Arthritis kann Schmerzen, Schwellungen und Steifheit in den Gelenken verursachen, die die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und körperliche Aktivität erschweren können. Sie könnten versucht sein, körperliche Aktivität ganz aufzugeben, um Schmerzen zu vermeiden.

Wenn Golf eine Ihrer Lieblingsbeschäftigungen ist, müssen Sie es nicht unbedingt aufgeben. In der Tat kann leichte körperliche Aktivität wie Golf tatsächlich dazu beitragen, die Bewegung und Koordination der Gelenke zu verbessern. Möglicherweise müssen Sie einige Änderungen an Ihrer Ausrüstung und Technik vornehmen, aber Sie können immer noch Golf mit Arthritis spielen.

Holen Sie sich die richtige Ausrüstung

American Golf empfiehlt Graphitschäfte für Golfer mit Arthritis. Graphitschäfte sind leicht und können dazu beitragen, Vibrationen in Armen und Schultern zu reduzieren. Wenn Sie Arthritis in Ihren Händen haben, können Sie sich auch für einen übergroßen Griff entscheiden, um Druck und Spannung auf die Hände zu reduzieren. Die Arthritis Foundation empfiehlt außerdem einen Graphitschaft sowie perimetergewichtete Köpfe, um Stöße beim Schwingen zu absorbieren. Ein Golfball mit niedrigerer Kompression kann auch den Schock reduzieren, da er beim Schlagen mehr „gibt“.

Vielleicht möchten Sie auch Golfhandschuhe tragen, um die Griffstärke zu verbessern. Schuhorthesen können zusätzliche Dämpfung bieten, um Arthritisschmerzen zu verringern, während Sie auf den Beinen sind und den Kurs gehen. Sie sollten auch in Betracht ziehen, eine Golftasche mit einem Rollwagen zu bekommen, damit Sie Ihre Tasche nicht ziehen oder tragen müssen.

Zuerst aufwärmen

Wie bei jeder körperlichen Aktivität ist ein Aufwärmen wichtig, um die Gelenke zu schützen und Verletzungen vorzubeugen. Verbringen Sie immer mindestens 5-10 Minuten Stretching vor Ihrer Startzeit. Es gibt ein paar verschiedene Strecken, die Sie tun können, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern, bevor Sie auf den Kurs gehen. Dehnen Sie Ihre Kniesehnen und versuchen Sie Armkreise, Rumpfdrehungen und Seitenbeugen. Sie sollten auch einige Übungsschwünge mit 50-75% der Kraft machen, die Sie normalerweise hätten, um sich für regelmäßige Schwünge aufzuwärmen.

Passen Sie Ihren Schwung an

Wenn Arthritis Ihrem Schwung im Wege steht, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Instruktor zusammenzuarbeiten, um Ihren Schwungstil so anzupassen, dass er für Sie einfacher ist. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie feststellen, dass eine klassische Schaukel bequemer ist als eine moderne oder Reverse-C-Schaukel. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu halten. Stoppen Sie Ihren Rückschwung in der 3-Uhr-Position, um die Belastung von Rücken, Schultern und Ellbogen zu verringern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihr Gewicht beim Abschwung richtig verlagern und Ihr Gewicht mit dem natürlichen Schwung des Schwungs von einem Bein auf ein anderes übertragen.

Nehmen Sie an einem Behandlungsplan teil, um die Symptome zu lindern

Bevor Sie mit körperlicher Aktivität, einschließlich Golf, beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass keine Einschränkungen bestehen. Ihr Arzt kann Ihnen auch mit einem Behandlungsplan helfen, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu verwalten, so dass Sie Golf mit so wenig Schmerzen wie möglich spielen können. Ihr Arzt kann auch in der Lage sein, Vorschläge zu machen, um Schmerzen zu lindern, die Sie nach dem Golfspielen aufgrund von Arthritis verspüren können.

Sie müssen Ihre Golfschläger nicht weglegen! Mit den richtigen Modifikationen kann Golf tatsächlich sehr vorteilhaft für Arthritis sein.