Wenn Sie dies lesen, sind Sie eindeutig daran interessiert, Ihre Gesundheit zu optimieren. Intermittierendes Fasten und Multivitamine werden beide verwendet, um Ihre Gesundheit zu verbessern – ob es darum geht, Gewicht zu verlieren oder Ihre Nährstoffaufnahme zu steigern – und wenn Sie eines oder beide dieser Dinge tun, ist es Ihnen eindeutig wichtig, gesund zu sein. Also, was ist mit diesen Dingen gleichzeitig zu tun? Sollten Sie Vitamine während des Fastens einnehmen? Bricht es dein Fasten? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob diese Dinge für die vollständige Gesundheitsoptimierung exklusiv oder kontingent sein sollten.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten war laut Google Insights eine der meistgesuchten Diäten des Jahres 2018. Es wurde in der Promi-Welt von Schlüsselfiguren wie Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews und Miranda Kerr populär gemacht, die alle ihren beneidenswerten Körperbau teilweise dem intermittierenden Fasten zuschreiben. Wohl einer der besten Aspekte des Fastens ist, dass es kein teurer, exklusiver neuer Diät-Trend ist; es ist kostenlos, es ist für alle zugänglich und es spiegelt wider, wie Menschen zum Essen entworfen wurden.Menschen waren ursprünglich Jäger und Sammler, die Nahrung aus natürlichen Quellen wie Wildtieren und saisonalen Pflanzen suchen, jagen, zubereiten und sammeln mussten. Sie konnten nicht DoorDash Essen zu ihrer Haustür oder tun Zwei-Minuten-Mikrowelle Mahlzeiten: Essen zu bekommen war ein echter Kampf. Für Jäger-Sammler-Menschen war die Nahrungsaufnahme immer an den Energieverbrauch gebunden: Tiere jagen, um zu töten, Nahrung von Bäumen zu sammeln usw. Es war auch an eine unvermeidliche Fastenzeit gebunden, in der zu bestimmten Jahreszeiten oder nach einer erfolglosen Jagd keine Nahrung verfügbar war.Dies hat einige Anthropologen zu der Annahme veranlasst, dass diese Fasten- und Schlemmweise der menschlichen Gesundheit zuträglich ist. Es wird angenommen, dass Jäger und Sammler keine Fälle von Fettleibigkeit und anderen vermeidbaren lebensstilbedingten Krankheiten wie Typ hatten 2 Diabetes: Was ist heute bei uns anders?

Erstens essen wir ständig, unsere Nahrungsaufnahme ist nicht an körperliche Aktivität gebunden und wir haben keine Fastenzeiten. Abgesehen natürlich von Fasten, die durchschnittlich 6 Stunden über Nacht dauern, in denen unser Essen aus der Nacht zuvor noch nicht einmal verdaut ist, bevor wir wieder zum Frühstück essen.

Intermittierendes Fasten basiert auf diesem Konzept. Das Essen in festgelegten Zeitfenstern, gefolgt von längeren Fastenzeiten, hat erstaunliche Vorteile gezeigt. Wenn Sie Fett verlieren möchten: Fasten reduziert nachweislich Triglyceride, verringert das Körperfett und verringert die Größe Ihrer Taille, indem es Ihre Stoffwechselrate laut dieser Studie um 3, 6 bis 14 Prozent erhöht. Wenn Ihre metabolische Rate erhöht ist, werden Sie Kalorien schneller verbrennen und eine verbesserte Hormonfunktion wird Ihren Körper in eine optimierte Umgebung für den Fettabbau bringen.

Also, Fasten hilft Ihnen, Fett auf biochemischer, physiologischer Ebene zu verlieren, aber welche Wirkung hat es auf Sie mental? Ein gemeinsames Anliegen beim Fasten ist, dass Sie sich während der Fastenzeit benachteiligt, hungrig und lethargisch fühlen, aber dies könnte nicht weiter von der Realität entfernt sein. Die Realität ist, dass Fasten Ihren Appetit verringert, indem es die Hungerhormone kontrolliert, die Ihnen sagen, dass Sie essen sollen. Ein solches Hungerhormon wird Ghrelin genannt und wird in der Forschung gezeigt, um in den Einzelpersonen niedriger zu sein, die fasten. Leptin ist ein weiteres Hungerhormon, unterscheidet sich jedoch von Ghrelin; Es ist dafür verantwortlich, dem Gehirn mitzuteilen, wann Sie satt sind und mit dem Essen aufzuhören. Leptin funktioniert besser bei denen, die fasten, was bedeutet, dass sie weniger Appetit haben und eher aufhören zu essen, wenn sie voll sind.

Für viele Menschen hilft der Beginn eines Fastenplans auch, sich motiviert und strukturiert zu fühlen, wenn es um ihre Nahrungsaufnahme geht. Der Placebo-Effekt kann negative Konnotationen haben, aber er kann den Gewichtsverlust wirklich beschleunigen und einen gesunden Lebensstil schaffen. Der Placebo-Effekt ist ein positiver Effekt, der auftritt, wenn eine Person glaubt, dass sie etwas tut (oder nimmt), das gut für ihre Gesundheit ist; Das Ergebnis ist eher auf den Glauben der Person als auf die Handlung selbst zurückzuführen. Lesen Sie mehr darüber und seine Rolle beim intermittierenden Fasten hier.

Wenn der Fettabbau nicht Ihr Hauptanliegen ist, kann intermittierendes Fasten immer noch für Sie geeignet sein. Sie werden während der Fastenzeit eine verminderte Entzündung und oxidativen Stress erfahren, da der Körper Zeit hat, sich auf die Heilung und Kontrolle von Entzündungen zu konzentrieren, anstatt sich in einem kontinuierlichen Fütterungszustand zu befinden. Entzündungen und oxidativer Stress sind mit zahlreichen Gesundheitsproblemen und Krankheiten verbunden, darunter vorzeitiges Altern, Krebs, Akne und mehr.Einer der wohl am meisten unterschätzten Vorteile des intermittierenden Fastens ist das, was es auf zellulärer Ebene bewirkt. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum fasten, leitet Ihr Körper wichtige zelluläre Reparaturprozesse ein, wie die Bekämpfung von Krankheitserregern, die Reparatur von DNA-Schäden, die Entfernung von Toxinen und mehr. Zelluläre Reparatur ist direkt mit dem Alterungsprozess verbunden; Ohne effektive zelluläre Reparatur werden Ihre Zellen beschädigt und altern somit schneller. Dies wird als Autophagie bezeichnet, die während der Fastenzeit erhöht wird.

Wenn Sie bereits intermittierendes Fasten machen oder kurz davor stehen, fragen Sie sich vielleicht, was ‚Fastenbrechen‘ ausmacht. Sie können alles konsumieren, was keine Kalorien hat, also Kaffee – ja, aber Kaffee mit Milchkännchen und Zucker – nein. Das bedeutet keine Säfte, keine Smoothies, keine versteckten Kalorien und absolut kein Essen; sonst ist dein Fasten gebrochen. Aber einige sind immer noch verwirrt, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht: Können Sie Vitamine während des intermittierenden Fastens einnehmen? Wird es dein Fasten brechen? Sind sie notwendig zu nehmen?

Vitamine und Fasten

Fasten kann Ihre Nährstoffaufnahme beeinflussen. Der Vorteil des Fastens, der Ihren Appetit verringert, und die wahrscheinliche Abnahme der gesamten Nahrungsaufnahme bedeuten, dass Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, und weniger Nahrung bedeutet weniger Nährstoffe. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie nicht aktiv sicherstellen, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Vielzahl von Mikronährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen zu sich nehmen – woran, ehrlich gesagt, viele von uns arbeiten könnten.

Wenn Sie länger fasten, verliert Ihr Körper auf natürliche Weise Nährstoffe. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen, einschließlich: der Verlust von Nährstoffen, da Ihr Körper auf Nährstoffspeicher angewiesen ist, wenn keine Nahrung verfügbar ist, während des Fastens und beim Wasserlassen, da Wasser immer noch im nüchternen Zustand verbraucht wird. Je länger Sie fasten, desto mehr Vorteile werden in Ihrem Körper erlebt, aber leider gehen mehr Nährstoffe verloren. Also, für diejenigen, die für 16+ Stunden am Tag fasten, sollte ein Multivitamin Teil Ihrer Routine sein.

Vitamine brechen Ihr Fasten meistens nicht, aber Sie müssen immer noch überlegen, wann Sie sie einnehmen sollten. Es ist bekannt, dass bestimmte Vitamine wie Vitamin D oder Zink einen leeren Magen reizen und Übelkeit, Benommenheit und Erbrechen hervorrufen. Einige Vitamine wirken am besten, wenn sie mit der Nahrung verzehrt werden, wie Curcumin, weil es seine Bioverfügbarkeit erhöht, dh die Fähigkeit Ihres Körpers, die Nährstoffe aus dem Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden und aufzunehmen. Jetzt wissen Sie also, dass Vitamine eine großartige Idee für eine effektive intermittierende Fastenroutine sind, aber welche sind die besten?

Es ist besser, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, das alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält, um sicherzustellen, dass Ihr Körper genug von dem bekommt, was er braucht, um von einer Fastenzeit zu profitieren. Das beste Multivitamin, das wir gefunden haben, ist das Performance Lab Whole-Food Multi. Es ist ein hochwertiges, naturidentisches Vitamin, das im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln auf dem heutigen Markt hoch bioverfügbar ist. Das Produkt enthält mindestens 100 Prozent von mehr als 17 essentiellen Nährstoffen, die beim intermittierenden Fasten oft verloren gehen.

Einer der Hauptvorteile dieses Produkts für das intermittierende Fasten ist, dass es mit oder ohne Nahrung eingenommen werden kann und aufgrund der Dosierung am besten zweimal täglich eingenommen wird. Dies ist eine gute Nachricht für intermittierende Fasten, die vom Nährstoffschub im nüchternen Zustand und dann wieder im gefütterten Zustand profitieren, ohne das Fasten zu brechen. Es verursacht keine Übelkeit oder Benommenheit, aufgrund der spezifischen Dosierung, Qualität und Kombination von Nährstoffen.

Ohne auf jeden einzelnen Nährstoff in Performance Lab Whole-Food Multi für Männer oder Frauen einzugehen, hier sind ein paar Gründe, warum jeder Nährstoff einem Körper schneller hilft …

B–Vitamine – B-Vitamine sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie während eines nüchternen Zustands leicht über den Urin ausgeschieden werden, was zu einem Mangel führen kann. Der Verzehr von B-Vitaminen während eines nüchternen Zustands erhöht die Vorräte Ihres Körpers, um dieses Problem zu vermeiden. B-Vitamine sind auch dafür verantwortlich, dem Körper zu helfen, Fettspeicher abzubauen, den Fettabbau und die Energie während des Fastens zu beschleunigen. Performance Lab Whole-Food Multi enthält großzügige Mengen der B-Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12, wobei alle zu 100% des empfohlenen Tageswertes oder mehr enthalten sind.Magnesium – Magnesium ist ein wichtiger Elektrolyt, der während eines Fastens verloren geht. Dies geschieht aufgrund der Zunahme von Ketonkörpern, die den Fettabbau beschleunigen, aber leider auch die Ausscheidung von Nährstoffen beschleunigen. Magnesium hilft, Flüssigkeiten im Körper auszugleichen und den Blutdruck zu regulieren, um sicherzustellen, dass Sie während eines Fastens in einer Homöostase bleiben.Chrom – Dieser Nährstoff ist selten in gemeinsamen Multivitamin-Marke, ein weiterer Grund, warum dieses spezifische Produkt trumpft die anderen auf dem Markt gefunden. Dieser Nährstoff wurde in der Forschung gezeigt, um Hunger zu verringern und Heißhunger zu kontrollieren, die schädlich sein können, wenn Sie in einem nüchternen Zustand sind. Performance Lab Whole-Food Multi enthält 100% Ihres täglichen Chrombedarfs.

Die Einnahme von Vitaminen während des intermittierenden Fastens ist eine großartige Idee. Es wird sicherstellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffbasis abdecken, trotz einer Erschöpfung der Nährstoffe während eines nüchternen Zustands und einer oft reduzierten Nahrungsaufnahme. Das Performance Lab Whole-Food Multivitamin ist das beste auf dem Markt und enthält eine einzigartige Mischung der Vitamine und Mineralien, die für ein erfolgreiches Fasten notwendig sind.