Um den Einsatz auf Ihrem hohlen Körper zu erhöhen, versuchen Sie dieses lustige, leicht höllische Hollow Rock Workout von MEN’s Health Fitness Director Ebenezer Samuel, C.S.C.S.
Samuel und Women’s Health Editor-in-Chief Liz Plosser haben sich zusammengetan, um das Training in einem aktuellen Instagram-Video zu demonstrieren, um Ihnen zu zeigen, wie es gemacht wird.
In der ersten Übung, einem Korkenzieher-Hohlgestein, forderst du deine schrägen Muskeln heraus, Rotationsenergie zu erzeugen und aufrechtzuerhalten. Schließlich sind die meisten Kerntrainings, die eine Drehbewegung aufweisen, jede Rumpfrotation kurz; Die schrägen werden nicht herausgefordert, die Bewegung tatsächlich aufrechtzuerhalten. Hier dürfen sie sich nie entspannen, wenn Sie die Korkenzieherposition halten.
Um diese Position zu besitzen und am besten von Ihren Schrägen zu profitieren, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu benutzen, um Ihren Ellbogen an die Innenseite Ihres gegenüberliegenden Knies zu stecken. Drücken Sie aktiv ineinander und widerstehen Sie der Versuchung, sich durch Ihre Schultern zu drehen. Wenn Sie Ihre nicht verbundenen Gliedmaßen lang halten, wird die Länge der Hebel an Ihren Bauchmuskeln und Schrägen erhöht, um die Herausforderung zu maximieren.
Der zweite Zug, ein Standard-Hohlgestein, gibt Ihren Schrägen eine relative Ruhe, bevor Sie auf die gegenüberliegende Seite zurückkehren, um den Korkenzieher zu betätigen. Aber Sie ruhen sich nicht aus – es wird auch Ihren Kern dazu bringen, mehrere Funktionen hintereinander zu jonglieren. Wenn Sie beide Beine ausgestreckt haben, werden Sie eine zusätzliche Herausforderung für die Quer- und Rectus abdominis verspüren, wenn Sie sich darauf konzentrieren, der Rumpfstreckung zu widerstehen.
Wenn Sie Ihren unteren Rücken nicht am Boden festhalten können, heben Sie Ihren schwebenden Arm und Ihr Bein an, um die Länge des Hebels zu verringern, bis Sie eine feste Kernposition beibehalten können. Im Video können Sie sehen, wie Ploss die Modifikation demonstriert.
Führen Sie 7 Korkenzieher hohle Steine auf einer Seite, 7 Standard-Felsen, dann wiederholen Sie beide, diesmal Korkenzieher auf der gegenüberliegenden Seite. 30 Sekunden ruhen lassen und dann insgesamt 3 Sätze wiederholen.
