Erweiterte Hand-To-Big-Toe-Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Schritt 1

Von Tadasana, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Bauch.

Schritt 2

Greifen Sie Ihren linken Arm in den Oberschenkel, kreuzen Sie ihn über den vorderen Knöchel und halten Sie die Außenseite Ihres linken Fußes fest. Wenn Ihre Kniesehnen fest sitzen, halten Sie einen Riemen um die linke Sohle.

Schritt 3

Straffen Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln des stehenden Beins und drücken Sie den äußeren Oberschenkel nach innen.

Siehe auch Erweiterte Hand zum großen Zeh? Anfängerzeug

Schritt 4

Atme ein und strecke das linke Bein nach vorne. Strecken Sie das Knie so weit wie möglich. Wenn Sie ruhig sind, schwingen Sie das Bein zur Seite. Atme ruhig; Das Atmen erfordert Konzentration, aber es hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Schritt 5

Halten Sie für 30 Sekunden, dann schwingen Sie das Bein zurück zur Mitte mit einem Einatmen, und senken Sie den Fuß auf den Boden mit einem Ausatmen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite für die gleiche Zeit.

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Pose Informationen

Sanskrit Name

Utthita Hasta Padangustasana

Pose Level

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Knöchel oder Verletzungen des unteren Rückens

Vorbereitende Posen

• Supta Padangusthasana
• Supta Virasana
• Uttanasana

Nachfolge-Posen

• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana

Anfängertipp

Sie können diese Pose länger halten, indem Sie den Fuß mit angehobenem Bein an der Oberkante eines rückenlehne des Stuhls (gepolstert mit einer Decke). Stellen Sie den Stuhl ein oder zwei Zentimeter von einer Wand entfernt auf und drücken Sie Ihre angehobene Ferse fest an die Wand.

Vorteile

• Stärkt die Beine und Knöchel
• Streckt den Rücken der Beine
• Verbessert den Gleichgewichtssinn