Als Menschen ist es natürlich, sich nicht in jeder einzelnen Sache, die wir in unserem Leben tun, sicher zu fühlen. Zwischen dem Imposter-Syndrom bei der Arbeit und der Unsicherheit in Bezug auf unseren Körper ist es ein ständiger Kampf, den wir öfter durchmachen, als wir zugeben möchten. Aber wenn es ein Thema gibt, über das wir unter unseren Freunden oder Angehörigen nicht genug reden, ist es, im Schlafzimmer selbstbewusst zu sein.So tabu das Thema Sex auch sein mag, es ist unerlässlich zu verstehen, wie es unser Leben beeinflussen kann. Denn bevor wir uns überhaupt auf die Tat einlassen, kulturelle, familiär, und psychologische Faktoren beeinflussen unsere Sicht und Beziehung zu Sex, ob es uns gefällt oder nicht. Dies wiederum kann uns entweder verhindern oder ein gesundes sexuelles Selbstwertgefühl ermöglichen, sobald wir uns dafür entscheiden.Während unser kulturelles und familiäres Umfeld unseren sexuellen Geisteszustand beeinflussen kann, sagt die Sexologin Michelle Hope, dass auch Trauma eine Rolle spielen könnte. „Wenn wir über Individuen und ihre Fähigkeit nachdenken, Vertrauen in das Schlafzimmer zu haben, müssen wir ein tieferes Verständnis des Traumas suchen. Oft kann Trauma auf eine Weise erlebt werden, die nicht unbedingt physisch, sondern eher mental oder emotional ist, aufgrund von Scham von Familienmitgliedern, Freunden, Medien, religiösen Überzeugungen oder sogar kulturellen Identitäten „, erklärt Hope.Während die Erfahrung von Trauma für jeden anders ist, kann es helfen, ans Licht zu bringen, warum wir uns über diesen natürlichen Teil des Lebens überhaupt selbstbewusst fühlen, selbst wenn wir denken, dass alles in Ordnung ist zum größten Teil. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst wenn man glaubt, eine traumatische Erfahrung überwunden zu haben, der Körper selbst an der Erfahrung des Traumas festhält und das Trauma manchmal auf eine Weise ausdrücken kann, die wir nicht erwartet haben“, fährt Hope fort.Ein Mangel an sexuellem Selbstvertrauen bedeutet nicht, dass etwas mit dir nicht stimmt, und ob es an einem Trauma, deiner Kultur oder der familiären Umgebung liegt, in der du aufgewachsen bist, es gibt eine Möglichkeit, diese negativen Gedankenmuster zu verlernen, um dein Selbstvertrauen aufzubauen und deine sexuelle Erzählung neu zu schreiben.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle

„Dies erfordert, dass wir Erinnerungen, vergangene Erfahrungen und Gefühle nutzen, wenn Themen rund um Sexualität auftauchen und sie“, sagt Hope. Journaling über Ihre persönlichen Erfahrungen mit Sex (ob es sich um Gespräche handelt, die Sie geführt haben, oder um sexuelle Handlungen, an denen Sie teilgenommen haben) kann es Ihnen ermöglichen, eine 360-Grad-Ansicht zu erhalten, warum Sie sich beim Sex möglicherweise nicht sicher fühlen.

Wenn Ihnen dies jedoch zu unangenehm wird, ist das in Ordnung. Anstatt alleine zu schreiben, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, um herauszufinden, woher dieser Mangel an Vertrauen kommt. „manchmal brauchen Menschen Unterstützung von Therapeuten oder Psychologen, weil die Unsicherheiten oft auf vergangene Traumata zurückzuführen sind, ob physisch oder anderweitig“, erklärt Hope. Und deshalb können Profis helfen.

Lernen Sie sich auf einer intimeren Ebene kennen

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr sexuelles Vertrauen aufzubauen, besteht darin, zu lernen, was Sie mögen und was nicht. Dies bedeutet, absolut ehrlich zu sich selbst zu sein und sich nicht dafür zu entschuldigen. Und weil Ihre Sexualität darin besteht, sich selbst besser zu verstehen, kann das Kennenlernen auf einer intimeren Ebene Ihnen helfen, ein gesünderes sexuelles Selbstwertgefühl aufzubauen. „Es ist wichtig, dass wir uns selbst kennenlernen“, sagt Hope. „Die erste Beziehung beginnt mit sich selbst, und wenn diese Beziehung ausgeschaltet ist, besteht eine höhere Neigung, dass alle anderen Beziehungen ausgeschaltet sind, ob platonische romantische Beziehungen. einige dieser unterschiedlichen Beziehungen können an bestimmten Stellen während des Geschlechtsverkehrs oder in Beziehungen ruhige Auslöser sein.“

Erkunde deine Interessen sicher

Egal, ob du in einer romantischen Beziehung bist oder nicht, es ist wichtig zu versuchen, was du denkst, bevor du Sex mit jemand anderem hast. Wenn Sie niemanden haben, um den Sie sich Sorgen machen müssen, können Sie sich auf sich selbst und Ihr Vergnügen konzentrieren und herausfinden, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht. Gila Shapiro, Psychotherapeut und zertifizierter Sexualtherapeut, schrieb in einem Artikel für HuffPost, dass Sie einen Körperscan durchführen können, um Ihre Interessen und Ihren Körper besser zu verstehen. „Es lohnt sich, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich über Ihren Körper fühlen — jeden Teil davon. Überlegen Sie, welche Teile Sie mögen und nicht mögen. Gibt es Teile, für die Sie sich schämen? Denken Sie über all das nach, denn mangelndes Vertrauen kann sich auf subtile Weise zeigen „, erklärte Shapiro in dem Artikel.Während dies unangenehme, unsichere Gefühle hervorrufen kann, kann ein Körperscan Ihnen helfen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse aufzudecken. Gibt es bestimmte Teile deines Körpers, die du am liebsten berühren würdest? Gibt es Möglichkeiten, wie Ihr Körper auf bestimmte Techniken besser reagiert als auf andere? Verwenden Sie lieber Ihre Hände oder Vibratoren? Je mehr Sie erkennen, was Sie anmacht und was nicht, desto sicherer fühlen Sie sich möglicherweise, mit Ihren Partnern darüber kommunizieren zu können.

Kommunizieren Sie ehrlich über Sexualität im Voraus mit Ihrem Partner (n)

Sobald Sie ein besseres Verständnis für Ihre Bedürfnisse, Ihren Körper und Ihre Geschichte haben, können Sie sich wohler fühlen, mit Ihrem Partner (n) darüber zu sprechen, was Sie wollen und was nicht. Hope betont jedoch, dass es wichtig ist, darüber zu kommunizieren, bevor Sie sich auf eine sexuelle Handlung einlassen. Dies kann dazu beitragen, ein Verständnis für Ihre Grenzen, mögliche Schamauslöser und Knicke zu festigen, die Sie mit Ihren Partnern sicher und bequem machen können. „Ich glaube, dass die Gespräche über Sexualität und mögliche sexuelle Unsicherheiten stattfinden sollten, bevor Sie mit Ihren Partnern ins Bett gehen“, sagt Hope. „Ex ist eine intime Erfahrung, die mit einer Person, mehreren Personen, einer Gruppe von Personen geteilt wird, sei es gleichzeitig oder in einer einzelnen Sitzung.“

Lerne Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die dich in Stimmung bringen

Sobald alles offen ist, kannst du vielleicht den nächsten Schritt mit deinen Partnern machen, indem du Rituale erstellst, die dir helfen, dein Vertrauen aufzubauen. Genau wie die Selbstpflegerituale, die Sie jede Nacht durchführen, können Sie durch Ihre Erkundung entdecken, was sofort für Sie und Ihren Partner funktioniert, um leichter und selbstbewusster erregt zu werden. Laut einem Artikel über Medium erfordert diese Phase Reflexion und Erforschung. Während es wichtig ist, sich selbst zu verstehen, ist es genauso wichtig, die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Partners zu verstehen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Indem Sie zuhören, was sie mögen und ihre Reaktionen beobachten, können Sie beide Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die die sexuelle Erfahrung für Sie beide sicher verbessern.

Während sich das Entdecken Ihrer sexuellen Wünsche und der Aufbau Ihres sexuellen Vertrauens wie ein nie endendes Unterfangen anfühlen, geraten Sie nicht in Panik. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Mit Zustimmung, Sie werden in der Lage sein, Ihre Geschichte aufzudecken, will, und braucht, wenn es darum geht Sex. Kommunizieren Sie die Reise, die Sie mit Ihren Partnern unternehmen, denen Sie vertrauen, und versuchen Sie, während dieser Zeit offen und neugierig zu bleiben. Nichts wird glatt gehen, aber das könnte Spaß machen. Solange Sie freundlich sind und sich nicht unter Druck setzen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, sollte alles zu Ihren Gunsten funktionieren.