„Ich fahre in ein paar Wochen in den Urlaub, also muss ich ins Fitnessstudio“. Oder „Ich habe mich diese Woche gerade für sechs Bootcamp-Kurse angemeldet, also werde ich nächsten Monat in erstaunlicher Form sein!“ Wir haben alle solche Sprüche gehört und sie vielleicht selbst gesagt. Aber wie oft geht es tatsächlich so aus?Denn trotz der Versprechungen gibt es keine schnelle Lösung, wenn es um Fitness und Gesundheit geht – vor allem, wenn Sie eine Weile inaktiv waren. Also, wie lange dauert es eigentlich, um Ihre Kraft, Fitness und Körperbau zu verwandeln? Und was noch wichtiger ist, was ist der beste Weg, dies zu tun?

Die gute Nachricht ist, dass Studien zeigen, dass es nie zu spät ist, sich zu bewegen und gut zu essen – selbst nach Jahren der Inaktivität zahlt es sich schnell aus. Eine Studie fand heraus, fit zu werden im mittleren Alter halbiert das Risiko, später im Leben einen Schlaganfall zu erleiden, und Männer, die in ihren Vierzigern und Fünfzigern fit werden, können sehen, dass ihr Schlaganfallrisiko auf ein Niveau sinkt, das bei denen zu sehen ist, die während ihrer Jugend trainiert hatten.

Vermeiden Sie jedoch die schnellen Lösungen, die anspruchsvoll, miserabel und vor allem nicht nachhaltig sind. Die allgemeine Faustregel lautet: Je extremer der Übungs- oder Diätansatz ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in wenigen Wochen wieder dahin zurückkehren, wo Sie angefangen haben. Vermeiden Sie also einen Alles-oder-Nichts-Ansatz und finden Sie stattdessen einen Weg, Sport zu treiben und zu essen, den Sie leicht und glücklich aufrechterhalten können, wodurch Sie das ganze Jahr über in Form bleiben.

Wie lange dauert es also, Fett zu verlieren? Alles, von Ihren Hormonen bis hin zu Ihrem neurologischen System und Ihren Signalen, passt sich jeder kleinen Änderung Ihrer Ernährung und Ihres Trainings an. Menschen tun oft drastische Dinge auf kurze Sicht wie stark schneiden Kalorienzufuhr oder „Zerschlagung“ mehrere Stunden lang HIIT (High Intensity Interval Training) Klassen jede Woche. Dies belastet den Körper jedoch stark und kann möglicherweise mehr schaden als nützen.Ihr Körper reagiert, indem er seinen BMR (Grundumsatz – die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen) senkt, was bedeutet, dass Sie kurzfristig abnehmen können, aber sobald Sie wieder normal essen, können Sie oft noch mehr Gewicht als zuvor.Wenn es darum geht, die Kraft zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen – etwas, das Sie in der Lebensmitte tun möchten, um der Tatsache entgegenzuwirken, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter natürlich abnimmt -, wirken fettarme Diäten gegen Sie, indem sie die Fähigkeit Ihres Körpers verringern, neue, metabolisch aktive Muskeln zu synthetisieren. Es wird auch Ihre Gesamtenergie reduzieren, wodurch sich Ihr Training härter anfühlt.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre Muskeln während des Trainings nicht stärker oder schneller werden, sondern zwischen den Sitzungen fitter werden, da sich Ihre Muskeln reparieren und an den Reiz anpassen. Wenn Sie also vom Nichtstun zum fünf- oder sechsmal wöchentlichen Training übergehen, geben Sie Ihrem Körper nicht die Zeit, sich angemessen zu erholen, was kontraproduktiv ist.

Also, wie lange dauert es, um Gewicht zu verlieren und fit in der Lebensmitte? Die schnelle Antwort ist etwa drei Monate Vollwertkost, von Grund auf neu gekocht, gepaart mit konsequentem, intelligentem Training und richtiger Erholung. Dies hängt jedoch vollständig von der Person ab und je ungeeigneter Sie sind, desto tiefgreifender werden Ihre Ergebnisse sein.

Hier sind meine 5 Tipps für Midlife Fitness:

Iss echtes Essen

Iss, was die Natur uns gegeben hat. Mit anderen Worten, Pflanzen, Früchte, Wurzeln, Nüsse, Samen, Fleisch, Fisch, Eier, Milch und ihre Nebenprodukte, Käse und Joghurt. Echtes Essen ist so nah wie möglich an seinem natürlichen Zustand. Es kommt von Tieren, die ein gesundes, glückliches Leben geführt haben und die nicht mit Hormonen, Steroiden und Antibiotika vollgepumpt wurden. Lebensmittel sollten minimal verarbeitet werden und auf keinen Fall eine lange Liste von Zutaten enthalten, die Sie nicht aussprechen können.

Von Grund auf neu kochen

Es gibt keinen besseren Weg, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, als von Grund auf neu kochen zu lernen. Es bedeutet, dass Sie frische Zutaten ohne verstecktes Salz oder Zucker essen und die vollständige Kontrolle darüber haben, was darin enthalten ist.

Probiere meinen 2-Mahlzeiten-Tag

Intermittierendes Fasten kann das Energieniveau, die Kognition und die Körperzusammensetzung verbessern. Der 2-Mahlzeiten-Tag ist eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Ernährung in Schach zu halten, ohne Kalorien zu zählen oder Nährstoffe zu verfolgen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre erste Mahlzeit später am Tag zu verschieben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese häufigen intermittierenden Fastenfehler nicht machen.

Ändern Sie Ihren Fokus

Offensichtlich fit zu sein ist großartig, kann helfen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und Unsicherheiten zu überwinden. Viele der häufigsten Probleme, denen Menschen beim Sport begegnen – wie Ungleichgewichte, Verletzungen, mangelnde Mobilität und Motivation – sind jedoch oft darauf zurückzuführen, dass Ästhetik ihr einziges Ziel ist. Wenn Sie Ihr Aussehen und nicht Ihr Gefühl in den Mittelpunkt Ihres Trainingsprogramms stellen, kann dies kontraproduktiv sein, insbesondere wenn Verletzungen Ihre Routine unterbrechen und zu längeren Inaktivitätsperioden führen. Feiern Sie stattdessen, was Ihr Körper kann, und denken Sie daran, dass Kraft und Mobilität Geschenke sind, die nicht ewig dauern.

Mach es zu einer Lebensweise

Sie können dies tun, indem Sie die vorherigen vier Schritte zu einer Lebensweise machen. Drücke dich nicht zu sehr oder beraube dich selbst, sondern nähre deinen Körper richtig und fange an, stärker, schneller und fitter zu werden. Sobald Sie anfangen, einen Unterschied zu sehen, werden Sie anfangen, den Prozess zu genießen und Sie werden nie zurückblicken.

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