Wenn Ihre Stimmung so schnell fällt wie das Thermometer, können diese kleinen Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stärken.

Wenn Sie anfangen, sich wie nichts anderes als ein sehr voller, eine sehr starke Kanne Kaffee bringt Sie aus dem Bett, treten Sie dem Club bei. Der Sommer ist vorbei und die schulische Plackerei ist eine sehr reale Sache (auch wenn Sie nicht wirklich wieder zur Schule gehen). Holen Sie sich einen Sprung auf diesen Blues zu schlagen — noch bevor die Blätter beginnen zu ändern — mit diesen wissenschaftlich bewährten Möglichkeiten, um Ihre Stimmung zu heben und fühlen sich gut alle Herbst und Winter lang, egal wie kurz die Tage oder wie niedrig die Temperaturen fallen.

1. Geben Sie Ihrer Haut etwas TLC

Es ist nicht zu leugnen, dass Ihre Haut im Sommer besser aussieht, mit ihrem sonnenverwöhnten Glanz und frischer Tau (danke, Feuchtigkeit). Es ist auch nicht zu leugnen, dass bei sinkenden Temperaturen und Luftfeuchtigkeit die kalte, trockene Luft Ihren Teint belastet. Deshalb ist der Herbst die perfekte Zeit, um Ihr Hautspiel zu verbessern. Bewerten Sie die Inhaltsstoffe in Ihrer Hautpflege neu und binden Sie die Profis ein. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen über die besten topischen Inhaltsstoffe wie Retinol und Peptide. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, Ihrer Haut mit einem Schönheitsergänzungsmittel, das Inhaltsstoffe wie Kollagen enthält, das in Produkten wie NeoCell enthalten ist, einen Schub von innen nach außen zu geben. Wer fühlt sich nicht besser, wenn seine Haut gut aussieht?

2. Machen Sie Ihre Umgebung heller

Wenn Ihr Körper nach mehr Tageslicht verlangt, kann das Sitzen neben einem künstlichen Licht — auch Leuchtkasten genannt — für 30 Minuten pro Tag genauso wirksam sein wie Antidepressiva. Das Öffnen von Jalousien und Vorhängen, das Zurückschneiden von Ästen und das Sitzen näher an Fenstern können ebenfalls für eine zusätzliche Dosis Sonnenschein sorgen.

3. Eat smarter

Bestimmte Lebensmittel, wie Schokolade, können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern. Andere Lebensmittel wie Süßigkeiten und Kohlenhydrate sorgen für vorübergehende Euphorie, können aber letztendlich Angstgefühle und Depressionen verstärken.

4. Simulieren Sie die Morgendämmerung

Menschen mit saisonaler affektiver Störung (SAD), einer Form der Depression, die normalerweise im Spätherbst oder frühen Winter beginnt und bei besserem Wetter nachlässt, fühlen sich möglicherweise depressiv, reizbar, lethargisch und haben Probleme, morgens aufzuwachen — besonders wenn es noch dunkel ist. Studien zeigen, dass ein Morgendämmerung Simulator ($ 50; Walgreens.com), ein Gerät, das bewirkt, dass sich die Lichter in Ihrem Schlafzimmer über einen bestimmten Zeitraum allmählich aufhellen, kann als Antidepressivum dienen und das Aufstehen erleichtern.

5. Übung

Eine Harvard-Studie aus dem Jahr 2005 schlägt vor, fünfmal pro Woche etwa 35 Minuten pro Tag oder dreimal pro Woche 60 Minuten pro Tag schnell zu gehen, um die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression zu verbessern. Trainieren unter hellen Lichtern kann für saisonale Depressionen noch besser sein: Eine vorläufige Studie ergab, dass Bewegung unter hellem Licht die allgemeine psychische Gesundheit, das soziale Funktionieren, depressive Symptome und die Vitalität verbesserte, während Bewegung unter normalem Licht nur die Vitalität verbesserte. Probieren Sie diese stimmungsaufhellenden Workouts aus.

6. Schalten Sie die Melodien ein

In einer Studie aus dem Jahr 2013 zeigten Forscher, dass das Hören von fröhlicher oder fröhlicher Musik die Stimmung der Teilnehmer sowohl kurz- als auch langfristig signifikant verbesserte.

7. Urlaub planen

Sehnsucht nach sonnigeren Tagen am Strand? Untersuchungen zeigen, dass die einfache Planung eines Urlaubs zu einer signifikanten Steigerung des allgemeinen Glücks führt.

8. Hilf anderen

Suppe im örtlichen Tierheim zu schöpfen oder deine Zeit freiwillig zu verbringen, kann die psychische Gesundheit und die Lebenszufriedenheit verbessern.

9. Geh nach draußen

Es ist nicht einfach, sich selbst zu einem Spaziergang zu überreden, wenn die Temperaturen sinken, aber die Vorteile sind groß: Zeit draußen zu verbringen (auch wenn es kalt ist!) kann den Fokus verbessern, die Symptome von SAD reduzieren und den Stress senken.

• Von Brigitt Earley
• Von Melanie Rud

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