Mixed Martial Arts ist eine Sportart, in der man mental und körperlich vorbereitet sein muss. Kämpfer müssen zur richtigen Zeit in ihren besten Jahren sein, um sicherzustellen, dass ihr Körper den physischen Tribut von Schlägen und Stößen erleiden kann, den sie am wahrscheinlichsten während eines Kampfes erhalten. Diese MMA-Kämpfer haben oft eine Chance, es in der Branche groß zu machen, so dass eine großartige Kampfnacht entscheidend ist, wenn sie auf dem Gebiet anerkannt werden wollen.

Ein guter Essens- oder Ernährungsplan ist genauso wichtig wie ein rigoroses Training. Alle Übungen und Vorbereitungen werden niemals ausreichen, wenn der Körper nicht die richtige Ernährung hat, die er verdient. Einige Ernährungswissenschaftler helfen den Kämpfern, ihren Speiseplan anzupassen, noch bevor ein Kampf stattfindet.

Ernährung vor dem Training

Kämpfer müssen auf Sparring vorbereitet sein, da es sich um eine Simulation des tatsächlichen Kampfes handelt. Sie müssen also die gleiche Ernährung haben, wie sie in der Nacht gekommen wären. Kohlenhydrate sind im Sparring sehr wichtig, da sie den Athleten den Energieschub geben, den sie für die Sitzung benötigen würden. Sparring-Sitzungen dauern normalerweise zwischen einer Stunde und anderthalb Stunden und Kämpfer essen während der Sitzung nicht, da sie im Darm getroffen werden können. Zu den üblichen Mahlzeiten von Kämpfern gehören Haferflocken, Obst und etwa zwei bis vier Eier.

Nitratreiche Flüssigkeiten

Eine üppige Mahlzeit vor dem Training sollte etwa vier Stunden vorher eingenommen werden. Sie sollten auch etwa anderthalb Stunden vor der Sitzung etwas Licht bekommen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, ihnen Flüssigkeiten wie einen Smoothie zu geben. Rote Beete oder Granatapfelsaft sind beide reich an Nitraten und sind große Vasodilatatoren, so dass sie eine große Pre-Workout-Ergänzung.

Erholung

Kämpfer sollten nicht zu dehydriert oder hungrig werden. Idealerweise bekommen sie etwa eine halbe Stunde nach einer Sitzung etwas. Ihr Körper muss wieder auffüllen, was während der Sitzung verloren gegangen ist, aber es sollte nicht etwas Schweres sein. Ein Molkenproteinshake und saurer Kirschsaft sind ein guter Weg, um die Nerven zu beruhigen. Kirschsaft besitzt auch einige entzündungshemmende Eigenschaften, die es dem Körper ermöglichen, nach jeder Sitzung zu heilen.

In MMA sollten Kämpfer immer eine angemessene Erholung haben. Sie werden überrascht sein, wie viel Fett diese Athleten aufnehmen. Fette, im Gegensatz zu dem, was die meisten glauben, ist ein wichtiger Bestandteil der Erholung und Gelenkgesundheit. Die Einnahme der richtigen Menge an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten hilft ihnen, sich satt und satt zu fühlen. Im Allgemeinen sollten MMA-Kämpfer etwa 20 bis 30 Prozent Fett, 20 Prozent Eiweiß und 50 bis 60 Prozent Kohlenhydrate in ihre Ernährung aufnehmen. Lachs ist eine großartige und gesunde Fettquelle. In Früchten hat Avocado auch gesunde Mengen an Fett. Wenn Sie müssen, kochen Sie sie mit nativem Olivenöl extra.

Abendessen

Abendessen ist die Zeit, in der Sportler Proteine zu sich nehmen, die ihnen helfen, ihre Muskeln schneller zu erholen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Proteinquelle zu wechseln. Zur Auswahl stehen Meeresfrüchte wie Garnelen, Lachs; gebratenes Huhn; und rotes Fleisch etwa zweimal pro Woche. Protein wird am besten mit gesunden Beilagen wie dunklem Blattgemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli verzehrt.

Das Gewicht halten

MMA-Kämpfer kämpfen in einer Division, die auf ihrem Gewicht und nicht auf ihren Fähigkeiten basiert. Für Kämpfer, die sich in einer bestimmten Division wohl fühlen wollen, ist die Aufrechterhaltung des Gewichts entscheidend. Sie müssen die richtige Ernährung haben, während sie die Kraft und Ausdauer behalten, die für die Kampfnacht benötigt werden. Die Körper dieser Kämpfer sind immer in einem katabolen Zustand und brechen ständig jede Nahrung ab, die sie aufnehmen.

Wie halten sie das Gewicht und haben immer noch genug Kraft, um zu kämpfen?

Ernährungswissenschaftler glauben, dass es darum geht, sauber zu essen. Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, halten Sie die Kalorien fern und Ihr Körper passt sich je nach Bedarf an. Beraube dich niemals. Wenn Sie ein Stück Pizza brauchen, nehmen Sie es. Aber Sie müssen lernen, es zu begrenzen. Der beste MMA-Kämpfer zu sein bedeutet, die richtige Einstellung und Disziplin zu haben.

Essattacken nach dem Wiegen

Viele MMA-Neulinge begehen den Fehler, nach dem Wiegen zu essen. Nur wenige von ihnen erkennen, dass das Füllen Ihres Systems mit zu viel Nahrung nach einer Diät für einige Zeit ihren Körper in einer großen Weise beeinflussen kann. Wenn Sie nach einer Diät zu viel essen, kann dies zu Insulinspiegelspitzen führen, wodurch Sie sich träge fühlen. Dies kann auch dazu führen, dass Ihr Muskelglykogen sinkt, was zum Kampf führt. Dies kann dazu führen, dass sie auf dem Achteck unterdurchschnittlich abschneiden. Essattacken können auch eine Reihe von systemischen Erkrankungen wie Durchfall verursachen, die Dehydration und Schlaflosigkeit verursachen können.

Was tun Sie, um Ihren Hunger nach dem Wiegen zu stillen?

Füllen Sie Ihren Körper mit einem signifikanten Flüssigkeitsvolumen auf. Das Essen eines kohlenhydratreichen Snacks oder einer Mahlzeit kann dem Körper helfen, damit fertig zu werden. Da viele Kämpfer zum Wiegeort reisen müssen, kann ein guter Snack wie fettarmer Hüttenkäse mit einem Bagel und einer Banane helfen. Rehydratisierung mit einer Magermilch ist auch gut.

Etwa drei Stunden nach dem Wiegen können Kämpfer jede Stunde langes Ausdauertraining etwa 60 Gramm Glukose vertragen. Mehr als 60 Gramm können bereits dazu führen, dass Ihr Glukosespiegel in die Höhe schießt und die Boxer sich träge und müde fühlen. Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, wird den Boxern empfohlen, vor einem Kampf oder nach einem Wiegen eine Kohlenhydratbelastung von 12 Gramm pro Kilo Körpermasse zu haben. Dies hilft bei der Auffüllung des Leber- und Muskelglykogens, das beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ausgestoßen wird.

Einen Tag vor dem Kampf

Einen Tag vor dem Kampf konsumieren Boxer typischerweise etwa 80 Gramm stärkehaltige Kohlenhydrate einschließlich Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und Obst alle 2 bis 3 Stunden mindestens 24 Stunden vor dem Kampf, um sicherzustellen, dass der Glykogenspiegel im Körper geeignet ist. Die empfohlene kohlenhydratreiche Mahlzeit umfasst weiße große Kartoffeln mit Hühnersalat und einen Fruchtjoghurt oder eine große Schüssel Fruchtbrei mit getrockneten Früchten und Milchbeeren.

Drei Stunden vor dem Kampf

Am Kampftag können Boxer nicht zu viel essen, aber sie sollten auch nicht hungrig werden. So konsumieren sie mindestens drei Stunden vor dem Kampf leichte Snacks, die vom Körper leicht verdaut werden können. Es wird auch dringend empfohlen, nichts Neues zu sich zu nehmen, da dies zu einer Anpassung des Körpers und zu Durchfall oder Magenverstimmung führen kann. Das beste Essen ist Milchreis Banane oder Energie Fruchtriegel.

Der Speiseplan eines Kämpfers am Kampftag

Aufwachen	Frühstück	Am Vormittag	Mittagessen	Snack	1 Stunde vor dem Kampf	Nach dem Kampf
Nehmen Sie 1 Messlöffel Molkenproteinpulver in Wasser	.: 100 Gramm Hafer mit 200 ml Magermilch und 2 Esslöffel Zucker	150 Gramm Hühnerbrust mit Salz	150 Gramm Weißfisch (Schellfisch/Kabeljau) mit Salz	50 Gramm Weichkäse oder 100 Gramm Hüttenkäse	1 Messlöffel Molkenproteinpulver in Wasser	Jede Mahlzeit zum Auffüllen
	Kohlenhydrate: 2 Scheiben Kornspeicherbrot mit fettarmem Brotaufstrich und Marmelade	Kohlenhydrate: 1 mittelgroße Pellkartoffel	Kohlenhydrate: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Es gibt verschiedene Lebensmittel, die sich einmal abwechseln können. Stellen Sie nur sicher, dass die Mahlzeit, die Sie haben werden, ausgewogen ist. Sie können den Plan an einen Plan anpassen, der Ihren Bedürfnissen und Vorlieben entspricht.

Supplements

Die Ernährung eines MMA-Kämpfers wird ohne eine Proteinergänzung niemals vollständig sein. Während normale Menschen einen hohen Proteingehalt in ihrer Ernährung erhalten, machen Kämpfer oft hochintensive Workouts, die Ausdauer- und Kraftübungen beinhalten, wodurch sie mehr Protein in ihr System aufnehmen müssen, um das Wachstum ihrer Muskeln zu unterstützen und ihnen zu helfen, sich leicht zu erholen.Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt Sportlern, jeden Tag 0,7 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Sie müssen auch Protein nach einem intensiven Training haben. Die meisten Kämpfer erhalten ihr Protein aus Soja und Nüssen.

MMA-Kämpfer ergänzen ihre Ernährung auch mit Fischöl. Fischöl hilft ihnen, ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Entzündungen zu bekämpfen, die durch hochintensives Training verursacht werden. Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Ergänzungen zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen.

Ein MMA-Kämpfer zu sein, ist mehr als nur Mut. Es braucht viel Disziplin beim Training und Essen. Diejenigen, die ein erfolgreicher MMA-Kämpfer sein wollen, müssen die Willenskraft haben, ihre Kalorienzufuhr und jedes Laster, das sie haben, zu reduzieren.