Wenn Sie mit Ihrer Laufbandroutine nicht mehr so arbeiten wie früher, sind Sie hier genau richtig – dieses 20—minütige Laufbandtraining ist die Herausforderung, auf die Ihr Körper vorbereitet ist. Diese fortgeschrittene Routine wurde von den Shred415-Gründern Tracy Roemer und Bonnie Micheli für SICH SELBST entwickelt und basiert auf immer steileren Hügeln, um Ihr Herz zum Pumpen und Ihre Beine zum Brennen zu bringen. Selbst wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, wird dieses Training Ihren Körper auf neue (und sehr verschwitzte) Weise herausfordern.
Das Mischen Ihrer Laufroutine ist ein wichtiger Bestandteil des Aufbaus von Ausdauer — wie lange Sie trainieren können, ohne Dampf zu verlieren — und der Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit. Während Steady-State-Cardio absolut einen Platz in Ihrer Fitness-Routine hat, sollten Sie auch Läufe integrieren, die mit Tempi, Intervallen und Steigungen spielen, um Ihren Körper ständig herauszufordern. Intervalle sind großartig, weil sie Ihnen helfen, kardiovaskuläre Ausdauer aufzubauen, indem Sie helfen, Ihre VO2 max zu erhöhen, ohne die Zeit zu verlängern, die Sie auf dem Laufband verbringen. Schnellere Kilometer, mehr Ausdauer und weniger Zeit auf dem Laufband? Win-Win-Win.
Folgendes erwartet Sie mit diesem 20-minütigen Laufbandtraining: „Arbeiten Sie sich in Zwei-Minuten-Schritten den Berg hinauf und über den Hügel. Sie variieren Ihre Geschwindigkeit und arbeiten sich dann auf der anderen Seite zurück „, sagt das Shred415-Team. „Sie werden Ihre Steigung mit acht Prozent abrunden.“
Brennen deine Beine schon? Mach dir keine Sorgen — du hast das total. Hier erfahren Sie, wie Sie dieses fortgeschrittene Laufbandtraining durchführen.
20-minütiges Laufbandtraining mit Hügelintervall
Bereit für mehr? Versuchen Sie eines dieser vier fettverbrennenden Laufband-Intervall-Workouts während Ihrer nächsten Fitness-Session. Sie können auch dieses Bauchmuskeltraining ausprobieren, das Sie zu einem effizienteren Läufer macht – es ist keine Ausrüstung erforderlich, und es dreht sich alles um diesen Kern.
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