Schwimmen ist die körperlich anstrengendste aerobe Aktivität, um Zeit zum Atmen zu finden! Oft fühlen wir uns, als würden wir ersticken, keuchen oder Wasser schlucken, anstatt in einen schönen, entspannten und flüssigen Atemzug zu geraten. Richtige Atemtechnik für Anfänger Schwimmer ist oft 90% der Herausforderung beim Lernen, wie man schwimmt. Da Schwimmen eine koordinierte Ganzkörperanstrengung ist, müssen wir die richtige Zeit finden, um Sauerstoff in unsere arbeitenden Muskeln und unser Herz-Kreislauf-System zu bringen. Ein richtiges Atemmuster tritt als Teil Ihrer langen Rotationsachse auf. Hier werden wir verschiedene Fähigkeiten für eine bessere Atmung beim Schwimmen besprechen.

Physiologie 101

Wie die meisten von Ihnen vielleicht wissen, ist Schwimmen eine aerobe Form der Übung. In einigen Fällen wird es zu einem anaeroben Ereignis, wenn wir den gesamten Sauerstoff aus unseren arbeitenden Muskeln abbauen. Oft fühlen wir uns im Wasser aufgrund von Sauerstoffschulden atemlos und wertlos. Dies ist teilweise richtig. Zusammen mit dem Körper, der versucht, mehr Sauerstoff für den Arbeitsbedarf des Schwimmens zurückzugewinnen, sammelt sich Kohlendioxid in unserer Muskulatur an. Leider ist dies nicht die ideale Situation, um als Schwimmer zu sein. Der Kohlendioxidaufbau wird umso ausgeprägter sein, je aerober wir konditioniert werden, weil wir einfach einen höheren Sauerstoffbedarf haben. Diese Art der Stoffwechselfunktion wird anhand unserer Herzfrequenz und der wahrgenommenen Belastungsrate (RPE) gemessen. Die Fähigkeit zu haben, mehr Sauerstoff für unsere Systeme zu verwenden, wenn wir arbeiten, ist eine großartige Stoffwechselfunktion für unseren Körper, an die er sich gewöhnen kann.

Lass uns Blasen blasen, sollen wir?

Ob Sie es glauben oder nicht, Blasen im Wasser beim Ausatmen ist der beste Weg, um ein richtiges Atemmuster zu entwickeln. Dies ist besonders vorteilhaft, wenn Sie den Atem anhalten, während Sie sich durch das Wasser bewegen. Indem Sie Blasen blasen, werden Sie auch mit etwas anderem beschäftigt sein, so dass Sie weiter helfen können, alle anderen Mechanismen des Schwimmens in Schach zu halten. Stehen Sie an einem Ende des Pools, legen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und zählen Sie bis 5 und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts oder links, je nachdem, was Sie persönlich bevorzugen. Tun Sie dies etwa 5-6 mal. Denken Sie daran, durch den Mund einzuatmen und durch Nase und Mund auszuatmen. Wenn Sie mit dem Kopf im Wasser stehen, üben Sie und konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle, die Sie mit einem entspannten, vollen Atemzug in Ihr System haben. Seien Sie geduldig – Schwimmen erfordert Übung, ebenso wie das Erlernen der Kontrolle und Entwicklung eines richtigen Atemmusters.

Wo sind die Fische?

Wenn sich Ihr Körper mit Vorwärtsbewegung dreht, sollten Sie Ihren Kopf nur leicht drehen müssen, um einen angenehmen Atem zu erhalten. Ihr Blick sollte etwa 5 Grad über der imaginären Linie des Wassers liegen, auf der Ihr Körper schwimmt. Ihr Kopf sollte sich beim Atmen nicht drehen müssen. Die Drehung des Kopfes sollte in einem 90 Grad auf den Boden des Pools oder was auch immer Art von Gewässer Sie schwimmen in. Jedes Mal, wenn Ihr Kopf wieder ins Wasser zurückkehrt, atmen Sie vollständig aus. Wenn sich Ihr Kopf für einen Atemzug dreht, sollte ein voller und sanfter Atemzug erfolgen. Je kürzer der Atem, desto schneller werden Sie sich in Sauerstoffmangel versetzen. Versuchen Sie, sich so entspannt wie möglich zu visualisieren, genau wie die Fische im See, die Sie diesen Sommer sehen werden!

Bilaterale Atmung bedeutet bilaterales Schwimmen

Beim Freestyle-Schwimmen gibt es zwei Arten von Atemmustern: einseitige und bilaterale Atmung. Einseitig atmet immer auf derselben Seite. Bilaterales Atmen bedeutet, sich abwechselnd nach rechts und dann nach links zu drehen, um frische Luft zu schnappen. Sobald Sie mit einem Atemmuster vertraut sind, werden Sie feststellen, dass es einige Vorteile der bilateralen Atmung gibt: Es gleicht Ihren Schlag aus, hilft Ihnen, sich gleichmäßig auf beiden Seiten zu drehen und begrenzt den Widerstand, den Sie im Wasser erzeugen. Ich ermutige Sie, es so oft wie möglich sowohl im Training als auch im Wettkampf zu verwenden, insbesondere an Tagen, an denen Sie eine gute Körpersymmetrie üben. Ihr Atemmuster wird Ihr Tempo für Ihr Rennen weiter bestimmen.

Übung erleichtert das Atmen

Das Erlernen der richtigen Atemmuster wird Ihre größte Herausforderung für ein effizienteres Schwimmmuster im Wasser sein. Sei geduldig. PRAXIS! Es braucht Zeit, um die richtige Technik und Effizienz aufzubauen. Wenn Sie beim Betreten des Pools viel im Kopf haben, lassen Sie Ihr Atemmuster nicht zu einer weiteren Sorge werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung bei jedem Schlag glatt und flüssig ist. Denken Sie daran, Sie können nur besser werden.

Atemübungen

1. Einseitige Atmung
2. Bilaterale Atmung
3. Hypoxische Atmung (tun Sie dies nur, wenn Sie mit Ihrem aktuellen Atemmuster sicher und effizient sind! Schaffen Sie sich nicht mehr Arbeit! Erhöhen Sie Ihr Atemmuster auf alle vier, fünf oder sechs Schläge, anstatt sich wie bei bilateraler Atmung abzuwechseln. Dies sollte in den 25er oder 50er Jahren erfolgen, da die Geschwindigkeit in Ihrem Schwimmtraining funktioniert.

Weitere Schwimmbohrer finden Sie in unseren Artikeln zum einarmigen Transferbohrer, zum Aufholbohrer, zum Fingerspitzen-Schleppbohrer und mehr.

Sarah Hankel ist ein Level III Personal Trainer bei Life Time Fitness in Plymouth, MN, ein USA Swimming Certified Coach und ein FITNESS Coach. Sie hat einen Bachelor of Science in Kinesiologie und Coaching.