Es war interessant für mich zu erfahren, dass chronische Entzündung und Gewichtszunahme miteinander verbunden sind. Die meisten von uns assoziieren Entzündungen mit Verletzungen und Genesung, aber der Körper kann ständige chronische Entzündungen enthalten, die uns für bestimmte Krankheiten gefährden und zur Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie zu viel verarbeitete Lebensmittel und Zucker essen, fördern die chemischen Signale, die von Fettzellen freigesetzt werden, Entzündungen.Ein kürzlich erschienener Artikel in My Fitness Pal erklärte: „Wenn Fettzellen zu chronischen Entzündungen beitragen können, ist zu erwarten, dass Gewichtszunahme, insbesondere in Form von Fettgewebe, auch zu chronischen Entzündungen beiträgt. Wenn wir an Gewicht zunehmen, dehnen sich einige Fettzellen über ihre Kapazität hinaus aus, während sie versuchen, ihre Arbeit zu erledigen, indem sie unsere zusätzlichen Kalorien als Fett speichern. Wenn dies geschieht, schalten sie sich ein und verstärken die Entzündung, die bereits in unserem Körper vorhanden ist (FitnessPal, 2017).“Eine neunjährige Studie, die 2008 in Großbritannien durchgeführt wurde, fand signifikante Zusammenhänge zwischen chronischer Entzündung und Gewichtszunahme. Diese Forscher fanden auch einen interessanten Marker für C-reaktives Protein (CRP), eine Chemikalie, die bei Aktivierung des Immunsystems auftritt und mit einer erhöhten Entzündung einhergeht. Sie fanden heraus, dass mit zunehmendem Gewicht einer Person auch der CRP-Spiegel in ihrem Blut zunahm. Dies deutet auch darauf hin, dass das Abnehmen dazu beitragen sollte, die allgemeine Entzündung zu verringern.
Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Entzündungen und Gewichtszunahme vorzubeugen:
- Übung.
- Trinken Sie viel Wasser (Zellen neigen dazu, Wasser zurückzuhalten, wenn der Körper dehydriert ist).
- Verbrauchen Sie Antioxidantien und Polyphenole (gute Quellen sind grüner Tee und dunkles Obst und Gemüse)
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung hochwertige Proteinquellen und essentielle Fette wie Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Flachs, Chia) enthält
- Gewürze, die helfen können, sind Kurkuma, Knoblauch, Zimt, Cayennepfeffer und Ingwer.
- Reduzieren Sie die Aufnahme von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln.
- Stress reduzieren. Ob durch Bewegung, Musik, Yoga oder andere Entspannungsmethoden, dies ist wichtig. Machen Sie dieses Jahr Urlaub!
- Schlaf – viel Schlaf! Studien zeigen weiterhin, dass das Schlafen von weniger als 8 Stunden durchweg Entzündungen / Gewichtszunahme fördert und uns auch ein geschwächtes Immunsystem hinterlässt.