Wir bringen Ihnen einige super einfache Tipps und Tricks für das Fitnessstudio, die auch Anfänger verwenden können.

In den kommenden Monaten werden viele von uns auf dem ‚Gesundheitswagen‘ sein und versuchen, die Düsternis des Winterblues zu verschieben. Für viele, unabhängig davon, ob Sie vor dem Urlaub ins Fitnessstudio gegangen sind oder nicht, kann es sich etwas entmutigend anfühlen, zurück in diesen Fitness-Hub zu gehen. Fürchte dich nicht!Diese Liste der Fitness-Dos und Don’ts wird sicherstellen, dass Sie in eine gesunde, aktive Routine zu erleichtern. Wenn Sie diesen Rat befolgen, schaffen Sie dies, ohne sich selbst zu überanstrengen. Es ist auch viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich mit einer ersten Erfahrung abschrecken, die nicht nach Plan verläuft!

HÄUFIGE FITNESSSTUDIOAUSFÄLLE

Die meisten guten Fitnessstudios bieten eine Einführung an, wenn Sie sich anmelden. Für Anfänger bietet diese Anleitung jedoch möglicherweise nicht alle Tipps für das Fitnessstudio, die Sie für eine erste Begegnung mit dem Gerät benötigen.

Für diejenigen, die das Glück haben, einen unterstützenden Fitnessfreund zu haben, ist dies möglicherweise kein großes Problem. Es macht es viel einfacher, sich auf eine neue Fitnessroutine festzulegen.Für alle anderen könnte die Angst vor dem Unbekannten der Tod Ihres Wunsches sein, fit und gesund zu werden. Es ist durchaus verständlich; Unerfahrenheit kann entmutigend sein! Zum Beispiel kann die falsche Verwendung von Geräten zu Demütigungen oder sogar Verletzungen führen. Das bringt uns zu unserem ersten „nicht“…

NICHT: VERWENDEN SIE MASCHINEN, MIT DENEN SIE NICHT VERTRAUT SIND (OHNE AUFSICHT)

Die wachsende Popularität der Fitnesswelt bedeutet, dass Experten immer mehr Geräte entwickeln. Das bedeutet, dass die meisten Fitnessstudios über eine große Auswahl an Maschinen verfügen, weit mehr als das traditionelle Laufband, Crosstrainer oder Rudergerät.

Sie könnten begierig darauf sein, eine Reihe von Killer-Bauchmuskeln zu bekommen und sich in Richtung Bauchbank zu bewegen. Aber zuerst müssen Sie denken: „Weiß ich eigentlich, wie man es benutzt?“ Wissen Sie, wie Ihr Körper positioniert werden sollte, auf welche Muskeln Sie mit diesem Gerät abzielen und welche Art von Übungen Sie ausführen können? Wenn nicht, könnte es Zeit sein, neu zu bewerten.

Das heißt nicht, dass Sie niemals unbekannte Maschinen benutzen können. Es ist jedoch auf jeden Fall ratsam, zuerst einen Ausbilder zu suchen, da in vielen Fitnessstudios Mitarbeiter zur Verfügung stehen.

Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind und sich nicht sicher sind, ob Ihr Fitnessstudio kostenlosen Unterricht bietet, können Sie vor Ihrem Besuch immer einige Tipps recherchieren. Mehr dazu später in der Liste!

TUN: VERWENDEN SIE GERÄTE, DIE IHREN FITNESSZIELEN ENTSPRECHEN

Unabhängig von Ihrer Erfahrung mit einem Gerät macht es wenig Sinn, beispielsweise eine Bauchbank zu verwenden, wenn Ihr Hauptziel der Schultermuskel ist. Natürlich ist es toll, eine Vielzahl von Geräten für eine Allround-Fitness-Routine zu integrieren. Sie sollten jedoch zunächst die Verwendung von Geräten priorisieren, die Ihren Fitnesszielen entsprechen.

Für Fitness- und Fitnessanfänger ist es wichtig, Ihre Ziele mit einem Experten zu besprechen und sich alle Tipps anzuhören, die er ihnen geben kann. Eine Möglichkeit ist natürlich, einen Personal Trainer zu engagieren. Zunächst möchten Sie jedoch möglicherweise Hilfe von Fitnessbegeisterten suchen, die keine großen Zahlungen erwarten. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie Ratschläge befolgen, die mit echten, unvoreingenommenen Empfehlungen einhergehen.

DO: FITNESSKURSE BESUCHEN

Fitnesskurse eignen sich hervorragend, um sich mit den verschiedenen Arten von Fitnessgeräten vertraut zu machen. Nicht nur das, sondern sie sind auch perfekt für Geselligkeit mit Gleichaltrigen oder einem Lehrer. Sowie alle Vorteile des sozialen Sports, Eine freundliche Klasse ermöglicht es Ihnen, Ihr Wissen über Fitness zu erweitern, Schieben Sie sich, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

Viele Fitnessstudios bieten Probezeiten an, bevor Sie sich zum Kauf einer Mitgliedschaft verpflichten. Nutzen Sie je nach Dauer dieses Tests die Gelegenheit, so viele Klassen wie möglich zu besuchen. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, könnte Ihnen die Idee von „Hot Yoga“ gefallen. Alternativ könnte Zirkeltraining mehr auf Ihrer Straße sein … Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten!

Denken Sie daran: Vergessen Sie nicht, Ihre Wasserflasche zu jeder Klasse mitzunehmen. Es mag offensichtlich klingen, aber es gibt bestimmt eine Sache, die Sie vergessen zu packen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. In einigen Fällen denken Sie vielleicht „Yoga wird nicht zu intensiv sein“, „Sie werden es nicht brauchen“. Diese Einstellung ist jedoch ein großes Nein-Nein; Sie werden es wollen, um Schmerzen vorzubeugen.

NICHT: ÜBERARBEITEN SIE SICH ZU FRÜH

Wenn wir vorschlagen, so viele Kurse wie möglich in Ihrem Fitnessstudio auszuprobieren, meinen wir nicht, dass Sie Ihren Stundenplan vollständig ausfüllen sollten. Nehmen Sie es mit einer Prise Salz und fragen Sie sich, ob Ihr Energieniveau es ermöglicht, jede Klasse anzupassen.

Gut zu wissen: Das Fitnessstudio sollte Spaß machen, keine lästige Pflicht. Stressen Sie sich nicht, indem Sie jede Klasse ausprobieren, sondern versuchen Sie einfach eine Menge, die für Sie funktioniert.

Je nach Intensität des Unterrichts können Sie jeden zweiten Tag bis zu eine Klasse leiten. Versuchen Sie in der ersten Woche, in den Griff zu bekommen, was Sie für jede Klasse erwartet, ohne sich selbst zu überlasten. Natürlich variiert jede Probezeit in der Länge; Es ist wichtig, dass Sie zuerst an Kursen teilnehmen, an denen Sie am meisten interessiert sind.

Höre auf deinen Körper und reduziere bei Bedarf die Anzahl der Klassen, die du machst. Sie sollten auch daran denken, sich den Tag frei zu geben, wenn Sie sich besonders müde und wund fühlen. Andernfalls könnten Sie am Ende ermüdend Ihren Körper aus geistig als auch körperlich. Dann kannst du den Drang verlieren, weiterzumachen – besonders wenn du kein Fan der Klassen bist, die du versuchst.

Tipp: Wenn Ihre Probezeit auf ein paar Tage begrenzt ist, fragen Sie die Leute an der Rezeption nach weiteren Tipps zu Anfängerkursen. Kannst du mit den Lehrern oder anderen Leuten sprechen, die zu den Kursen gehen? Fragen Sie nach. Entspricht es der Beschreibung?

DO: ÜBUNG FORSCHUNG

Zurück zur Bauchbank: Obwohl es normalerweise verwendet wird, um Sit-ups durchzuführen (Training Ihrer mittleren Muskeln), können Sie es auch verwenden, um verschiedene andere Muskelgruppen zu trainieren. Es ist jedoch am besten, dies zu vermeiden, bis Sie von Experten beraten oder geschult wurden, wie Sie die Maschine optimal nutzen können.

Das heißt, sobald Sie mit den Do’s und Don’ts der Maschine vertraut sind, können Sie zusammen mit anderen erfahrenen Fitnessstudiogängern mit Übungen experimentieren.

YouTube ist eine großartige Quelle, um genau zu sehen, wie Sie jedes Gerät verwenden sollten. Unten sehen Sie ein Beispiel, wie ein Video Tipps geben kann, um Fitness-Anfänger zu Fitness-Fans zu entwickeln.

Sie haben keine Zeit oder Daten, um ganze Videos anzusehen? Hier ist eine großartige Anleitung, in der Sie die Namen und Bilder verschiedener Fitnessgeräte anzeigen können. Beides sind großartige Möglichkeiten, um Ihr Wissen zu erweitern, damit Sie für die Nutzung des Fitnessraums gerüstet sind.

Tipp: Sie möchten keine Ab-Bank verwenden? Es gibt viele Tipps auf YouTube, Fitness-Blogs und sogar in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, um Anfängern zu helfen, das Beste aus jedem Gerät herauszuholen. Wie in der Überschrift angegeben, recherchieren Sie geeignete Übungen und gehen Sie dann ins Fitnessstudio, um Ihr Wissen in die Praxis umzusetzen.

DON’T: SKIP WEIGHT TRAINING

So viele Fitness-Neulinge bestehen darauf, Krafttraining um jeden Preis zu vermeiden, da sie „nicht Bulk-up wollen“. Dies könnte einer der größten Fitness-Mythen da draußen sein! Krafttraining ist und sollte nicht auf diejenigen beschränkt sein, die Muskeln aufbauen wollen.

Sie dürfen seine Vorteile nicht unterschätzen…

• Es kann helfen, Ihren Körper zu straffen (eine gesunde Form zu bewahren, anstatt große Veränderungen vorzunehmen).
• Sie können Ihre Muskelkraft steigern (zum Schutz Ihrer Gelenke).
• Steigern Sie Ihren Stoffwechsel (Fettverbrennung schneller und leichter).
• Sie können Ihr Selbstvertrauen stärken (indem Sie Zeuge von Verbesserungen Ihrer eigenen Fähigkeiten werden).
• Es hilft auch, Ihre Angst und Ihren Stress zu verringern (wie die meisten Übungen).

Tatsächlich empfehlen medizinische Experten, alle wichtigen Muskeln mindestens zweimal pro Woche mit Gewichten zu trainieren.

TUN: HABEN SIE EINEN PLAN (FÜR BEIDE LEBENSMITTEL & FITNESS)

Wir haben bereits erwähnt, dass Sie die richtigen Fitnessgeräte für Ihre Fitnessziele erforschen und kennenlernen müssen. Sie können Ihren Fortschritt jedoch nicht verfolgen (oder sogar sehen, wo Sie falsch liegen), wenn Sie Ihre Schritte nicht in einem Plan aufzeichnen. Dies gilt sowohl für Fitness als auch für Ernährung.

Wir wissen, dass Fitness und Ernährung Hand in Hand gehen. Daher sollten Sie neben der Erforschung der Übungen, die Sie zur Entwicklung von Killerbauchmuskeln, zum Aufbau von Schultermuskeln oder zur Stärkung Ihres Herzens durchführen sollten, auch die Arten von Lebensmitteln untersuchen, um sich ausreichend für die Änderung des Aktivitätsniveaus zu ernähren. Um Ihnen auf dem Weg zu helfen, haben unsere Freunde im Sunshine Gym ein tolles Essen und Trinken & Übungsleitfaden, der aus der Forschung zu medizinischen Empfehlungen zusammengestellt wurde.

Vielleicht möchten Sie auch nach bestimmten Ernährungstipps für Anfänger im Fitnessstudio suchen, die „Bulk up“, „Slim down“ oder „tone up“ suchen.

Tipp: Jeder Körper ist anders, daher können Sie sich je nach Budget von einem Arzt oder Ernährungsberater beraten lassen. Ziel ist es, einen ausgewogenen, abgerundeten Plan zu erstellen, der Ihre Fitnessziele unterstützt und gleichzeitig sicherstellt, dass Sie Lebensmittel essen, die tatsächlich für Ihren Körper und Ihre Mentalität funktionieren.

Denken Sie daran: Diäten sind überall, und einige von ihnen können schädlich sein. Daher ist es wichtig, sich mit Ihrem Arzt oder Hausarzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

GIB NICHT AUF!

Wenn Sie sich nicht sofort erfolgreich fühlen, lassen Sie sich nicht besiegen. Sie haben Ihr ganzes Leben, in dem Sie trainieren, hart arbeiten und Ergebnisse sehen können!

Die schiere Frustration über einen Mangel an Fortschritt lässt sich am besten an einem Boxsack auslassen oder indem man auf eine neue persönliche Bestleistung hinarbeitet und diese erreicht, wie klein sie auch sein mag. Beides könnte der Anstoß sein, den Sie brauchen, um das nächste Level zu erreichen. Bevor Sie es wissen, haben Sie ein fantastisches Fitnessziel erreicht – auch wenn es nicht das ist, was Sie ursprünglich erreichen wollten. Denken Sie daran, es braucht nur Zeit.

Wenn Sie sich kurz vor dem Aufhören fühlen, sprechen Sie mit jemandem, um zu sehen, ob er weitere Fitness-Tipps für Anfänger hat. Vielleicht finden Sie sogar den perfekten ‘Workout Buddy‘. Vor allem müssen Sie nach innen schauen und versuchen, Ihre eigene Motivation zu inspirieren, ohne sich mit anderen zu vergleichen.

BONUS GYM TIPPS FÜR ANFÄNGER: BRAUCHE ICH EINEN PERSONAL TRAINER?

Es gibt keine wirkliche Antwort, da jeder einen etwas anderen Körper, andere Fitnessziele und andere Erwartungen hat.

Höre auf deinen Körper.

Arbeitest du wirklich so hart? Ist es über einen Monat her? Haben Sie versucht, Ihre Routine selbst zu ändern?

Sie werden überrascht sein, wie erfolgreich kleine Veränderungen sein können, um die perfekte Fitness zu schaffen. Sie müssen nur so lange bestehen, bis Sie die gesündeste, sicherste und vorteilhafteste Kombination gefunden haben.

ZUSAMMENFASSUNG DER FITNESS-TIPPS FÜR ANFÄNGER

Jetzt sind Sie mit einigen der wichtigsten Fitness-Do’s und Don’ts vertraut, Sie sind gerüstet, um ins Fitnessstudio zu gehen. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, drücken Sie sich nicht zu sehr und lassen Sie sich nicht an Ihren Zielen hängen, bis es zur lästigen Pflicht wird, fit zu werden.

Sie können auch unsere Fitness-Tipps für Kinder durchsuchen, um den Kleinen zu helfen, aktiv zu bleiben.

Wenn Sie Ihre eigene Liste von Fitness-Studio Do’s und Don’ts oder Tipps für Anfänger haben, teilen Sie sie mit uns auf Facebook oder Twitter. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören!

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