Wenn Menschen während eines Liegestützes ihren Hintern in die Luft stecken, versuchen sie normalerweise, die Übung zu erleichtern (was nicht gut für Ihre Schultern ist). Aber in einem Hecht Push-up, Sie haben die Erlaubnis, genau das zu tun … außer Sie drehen die Dinge eine Kerbe. Pike Push-ups sind unglaublich herausfordernd und erfordern viel Kraft im Oberkörper, um richtig abzuziehen.
Ein Hecht-Liegestütz beginnt in einer abwärts gerichteten Hundeposition. Sobald Sie stabil sind, beugen Sie Ihre Ellbogen und absolvieren einen abgewinkelten Liegestütz, während Sie Ihren Körper in einer umgekehrten V-Form halten, um die ultimative Herausforderung zu meistern. Sobald Ihr Kopf direkt über dem Boden schwebt, beenden Sie den Liegestütz, indem Sie Ihre ganze Kraft einsetzen, um Ihre Arme zu strecken und in die nach unten gerichtete Hundeposition zurückzukehren. Es ist alles andere als einfach.
Bevor du deine Beute während eines Liegestützes in die Luft legst, musst du zuerst sicherstellen, dass du einen regelmäßigen Liegestütz richtig machst. Sie können dies tun, indem Sie dem obigen Video folgen. Sobald Sie golden sind, dann— und nur dann!-können Sie mit diesen Pike Push-up-Anweisungen weitermachen.
Wie man einen Hecht-Liegestütz richtig macht
- Beginnen Sie in einer nach unten gerichteten Hundeposition mit geraden Armen und Beinen.
- Beugen Sie langsam die Ellbogen, während Sie Ihren Oberkörper in einen Liegestütz senken. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine so gerade wie möglich halten.
- Sobald Ihr Kopf leicht über dem Boden schwebt, strecken Sie Ihre Arme und drücken Sie sich wieder in eine nach unten gerichtete Hundeposition.
- 12 Wiederholungen absolvieren.