sehr elastisches Band – das bedeutet Lichtbeständigkeit – und erhöhen Sie den Widerstand, wenn Sie Fortschritte machen. Im Allgemeinen bedeutet ein dickeres Band mehr Widerstand. Es liegt dann an Ihnen, mit diesem Widerstand zu spielen, um eine Übung schwieriger oder einfacher zu machen. Egal, ob Sie sich ein wenig mehr pushen wollen oder ein bisschen Unterstützung in Ihrem Training benötigen, Widerstandsbänder sind ein großartiges – und oft übersehenes – Fitnessgerät. Und weil Sie das Band wählen können, das zu Ihnen passt, können Widerstandsbänder jedes Fitnesslevel aufnehmen, vom absoluten Anfänger bis zum erfahrenen Athleten.
Arten von Widerstandsbändern
Glücklicherweise müssen Widerstandsbänder Ihre Bank nicht brechen. Abhängig von der Art, die Sie verwenden, können Sie sie leicht für unter $ 10 finden. Sie kommen in allen Formen, Farben und Größen, in der Regel basierend auf ihrem Widerstandsniveau. Es gibt verschiedene Widerstandsbänder für verschiedene Arten von Übungen. Bei so vielen zur Auswahl, finden Sie es schwer zu Hause Training zu langweilen.
Therapiebänder: Therapiebänder sind körperschonend und werden häufig zu Rehabilitationszwecken eingesetzt.
Lit Loop Bands/Mini Bands: Sind kleine Bänder, die am besten zum Trainieren und Stärken des Unterkörpers verwendet werden. Dieser ist beliebt bei Menschen, die auf ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zielen möchten, da er Widerstand leistet und gleichzeitig die Muskeln beansprucht.
Abbildung 8: Ein Figure 8-Band ist kürzer und verfügt über weiche Schaumstoffgriffe, die einen einfacheren und bequemeren Griff bieten. Es ist ideal für Krafttraining, Sportkonditionierung und Rehabilitation.
Tube Bands / compact Resistance Bands: Kompakte Widerstandsbänder verfügen über eine Röhre von etwa 4 Fuß mit zwei Kunststoffgriffen am Ende. Sie haben die unterschiedlichsten Einsatzmöglichkeiten und können sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainieren.
4 Widerstandsbandübungen
Fügen Sie Ihren 8fit-Workouts Widerstandsbänder hinzu, um diese zusätzliche Verbrennung zu spüren. Hier sind vier Übungen, denen Sie leicht Widerstand hinzufügen können:
Glute bridge
Front Squat
Clamshells
Lateral Band walk
Ihr Körper profitiert von der Einbeziehung einer Vielzahl von Bewegungen in Ihre Trainingsroutine. Egal, ob Sie von einer Verletzung zurückkommen, schwierige Übungen modifizieren oder aus einem Trainingsplateau ausbrechen und signifikante Fortschritte erzielen möchten, Widerstandsbänder können ein großartiges Werkzeug sein, um Ihren Zielen einen Schritt näher zu kommen. Probieren Sie es aus, Sie haben nichts zu verlieren und viel zu gewinnen.
Widerstand Band Workouts
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