Worum geht es?Gyrotonic ist ein einzigartiges Übungssystem, das Bewegungsprinzipien aus Yoga, Tanz, Gymnastik, Schwimmen und T’ai Chi beinhaltet. Im Mittelpunkt von Gyrotonic steht das Gyrotonic Expansion System (GXS), eine speziell entwickelte Holzmaschine mit Rotationsscheiben und gewichteten Riemenscheiben, mit der der Trainierende seine Muskeln mit fließenden, kreisförmigen Bewegungen stärken kann.
Was der Experte sagt…Beatriz Pascual wird als die Frau zugeschrieben, die Gyrotonic in Großbritannien eingeführt hat. Ausgebildet von Julio Horvath, der das System entwickelt hat, hat sie ihr eigenes Studio in London und leitet auch Gyrotonic Teacher Training Programme (gyrotonic.co.uk ).
‚Gyrotonic kann Pilates ähneln‘, sagt Pascual, ‚aber es ist viel mehr wie Yoga in seinem Ursprung und Atemtechniken. Pilates-Anhänger machen oft den Fehler zu denken, dass es dasselbe ist, und finden es dann schwierig, die Atmung zu beherrschen, die für jedes einzelne Bewegungsmuster spezifisch ist.
‚Die Maschine erleichtert deine Bewegungen‘, fährt Pascual fort, ‚aber sie lässt dich die Arbeit machen, nicht umgekehrt. Sie werden sich nach einer Sitzung besser fühlen, aber über Nacht werden keine Wunder geschehen – dies ist eines der größten Probleme, die ich meinen Kunden erklärt habe. Es dauert mindestens fünf bis 10 Sitzungen, um die Prinzipien hinter Gyrotonic zu verstehen.
‚Gyrotonic ist dreidimensional in seinem Bewegungsumfang, und das ist einzigartig für diese Form der Übung. Personen, die es gewohnt sind, in linearen Bewegungen zu arbeiten, sind oft überrascht, wie wenig Kontrolle sie auf diese Weise über ihren Körper haben. Einmal pro Woche ist gut, aber zweimal pro Woche ist vorzuziehen.Die Verbindung mit Ihrem Körper und die richtige Atmung sind entscheidend, um das Beste aus Gyrotonic herauszuholen – was bedeutet, abzuschalten und den Druck des Lebens draußen zu lassen. Es kann schwierig sein, diesen Zustand der aktiven Entspannung zu erreichen, insbesondere wenn Sie sich darauf konzentrieren, neue Körperfähigkeiten zu erlernen und Ihr Bestes zu geben.
‚Gyrotonic ist ein komplettes System der Ausübung: es artikuliert Ihre Gelenke, verbessert den Energiefluss durch den Körper, stimuliert Akupunkturpunkte, baut Ausdauer und Kraft und verbessert die Gesundheit.‘
Erste Schritte
Um einen Lehrer zu finden, melden Sie sich am besten bei gyrotonic.com , die zentrale Website für alles Wissenswerte rund um gyrotonic. Geben Sie einfach Ihre Postleitzahl ein und die Website wird eine Liste der Lehrer und Studios in Ihrer Nähe anzeigen.
Eine einführende Gyrotonic-Sitzung konzentriert sich immer auf ein Warm-up, bevor Sie mit der Arbeit an der GXS-Maschine fortfahren. Die Übungen beginnen mit Bewegungen an der Basis der Wirbelsäule und reichen bis zu Armen, Nacken und Schultern. Riemenscheiben mit Riemen werden an Ihren Füßen befestigt, während Ihre Beine gestreckt und gestärkt werden, während gleichzeitig die Bewegung der Bauchmuskeln gefördert wird. Jede Klasse ist eins zu eins und dauert etwa eine Stunde. Da die Maschinen ziemlich groß und das System sehr spezifisch sind, sind kleine Gruppenklassen nicht so häufig und die durchschnittliche Klasse kostet etwa £ 45.Gyrotonic mag als eine Möglichkeit entstanden sein, Tänzern zu helfen, aber seine Lehrer betrachten es als vorteilhaft für fast jeden, einschließlich Jugendlicher, Menschen mit Arthritis und Personen, die Rehabilitation suchen.
Wenn Sie mehr erfahren, können Sie auch auf Gyrokinesis stoßen, eine Art Bodenversion von Gyrotonic. Da nicht die große Ausrüstung verwendet wird, werden Gyrokinesis-Kurse in der Regel als kleine Gruppen durchgeführt und sind billiger – erwarten Sie etwa £ 12 pro Sitzung.
Die Ausrüstung
Wenn es um die Ausrüstung geht, brauchst du nur ein T-Shirt, eine bequeme Leggings und ein paar Socken. Sie könnten Gyrotonic barfuß machen, aber Socken werden aus hygienischen Gründen bevorzugt. Aber wenn Sie zu den Menschen gehören, die es vorziehen, beim Training mehr zu schneiden und gerne bestimmte Funktionskleidung tragen, dann Adidas, Nike und Puma, unter den großen Sportmarken, bieten die beste Auswahl. Labels wie Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Verschwitzte Betty (sweatybetty.com ) und Sie Aktiv (sheactive.com ) bieten auch einige stilvolle und dennoch funktionale Möglichkeiten.Obwohl es einige potenzielle kardiovaskuläre Vorteile von Gyrotonic gibt, werden Sie nicht jede Sitzung in einem Pool von Schweiß beenden, so dass, während atmungsaktive Kleidung vorzuziehen ist, für technisch gestaltete Ausrüstung nicht wesentlich ist. Wenn Sie süchtig werden und Ihre eigenen GXS-Geräte zu Hause verwenden möchten, werden Sie mindestens £ 2,500 zurückgesetzt.
Lesen Sie alles darüber
Alle Schulungen, Geräte, Lehrerausbildungszertifizierungen und DVD-Produkte – fast alles, was mit Gyrotonic zu tun hat – finden Sie auf der Website von Julio Horvath, gyrotonic.com .
Die Nachteile:
Es ist teuer. Privatunterricht ist teuer und beginnt oft bei £ 45 pro Sitzung, wodurch ein Einzelunterricht für Pilates bei durchschnittlich £ 29 günstig aussieht.
Nicht sehr viele Lehrer. Wenn Sie daran interessiert sind, müssen Sie möglicherweise ziemlich weit reisen, um Ihre Lösung zu finden.
Nicht besonders gesellig. Gyrotonics erfordert ein gewisses Maß an Engagement, aber es ist eine relativ einsame Form der Übung. Gruppenkurse sind selten, da die Maschinen so groß sind. Wenn Sie die Unterstützung des Trainings in einer Gruppe bevorzugen, können Sie stattdessen Gyrokinese-Kurse besuchen.
Das kann frustrierend sein. Wenn Sie nicht wirklich gut koordiniert sind, kann es ein bisschen so sein, als würden Sie sich den Bauch reiben, während Sie sich den Kopf klopfen. Sie müssen sich Zeit nehmen, um zu sehen, wie sich Ihr Körper verändert, wenn Sie die verschiedenen Bewegungen lernen.
Die Vorteile:
Verbessert die Körperhaltung
Sportmediziner haben eine aufrechte und elegantere Körperhaltung der kontinuierlichen Beteiligung der Stützmuskeln zugeschrieben, da diese gestärkt und gedehnt werden.
Belastet die Gelenke nicht
Gyrotonics ist vorteilhaft für alle, die unter Gelenkschmerzen leiden, da die einzigartige Art der Befestigung der Riemenscheiben an den GXS-Maschinen eine Bewegung ohne Stöße ermöglicht.
Führt zu einer besseren Koordination
Die Hauptmuskelgruppen arbeiten sowohl zusammen als auch voneinander abhängig, was im Laufe der Zeit zu einer erhöhten Koordination mit effizienterer Muskelrekrutierung führt.
Hebt die Stimmung
Fans schreiben den kreisförmigen, spiralförmigen Bewegungen und spezifischen individuellen Atemmustern, die helfen, verspannte Muskeln und steife Gelenke zu entspannen, erhöhte Energie und erhöhte Stimmung zu.
Gibt sie volle spinal mobilität
Gyrotonic bewegungen freies die wirbelsäule zu bewegen in alle richtungen, so verbesserung zurück geschmeidigkeit.
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