Ernährung spielt eine wichtige Rolle für das Funktionieren unseres Körpers, von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Tatsächlich können Ihre Nägel viel über Ihren Ernährungszustand aussagen. Sie sollten die richtigen Lebensmittel essen, um Ihre Nägel zu pflegen und richtig zu essen kann auch helfen, Ihren ganzen Körper zu pflegen.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linien	Zink, Protein
Gebogenes Nagelende und Verdunkelung	Vitamin B12
Rotbraune Flecken	Folsäure, Eiweiß und Vitamin C

Nahrungsquellen, die Ihren Nägeln helfen können

Wie Sie wissen, weisen viele häufige Nagelprobleme auf einen Mangel an bestimmten Vitaminen hin oder Mineralien in Ihrem Körper. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, müssen Sie möglicherweise mehr dieser Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Die wichtigsten Nährstoffquellen für gesunde Nägel sind:

• Milch und Milchprodukte sind gute Quellen für Eiweiß, Kalzium, Zink und Vitamin B12 und können dazu beitragen, Ihre Nägel stark zu halten.
• Nehmen Sie mageres Fleisch, Fisch und Huhn in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Zufuhr von Proteinen, Eisen und Zink sicherzustellen. Eine weitere gute proteinreiche Nahrung für gesunde Nägel sind Eier, die reich an Vitamin B12 und Folsäure sind.
• Wann immer möglich, verzehren Sie gekochtes Organfleisch (Leber, Niere), das reich an Eisen, Vitamin A, Vitamin B12 und Folsäure ist.
• Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Hülsenfrüchten (Linsen, getrocknete Bohnen usw.), die reich an Ballaststoffen sind und Sie mit Eiweiß, Zink, Eisen und Folsäure versorgen, wodurch Ihre Nägel vor Rissen und weißen Flecken geschützt werden.Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von grünem Blattgemüse (Spinat, Brokkoli usw.), die gute Quellen für Kalzium, Folsäure und Vitamin A sind.Eine tägliche Einnahme von Zitrusfrüchten und Gemüse (grüner Pfeffer, Kohl usw.), die reich an Vitamin C sind, ist hilfreich, wenn Sie rotbraune Flecken auf Ihren Nägeln haben.
• Starke Nägel brauchen auch Vitamin A, das hauptsächlich in gelbem oder orangefarbenem Gemüse wie Karotten vorkommt.
• Biotin ist auch ein essentieller Nagelbaustoff, der in Leber, Fleisch, Milch, Eigelb und den meisten Gemüsesorten vorkommt.
• Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken (8 Gläser pro Tag), um Ihren Körper und Ihre Nägel vollständig mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Lifestyle-Tipps

1. Halten Sie Ihre Nägel sauber und kurz
2. Tragen handschuhe, wenn sie tun haus arbeit
3. Vermeiden Sie Nagellackentferner mit Aceton
4. Tragen Sie Socken aus 100% Baumwolle und lüften Sie Ihre Arbeitsstiefel und Ihren Sportschuh

Seien Sie vorsichtig!

Veränderungen oder Auffälligkeiten in Ihren Fingernägeln oder Zehennägeln deuten wahrscheinlich auf Ernährungsmängel hin, können aber auch auf schwerwiegende Gesundheitsprobleme hinweisen. Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.