Findest du, dass du dich ins Fitnessstudio schleppen musst und jede Sekunde fürchtest? Oder vielleicht sind Sie aufgeregt, eine neue Trainingsroutine zu beginnen, nur um sie eine Woche später fallen zu lassen. Egal mit welchen verrückten Tricks Sie sich motivieren – Trainingskleidung ins Bett tragen oder sich mit Süßigkeiten bestechen —, Sie hassen es immer noch, zu gehen. Hasst du Übung? Soll es sich nicht gut anfühlen, zu trainieren? Stimmt was nicht mit dir?

Ich habe 7 trendige Workout-Routinen ausprobiert. Hier sind meine Favoriten

Vielleicht nicht. Der Grund, warum Sie Bewegung so sehr hassen, hat möglicherweise überhaupt nichts mit der eigentlichen Übung zu tun. Laut Wissenschaft geht das Problem viel tiefer.Menschen konzentrieren sich oft auf Gewichtsverlust als Ziel im Fitnessstudio (denken Sie: Wiegen Sie sich jedes Mal, wählen Sie Workouts für ihre Kalorienverbrennung oder halten Sie sich an starre Zeitpläne mit der Hoffnung, Gewicht zu verlieren). Menschen konzentrieren sich auch oft auf ihre wahrgenommenen Fehler als Motivation (denken Sie: Hoffen auf straffe Arme, kritisieren ihren Körper im Spiegel oder streben nach einer „besseren“ Figur).

Aber psychologische Forschung zeigt, dass diese Taktiken nicht wirklich funktionieren. Sie sabotieren sich selbst, was auf lange Sicht zu einer noch schlechteren Trainingsmotivation führt.Eine im Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie legt nahe, dass Motivationstaktiken, die auf das Aussehen oder den Körper abzielen, tatsächlich ein großer Teil des Problems sind. Die Ergebnisse zeigten, dass je stärker das Stigma einer Gruppe von Frauen im College-Alter über das Gewicht war, desto mehr fürchteten sie sich vor Bewegung — und desto weniger trainierten sie tatsächlich. Eine Reihe anderer Studien hat auch negative Korrelationen zwischen Gewichtsstigma und Motivation zum Sport gefunden.

Das Mitnehmen: Je mehr Fokus auf Körper liegt, die je nach Größe „gut“ oder „schlecht“ aussehen, desto weniger Spaß macht das Training.

Du denkst vielleicht, das hat nichts mit dir zu tun. Aber die Chancen stehen gut, Gewicht Stigma hat viel mit Ihnen zu tun — und viel damit zu tun, wie Sie über Ihr Training denken.

„Die Förderung von Bewegung für das körperliche Erscheinungsbild idealisiert die Dünnheit weiter und verschärft das Gewichtsstigma weiter“, sagt Jessi Haggerty, registrierte Ernährungsberaterin, Personal Trainerin und Inhaberin von Jessi Haggerty Nutrition & Bewegungstherapie. Und Gewicht Stigma motiviert Sie, nicht zu trainieren. „Es kann auch Menschen isolieren, die nicht den“ idealen“ Körpertyp haben, den Sie verkaufen möchten.“ Sie stellt auch fest, dass die Motivation aufgrund des Aussehens eher extern als intern getrieben ist – was zu einer Alles—oder-Nichts-Beziehung mit Übungen führen kann, die nicht funktionieren.“Wenn wir anfangen, zum Vergnügen und Spaß zu trainieren, kann Bewegung intrinsisch motivierend werden, was bedeutet, dass wir von innen motiviert sind“, sagt Haggerty. „Wenn es nicht Spaß macht, wird es wirklich schwer, motiviert zu bleiben!“

Wenn Sie also das nächste Mal versuchen, sich durch ein Training zu motivieren, nehmen Sie zur Kenntnis. Kritisierst du deinen Körper im Spiegel? Trainieren Sie in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren?

Jedes Mal, wenn Sie trainieren, um Ihren Körper zu verändern, schlägt diese Studie vor, dass Sie weniger Sport treiben werden. Und Bewegung ist wirklich gut für dich! Es kann Ihre Stimmung verbessern, Ihr Herz schützen und sogar Ihr Gehirn gesund halten.

Versuchen Sie stattdessen, sich auf Motivation zu konzentrieren, die nichts mit Ihrem Aussehen zu tun hat. Denken Sie darüber nach, wie sich das Training im Moment anfühlt. „Lassen Sie sich nicht zu sehr davon abhalten, was Sie tun sollten, und nehmen Sie sich wirklich Zeit und Raum, um etwas zu finden, das Sie lieben“, sagt Haggerty. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Übung Sie genießen, hier sind die neuesten trendigen Workouts, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.