Regelmäßiger Schlaf für eine gesunde Zukunft

Die World Sleep Society (WSS) feiert den Weltschlaftag am Freitag, den 19. März 2021. Der 14. Weltschlaftag® steht unter dem Motto ‘Regelmäßiger Schlaf, gesunde Zukunft‘. WSD ist ein Aufruf an alle Schlaffachleute, sich für die Bedeutung des Schlafes für eine optimale Lebensqualität und die Verbesserung der globalen Gesundheit einzusetzen und die Welt darüber aufzuklären.

In diesem Jahr habe ich die Ehre, gemeinsam mit Professor Fang Han, MD des Schlafzentrums des Volkskrankenhauses der Peking-Universität in Peking, China, diese wichtige Veranstaltung zu leiten. Ich habe an WSS teilgenommen, seit ich Schlafmediziner an der Louisiana State University in Shreveport war. In den letzten 13 Jahren habe ich verschiedene Slogans gesehen, die die verschiedenen Aspekte des Schlafes hervorheben.

• 2020 „Besserer Schlaf, besseres Leben, besserer Planet“
• 2019 „Gesunder Schlaf, gesundes Altern“
• 2018 „Treten Sie der Schlafwelt bei, bewahren Sie Ihre Rhythmen, um das Leben zu genießen“
• 2017 „Schlafen Sie gut, pflegen Sie das Leben“
• 2016 „Guter Schlaf ist ein erreichbarer Traum“
• 2015 „Wenn der Schlaf gesund ist, Gesundheit und „
• 2014 „Erholsamen Schlaf, Einfach Atmen, Gesunde Körper“
• 2013 „Guten Schlaf, Gesundes Altern“
• 2012 „Atmen Leicht, Gut Schlafen“
• 2011 „Gut Schlafen, Wachsen Gesunde“
• 2010 „Gut Schlafen, Gesund Bleiben“
• 2009 „Drive Alert, Arrive Safe“
• 2008 „Sleep Well, Live Fully Awake“

Der Fokus auf regelmäßigen Schlaf für 2021 basiert auf den Vorteilen, die regelmäßiger Schlaf bietet. Studien haben gezeigt, dass stabile Schlafenszeiten und Anstiegszeiten mit einer besseren Schlafqualität bei jungen Erwachsenen mittleren Alters und Senioren verbunden sind. Regelmäßige Schläfer haben eine bessere Stimmung, psychomotorische Leistung und akademische Leistungen.

Wie können wir normal schlafen? Wir müssen uns an die beiden Prozesse erinnern, die sowohl den Zeitpunkt als auch die Länge des Schlafes regulieren: Zirkadiane Regulation (Prozess C) und homöostatische Kontrolle (Prozess S) auch bekannt als das Zwei-Prozess-Modell des Schlafes. Obwohl viele andere Faktoren den Schlaf beeinflussen, wie Umwelt, Stress und Medikamente; Das Verständnis dieser beiden Prozesse wird uns helfen, einen konsistenten Schlafplan anzustreben. Prozess C bezieht sich auf unsere innere Uhr, die von einem Teil unseres Gehirns reguliert wird, der als suprachiasmatischer Kern (SCN) des Hypothalamus bezeichnet wird. Diese Uhr reguliert und steuert den 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus über den Einfluss von Licht und Melatonin. In Abwesenheit von Licht (wie in den Abendstunden) wird Melatonin produziert, um den Schlaf zu fördern, aber in Gegenwart von Licht hört die Produktion von Melatonin auf und signalisiert unserem Gehirn, dass es Tag ist und wir aufwachen müssen. Unser Verhalten kann diese natürlichen Signale außer Kraft setzen. Zum Beispiel schalten helle Lichter nachts die Produktion von Melatonin aus und verzögern den Schlaf bis in die späten Abendstunden.Prozess S fördert den Schlaf basierend auf der vorherigen Zeit, die wir wach verbracht haben. Im Wachzustand sammelt unser Gehirn Substanzen an, die den Schlaf fördern, wenn wir schlafen, werden diese Substanzen geklärt und wir fühlen uns wieder wachsam. Dieser Prozess ist besonders wichtig, wenn wir nachmittags ein Nickerchen machen, da wir die schlaffördernden Substanzen abbauen und abends nicht zu einer vernünftigen Zeit einschlafen können.Der beste Schlaf ist, wenn wir unsere Schlaf- / Wachzeiten mit unserer inneren Uhr und unserer Schlafneigung synchronisieren und das perfekte Gleichgewicht zwischen Prozess C und Prozess S finden.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Schlaf mit vielen physiologischen Systemen wie Gedächtniskonsolidierung, Entzündungskontrolle, Hormonregulation, Herz-Kreislauf-Regulation und vielen anderen wichtigen Funktionen verbunden ist, daher unzureichende Schlafdauer und schlechte Schlafqualität wird mit mehreren signifikanten negativen gesundheitlichen Folgen verbunden sein. Es wurde gezeigt, dass eine reduzierte Schlafdauer zu Beeinträchtigungen der kognitiven und exekutiven Funktion führt, während schlechter Schlaf mit einer schlechten psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht wurde.Die World Sleep Society empfiehlt die folgenden 10 Schritte, um einen gesunden Schlaf zu erreichen.

Um am Weltschlaftag teilzunehmen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Organisieren Sie eine Veranstaltung, um Aufregung zu erzeugen und Interesse am Weltschlaftag zu wecken.
• Verbreitung der offiziellen Pressemitteilung mit Schlafexperten und lokalen Medien.
• Verteilung von Schlafpatientenliteratur wie Broschüren, Faltblätter und Newsletter.
• Verbreitung des #WorldSleepDay in den sozialen Medien.

– Dr. Lourdes DelRosso, Co-Vorsitzende des Komitees zum Weltschlaftag 2021

Der Weltschlaftag ist eine jährliche Veranstaltung, die den Schlaf feiern und zu wichtigen Fragen im Zusammenhang mit dem Schlaf aufrufen soll, einschließlich Medizin, Bildung, soziale Aspekte und Fahren. Es wird vom World Sleep Day Committee der World Sleep Society organisiert und zielt darauf ab, die Belastung der Gesellschaft durch Schlafprobleme durch eine bessere Prävention und Behandlung von Schlafstörungen zu verringern. Der Weltschlaftag findet jedes Jahr am Freitag vor dem Frühlingsäquinoktium des Frühlings statt. Zukünftiges Datum wird sein: Freitag, März 19, 2021.

Quick Links

Schauen Sie sich die Erwähnungen der Medien zum Weltschlaftag an, um Videos anzusehen, Artikel zu lesen und Sendungen aus der ganzen Welt anzuhören.

Sehen Sie sich die Gewinner unserer Distinguished Activity Awards 2019 an.

Wer hat den Weltschlaftag ins Leben gerufen?

Die jährliche Sensibilisierungsveranstaltung wurde von einer Gruppe engagierter Gesundheitsdienstleister und Mitgliedern der medizinischen Gemeinschaft ins Leben gerufen, die auf dem Gebiet der Schlafmedizin und -forschung arbeiten und studieren. Das Ziel des ersten Weltschlaftages war es, Schlafmediziner zusammenzubringen, um Schlafinformationen auf der ganzen Welt zu diskutieren und zu verbreiten. Die ersten Co-Vorsitzenden des World Sleep Day waren Liborio Parrino, MD, Associate Professor für Neurologie an der Universität Parma, Italien und Antonio Culebras, MD, Professor für Neurologie, Upstate Medical University, und Berater, The Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse, New York, USA.

Warum wurde der Weltschlaftag ins Leben gerufen?

Immer wieder stießen Schlafmediziner und Forscher auf die Überzeugung, dass Schlaf für die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden nicht wichtig genug sei, um Priorität zu haben. In Verbindung mit dem 24/7-Flow der Gesellschaft wollen die Gründer dieser Bewusstseinsveranstaltung die Bedeutung eines gesunden Schlafes feiern.

Wer unterstützt den Weltschlaftag?

Der Weltschlaftag wird von der World Sleep Society (WSS) veranstaltet, einer gemeinnützigen Organisation mit Sitz in den USA. Gemäß den Organisationsstatuten unterstützt, empfiehlt oder unterstützt die World Sleep Society keine Produkte oder Dienstleistungen. Die Sensibilisierungsveranstaltung akzeptiert Firmenpatenschaften, um die Kosten für die Ausrichtung der Veranstaltung zu tragen, aber die World Sleep Society, das World Sleep Day Committee oder eine mit WSS verbundene Person unterstützen oder empfehlen keine kommerziellen Produkte, Behandlungen oder Unternehmen.

Was passiert mit den Spenden, die durch den Weltschlaftag gesammelt wurden?

Veranstaltung und Aktivitäten des Weltschlaftages sind kostenlos und für die Öffentlichkeit zugänglich. Unternehmen, die den World Sleep Day sponsern, stellen der World Sleep Society Mittel zur Verfügung, um die Kosten für den Awareness Day zu erstatten, einschließlich der Kosten für Pressemitteilungen, das Hosting von Websites und die Erstellung von Bildungsinhalten. Jedes Jahr wird nur ein Bruchteil der Kosten des Weltschlaftages durch Unternehmenssponsoring wieder hereingeholt. Lesen Sie mehr in unserem Abschnitt Häufig gestellte Fragen zu lokalen / regionalen Sponsoren und lokalen Spenden.

Kann ich das World Sleep Day Logo verwenden?

Das Logo kann von offiziellen Delegierten in Verbindung mit einer Sensibilisierungsaktion verwendet werden. Unternehmen und Organisationen müssen vor der Verwendung unseres Logos eine schriftliche Zustimmung einholen. Die Verwendung der Wörter „World Sleep Day“ ist mit der Seriennummer 85274932 des United States Patent and Trademark Office urheberrechtlich geschützt. Für die Verwendung der Wörter „World Sleep Day“ und / oder Logos des World Sleep Day und / oder der World Sleep Society ist eine schriftliche Genehmigung erforderlich.