Im Training der meisten Menschen gibt es einen weiten Raum, in dem ein enormes Gewinnpotenzial weitgehend unbemerkt bleibt. Wir alle wissen, wie wichtig es ist, Muskeln aufzubauen, aber es ist genauso wichtig, die tiefen, chronischen Spannungen zu lösen, die in diesen Muskeln und im gesamten Nervensystem verankert sind.

Bis du das tust, werden diese Spannungen gegen dich arbeiten, dich mit Stress sabotieren und dich mit halber Energie doppelt so hart arbeiten lassen. Sicher, fast jeder ist gleichermaßen von dieser Ganzkörperpanzerung unnötiger Spannung betroffen, aber das ist keine Entschuldigung, nicht zu handeln. In der Tat sollte es angesichts der Auszahlung ganz oben auf der Prioritätenliste stehen.Als jemand, der mit unzähligen Methoden des Geist-Körper-Trainings experimentiert hat, kann ich bestätigen, dass die neuromuskuläre Freisetzungsarbeit (NRW) die mächtigste Technik ist, um diese Spannung zu lösen und große Mengen an Urenergie durch das Nervensystem zurückzugewinnen. Das Ergebnis ist hohe Energie und niedrige Spannung.

Hohe Dominanz und geringer Stress. Das sind die beiden Zutaten für eine ganzheitliche, Geist-Körper-Transformation. Es ist Geist und Körper kombiniert, weil man nie eins ohne das andere hat.

Das gesamte Übungssystem ist so umfangreich wie jedes andere Übungsrepertoire. Aber um Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, worum es geht, und um Sie in die Richtung von niedrig hängenden Früchten für den Einstieg zu weisen,

Ich werde Ihnen eine Einführung durch eine der Brot-und-butter-Übungen geben: Gesichtsdehnung. Und obwohl ich mich nur auf diesen einen Teil des Körpers konzentrieren werde, pass auf, denn wenn du das bekommst, wirst du den Faden halten, der ein ganzes Leben lang Urspannung lösen kann.

Warum das Gesicht?

Wenn du wie die meisten Leute bist, schenkst du deinem Gesicht wahrscheinlich den ganzen Tag nicht viel Aufmerksamkeit. Schließlich siehst du es nie, außer im Spiegel, und wenn du nicht versehentlich in eine Schauspielklasse gewandert bist und höflich ein paar Minuten geblieben bist, bevor du dich langsam zur Tür zurückgezogen hast, hast du wahrscheinlich noch nie Übungen mit deinem Gesicht gemacht.

In all meinen Tagen habe ich noch nie jemanden im Fitnessstudio gesehen, der sein Gesicht trainiert, und wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, ist es absurd, überhaupt daran zu denken. Aber wenn es darum geht, neuromuskuläre Spannungen abzubauen, ist das Gesicht eine wahre Goldmine.

NRW funktioniert, und wie alles, was funktioniert, funktioniert es auf eine bestimmte Weise. Wenn wir ein wenig über die Schrauben und Muttern Bescheid wissen, können wir dieses Wissen mit weniger Aufwand für größere Ergebnisse nutzen. Wie immer wollen wir in der 80/20-Regel denken, und bei tiefer Spannungsentlastung führt uns das direkt ins Gesicht.

Es gibt eine enorm unverhältnismäßig große Menge an Gehirngewebe, die dem Wahrnehmen und Fühlen des Gesichts im Vergleich zum Rest des Körpers gewidmet ist, und wenn Sie darüber nachdenken, macht das durchaus Sinn: Wenn Sie Ihr Gesicht nicht fühlen könnten, besonders deinen Mund, wie lange denkst du, würdest du überleben? Das bedeutet, dass Verspannungen im Gesicht viel mehr Einfluss auf das insgesamt empfundene Spannungsgefühl im Körper haben als anderswo. Es bedeutet auch, dass das Lösen von Spannungen dort viel mehr Auswirkungen hat — daher niedrig hängende Früchte. Wenn Sie also anfangen möchten, Ihrem Gehirn Nachrichten zu senden, dass sich das gesamte System entspannen kann, ist das Gesicht der logische Ausgangspunkt.Darüber hinaus gibt es satte 43 Muskeln im Gesicht, und wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist jeder von ihnen mit Schichten neuromuskulärer Spannung aufgeladen. Aber hier ist etwas zu beachten, wie sich Spannungen entwickeln (und das gilt für den ganzen Körper): Diese Muskeln sind mit Spannungen aus jahrelangen gewohnheitsmäßigen Haltungen, Reflexen und Ausdrücken verschmolzen. Zum Beispiel kann es für Sie schwierig sein, die Augenbrauen zu bewegen, ohne auch die Wangen zu bewegen, oder den Kiefer zu bewegen, ohne auch die Schultern zu bewegen.

Alle Muster sind unterschiedlich, aber das Ergebnis ist im Wesentlichen dasselbe: Schicht für Schicht chronisch gehaltene körperliche und emotionale Einstellungen, verankert durch Spannung und Stress. Es bedeutet auch, dass ein bisschen Spannung überall leicht zu viel Spannung wird. Die Muskelfusion wirkt wie ein Dominoeffekt auf das Gesamtsystem. Mit seinen 43 Muskeln ist das Gesicht das perfekte Schlachtfeld, um mit der Demontage dieser Fusion zu beginnen.

Die Technik: Gesichtsdehnung

Hier ist eine einfache Übung, um die Gänge im Gehirn zu schalten und die Muskeln zu entschärfen: Gesichtsdehnung. Ich werde es oft Kunden tun lassen, um mich für ein ganztägiges Training aufzuwärmen, aber es steht auch alleine. Denken Sie daran, wenn Sie wirklich wissen wollen, worum es in der Arbeit geht, müssen Sie es selbst ausprobieren. Die Anweisungen mögen sogar täuschend einfach erscheinen, aber wenn sie richtig ausgeführt werden, können die Auswirkungen sehr dramatisch sein.

Sie können dafür sitzen oder stehen, aber stellen Sie in jedem Fall sicher, dass Ihr ganzer Körper so entspannt wie möglich ist. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Körper zu fühlen, und versuchen Sie, Ihr Bewusstsein in Ihren Sinnen und nicht in Ihren Gedanken zu verankern. Stellen Sie sicher, dass der Atem tief, muschelig und rhythmisch ist. Dies ist wichtig; Wenn Sie den Atem anhalten oder schnell oder flach atmen, funktioniert die Technik nicht.

Beginnen Sie nun, die Gesichtsmuskeln langsam und mit Spannung zu dehnen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie alle Gesichtsmuskeln mobilisieren: Stirn, Augenbrauen, Augen, Wangen, Kiefer, Lippen, Zunge — alles. Es spielt keine Rolle, wie Sie diese Muskeln bewegen, nur dass Sie sie alle kontinuierlich, langsam und mit viel Spannung bewegen. Es sollte sich anfühlen, als würdest du sie bewegen und versuchen, dich davon abzuhalten, sie gleichzeitig zu bewegen. Es sollte sich schwierig anfühlen. Wenn dies nicht der Fall ist, fügen Sie Ihren Bewegungen mehr Spannung hinzu, bis dies der Fall ist.

Setzen Sie die Übung mindestens fünf Minuten lang fort. Es ist wichtig, es so lange aufrechtzuerhalten, damit Ihr System Zeit hat, zu reagieren und sich anzupassen. Stellen Sie dabei sicher, dass der Atem tief, locker und rhythmisch bleibt und der Rest des Körpers entspannt bleibt. Spannung hat eine Möglichkeit, sich in Teilen des Körpers zu verstecken, auf die Sie nicht achten. Entspannen Sie am Ende von fünf Minuten das Gesicht, atmen Sie tief ein und nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um das Gesicht und den ganzen Körper zu spüren und zu fühlen.

Worauf Sie achten sollten

Sie haben gerade fünf Minuten damit verbracht, Nachrichten an den ursprünglichsten Teil Ihres Nervensystems zu senden. Das Einstellen und Empfangen neuer Empfindungen ist genauso wichtig wie die Übung selbst, um neue Wege zwischen den Teilen des Gehirns aufzubauen.

Jeder reagiert anders auf STRESS, besonders früh in seiner Praxis. Bei der Gesichtsdehnung fühlen sich manche Menschen zunächst nur unwohl, da sie möglicherweise zum ersten Mal bewusst mit der Spannungstiefe in ihrem Gesicht in Kontakt gekommen sind. Das an sich ist ein gutes Zeichen dafür, dass die Muskeln „aufwachen“, auch wenn es sich anfangs vielleicht nicht so gut anfühlt. Andere können sofort stärkere Ergebnisse spüren – ein „Reset“ des Systems, ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit, eine energetisierte Entspannung.Andere können immer noch dramatischere Energiefreisetzungen spüren, die in Form von Summen, Kribbeln oder Kribbeln auf der Haut auftreten können; leichtes Zittern und Zittern im ganzen Körper; oder großes Gähnen und spontane Lautäußerungen. Möglicherweise spüren Sie sogar eine spontane mentale und emotionale Hausputz passiert, während oder nach der Übung.

Nichts davon ist „richtig“ oder „falsch“.“ Achte einfach darauf, was du fühlst, und erinnere dich daran, dass du etwas Reales tust, genauso wie das Schwingen einer Kettlebell etwas Reales tut. Wenn Sie es richtig machen, wird Ihr Körper reagieren, seien Sie also nicht überrascht, ob und wann dies der Fall ist. Aber auch wie andere Arten von Workouts, braucht es Zeit und Konsistenz, um seine größeren Belohnungen zu liefern, also wenn Sie sich entscheiden, mit dieser Technik zu experimentieren, tun Sie es ein paar Mal am Tag für mindestens eine Woche, und sehen, wo das landet Sie.

Hol dir dein Spielgesicht auf

Wenn sich das Gesicht entspannt, entspannt sich alles, denn alles orientiert sich am Gesicht — nicht nur in dir, sondern auch um dich herum. Hast du dich jemals gefragt, warum die Leute dich seltsam behandelt haben und dann gemerkt haben, dass du finster warst, ohne es zu merken? Vielleicht hast du nur in die Sonne geschaut oder tiefe Gedanken gedacht, aber so oder so, die Leute nehmen diese Hinweise ernst, und dein eigenes Nervensystem auch. Nutzen Sie dies also, um die Entspannung zu fördern. Wenn du entspannt bist, bist du mächtig.

Du bist locker, du bist zuversichtlich, du kommst dir nicht in die Quere und du kannst spontan und kreativ auf alles reagieren, was um dich herum vor sich geht. Alles funktioniert besser und alles fühlt sich besser an, und die Gesichtsdehnung wird Sie auf diesen Weg bringen.

Aber während einfaches Gesichtsdehnen ein großartiger Ort ist, um Ihre YOGA-Reise zu beginnen, gibt es noch viel mehr zu entdecken und viel tiefer zu gehen. Es gibt unzählige effektivere Techniken allein für das Gesicht und viele weitere wirksame Praktiken, um Spannungen zu lösen und ursprüngliche, kraftvolle Energie im gesamten Nervensystem freizusetzen.