Wie zu tun Up Up-Down Down Plank oder einige anruf Ellenbogen Push-Ups:

Beginnen in eine volle planke. Senken Sie Ihren rechten Ellbogen auf die Matte und dann Ihren linken und kommen Sie in eine Ellbogenplanke.

Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Matte und strecken Sie Ihren rechten Ellbogen. Machen Sie dasselbe auf der linken Seite, um zu einer vollen Planke zurückzukehren.

Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

up up down down (Elbow Push-up) ist eine Calisthenics- und Pilates-Übung, die hauptsächlich auf die Bauchmuskeln und in geringerem Maße auch auf Brust, mittleren Rücken, Schultern und Trizeps abzielt.

Planken sind eine einfach großartige Übung, um Ihren Kern zu stärken. Liegestütze sind eine großartige Übung zur Stärkung Ihrer Hauptbauchmuskeln (Rectus Abdominis). Up & Down Planks ist eine Übung, die das Beste aus beiden Welten vereint. Sie können Ihre Arme, Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln auf einmal stärken.

Tipps

• Sie können jedes Mal wechseln, welcher Arm zuerst geht, wenn Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen ausführen möchten, bevor Sie wechseln.

• Halten Sie Ihren Kern die ganze Zeit fest und Ihren Körper in einer geraden Linie.

• Denken Sie daran zu atmen.

• *Es hat wenig Sinn, diese Übung schnell durchzuführen. Für maximalen Nutzen tun Sie es in einem gleichmäßigen Rhythmus, der der Form volle Aufmerksamkeit schenkt: Körper gerade, untere Bauchmuskeln eingezogen.

Ich würde damit beginnen, 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen von Up-Down-Planken am Ende von 2 Ihrer normalen wöchentlichen Workouts oder Cardio-Sitzungen zu integrieren. Eine Wiederholung ist abgeschlossen, wenn Sie zur Plankenposition zurückkehren.

Viel Spaß beim Reisen an diesem Labor Day Wochenende!

xoxo,

der kleine Koch mit dem großen Herzen