Bei so viel los auf der Welt kann es schwierig sein zu wissen, wie man Momente der Freude in seinem Leben findet. Viele Menschen erleben Not, während andere sich schuldig fühlen, Glück zu erleben, wenn so viel von der Welt weh tut. Egal, was du durchmachst, Glücksexperten sind sich einig, dass es in Ordnung ist, sich jetzt fröhlich zu fühlen. In unserem jüngsten (virtuellen) Well + Good-VORTRAG über das Finden von Glück inmitten einer globalen Krise erklärte Lia Avellino, LCSW, eine Beziehungspsychotherapeutin und Direktorin von Head and Heart bei The Well, dass sich Freude und Trauer nicht gegenseitig ausschließen.
„Es gibt diese Idee, dass Freude und Trauer wirklich untrennbar miteinander verbunden sind“, sagt Avellino. „Wir können viel Schmerz für den Tod empfinden, für all die Arten, wie COVID-19 unsere Freunde, unsere Familien und Gemeinschaften in nah und fern beeinflusst, und gleichzeitig in der Lage sein, etwas Freude oder Befreiung rund um die große Pause zu erleben. Wir haben die Möglichkeit, uns vielleicht nach innen zu wenden, wenn wir nicht nach draußen gehen können.“
Im Folgenden erklären die Innenarchitektin Ingrid Fetell Lee, die Optimismus-Ärztin Deepika Chopra, PsyD und Avellino, wie man unter außergewöhnlichen Umständen Freude am Leben findet.
Wie man inmitten einer globalen Krise Freude am Leben findet
Übe positives Überleben
Dr. Chopra erklärt, dass der Versuch, jetzt Freude zu empfinden, mehr ist als ein Genuss, es ist eine Notwendigkeit.“Ich nenne es gerne „positives Überleben“, und je kleiner der Moment, desto besser“, sagt Dr. Chopra. „Wenn dir etwas ein gutes Gefühl gibt oder dir Freude bereitet oder dir ein kleines Lachen gibt oder was auch immer es ist, solange es dir oder jemand anderem nicht schadet, dann tu jetzt einfach mehr davon. Wenn Sie eine Tasse Tee in Ihren Lieblingsbecher gießen, 30 Sekunden lang zu Musik tanzen oder was auch immer, wenn Ihnen etwas Freude bereitet, geben Sie es sich einfach mehr. Dies ist tatsächlich Teil des Überlebens.“
PLANEN SIE ZEIT, SICH SORGEN ZU MACHEN und zu träumen
Avellino sagt, dass es jetzt an der Zeit ist, die Selbstpflege neu zu definieren, um Sie genau dort zu treffen, wo Sie sind, anstatt große Erwartungen zu wecken, die wiederum mehr Stress verursachen könnten. Ein guter Weg, dies zu tun, besteht darin, Zeit zum Sorgen und Träumen einzuplanen.
„Ich mache 15 Minuten Sorgenzeit am Tag. Ich stelle meine Uhr für diese Zeit ein, und ich lasse es einfach zerreißen und sehe nur, was aufkommt, so dass ich tatsächlich einige der Ängste gebe, dass mein Körper den Raum hält, um herauszukommen „, sagt sie. „Einige von ihnen sind unbedeutend, aber einige von ihnen schreibe ich auf und ich kann wirklich sehen, was auf meinem Herzen lastet. Und dann ist das zweite, was ich mache, 15 Minuten Traumzeit. Das ist später am Tag, weil ich am Nachmittag bemerkte, brauche ich ein wenig ein mich abholen, und das ist, wenn ich nur meine Phantasie erlauben zu wandern.“
Wenn wir uns in Zeiten intensiver Realität befinden, gibt es so viel, auf das wir durch Vorstellungskraft zugreifen können“, sagt Avellino.
Natur erleben
Egal, ob Sie Zugang zu einem Wanderweg oder nur zu einer Spotify-Wiedergabeliste mit Naturgeräuschen haben, Lee sagt, Sie sollten der Natur in Ihrem Leben Platz machen.
„Wenn Sie nach draußen und in die Natur gelangen können, tun Sie es bitte“, sagt Lee. „Es ist toll, wenn man es sicher machen kann. Aber wenn Sie nicht können, wissen Sie, gibt es andere Möglichkeiten, Grün einzubringen.“ Versuchen Sie, eine Topfpflanze mitzubringen, die Vögel zu beobachten oder eine Duftkerze zu verbrennen, die Sie an die Natur erinnert. „Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass ein Teil des Gehirns, wenn wir in die Natur gehen, dazu neigt, über Probleme nachzudenken oder zu grübeln. Wenn Sie also feststellen, dass sich diese Angst nur dreht, ist die Natur ein wirklich guter Weg, um das zu beruhigen.“
Erhalten Sie ununterbrochenen Schlaf
Kunden fragen Dr. Chopra immer, was die magische Pille ist, um mehr Glück zu entwickeln. Obwohl sie sagt, dass es keinen gibt, kommt der ununterbrochene, gute Schlaf nahe.
„Als Menschen haben wir ständig Wachphasen, wir gehen in Zyklen. Und wenn Sie mitten in der Nacht wach sind und dann zu Ihrem Telefon greifen, haben Sie Ihr Gehirn stimuliert „, sagt Dr. Chopra. „Und jetzt bist du wirklich wach und es ist ein unterbrochener Schlaf. Wenn Sie Ihr Telefon so weit von Ihrem Bett entfernt halten, dass Sie tatsächlich physisch aufstehen müssen, um es zu bekommen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie dies tun. Schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Fernseher. Die glücklichsten Menschen, Forschung hat gezeigt,, erhalten im Durchschnitt, sechseinhalb Stunden ununterbrochenen Schlaf.”