Immer Schwangerschaft mit einem unersättlichen Appetit auf alles von Peperoni-Pizza zu Eis und Gurken verbunden? Schwangerschaft ist in der Tat eine besondere Zeit Ihres Erwachsenenlebens, in der die Gewichtszunahme begrüßt wird und das Essen alle zwei Stunden gefördert wird (zum Glück!).Aber gerade als Sie anfangen, Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu füllen (und ja, manchmal mit den nicht so gesunden Keksen, nach denen Sie sich sehnen), kommt es zu Appetitlosigkeit – plus dem üblichen Kumpel, der morgendlichen Übelkeit – und dreht die Nase beim Anblick und Geruch Ihrer Lieblingsspeisen.
Wenn Sie genug Schwangerschaftsgewicht zu sich nehmen, ist dies das Hauptsignal dafür, dass Sie genug essen, um die Bedürfnisse Ihres Babys zu befriedigen. Abhängig von Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft sollten die meisten normalgewichtigen Frauen zwischen 25 und 35 Pfund anheften.Während des ersten Trimesters, wenn die morgendliche Übelkeit (vielen als ganztägige Krankheit bekannt) am schlimmsten ist, ist es üblich, nur ein bis vier Pfund zuzunehmen (oder manchmal sogar Gewicht zu verlieren). Schon gut. An diesem Punkt ist Ihr Fötus so winzig, dass er weniger Nährstoffbedarf hat — solange Sie Ihr pränatales Vitamin einnehmen, sollten Sie und Ihr zukünftiges Baby abgedeckt sein.
Nach dem ersten Trimester wird empfohlen, etwa ein Pfund pro Woche zuzunehmen. Wenn Ihr Appetit zu Beginn Ihres zweiten Trimesters noch nirgends zu finden ist oder wenn Sie die empfohlene Gewichtszunahme in Ihrem dritten Trimester nicht erreichen, konsultieren Sie Ihren Arzt für einen Diätplan.
Immer noch besorgt? Sei es nicht. Sie werden einfache und schwierige Tage haben — das große Ganze ist wichtig. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Frauen feststellen, dass sie den Appetitverlust mit ein paar Tricks bewältigen können.
Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft im ersten Trimester
Was verursacht Appetitlosigkeit im ersten Trimester?
Appetitlosigkeit geht oft mit morgendlicher Übelkeit einher, und Übelkeit und Erbrechen betreffen schätzungsweise 75 Prozent der schwangeren Frauen. Wenn Sie sich regelmäßig über eine Toilette beugen, ist es kein Wunder, dass Ihr Appetit etwas schüchtern ist.
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Morgendliche Übelkeit kann die instinktive Art Ihres Körpers sein, den Fötus vor potenziell schädlichen Lebensmitteln zu schützen — was einige dieser Nahrungsmittelabneigungen erklärt, die Frauen häufig erleben.Die Erhöhung der Schwangerschaftshormone (einschließlich Östrogen und hCG — diejenigen, die dafür verantwortlich sind, dass Sie bei dieser Autofahrt weinen) spielen auch eine Rolle bei der Erhöhung der Übelkeit und Ihrer Geruchsempfindlichkeit, während Sie Ihren Appetit verringern. Sie können sogar einen metallischen Geschmack im Mund haben.
Wie kann ich meinen Ernährungsbedarf im ersten Trimester decken, wenn ich meinen Appetit verloren habe?
Hier sind einige Tipps, um die Schwangerschaftsnährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen, wenn Sie früh nicht sehr hungrig sind:
- Trink auf. Es ist wichtiger, sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, als eine bestimmte Kalorienzufuhr anzustreben. Obwohl es wirklich von Ihnen und Ihrem Lebensstil abhängt, versuchen Sie, etwa acht bis 10 8-Unzen-Gläser pro Tag aus allen Quellen, einschließlich Gemüse und Obst, anzustreben (achten Sie nur auf Ihre Zuckeraufnahme bei letzterem). Warmes Wasser mit Zitrone oder Ingwer, Ginger Ale oder Ingwertee kann ein guter Ersatz für normales Wasser sein, wenn Ihnen übel wird. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kräutertee oder ein anderes Getränk trinken, da einige während der Schwangerschaft verboten sind.
- Übertreiben Sie es nicht. Essen Sie sechs kleine Mahlzeiten am Tag (Ihr Körper wird wahrscheinlich alle zwei Stunden Hungersignale abgeben), die Ihren kleinen Appetit stillen — anstatt sich größere Portionen zu ernähren.
- Leicht essen. Für die Momente während des Tages, in denen Ihr Appetit nur kurz auftritt, verbrauchen Sie so viel Protein und komplexe Kohlenhydrate wie möglich, wodurch Ihr Blutzucker stabil bleibt und Sie länger satt werden. Früchte wie Bananen können auch leichter zu verdauen sein; Paar mit einem Löffel Joghurt für zusätzliches Kalzium und Protein. Vollkorn- oder einfache Cracker sind fast immer dein Freund.
- Vermeiden Sie stark riechende Lebensmittel. Dazu gehören würzige und fettige Gerichte – was bedeuten kann, dass Fast-Food-Grundnahrungsmittel wie Burger, Pommes und Chicken Nuggets ausgelassen werden. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Lachs, wenn Sie es vertragen können.
- Verwenden Sie Ihren guten Geschmack. Sicher, Vielfalt ist normalerweise das Gewürz eines guten Ernährungslebens. Aber wenn Spinat Ihnen mulmig wird, während Sie Grünkohl vertragen können, essen Sie auf jeden Fall den Grünkohl. Sie werden früh genug zum Spinat zurückkehren.
- Ändern Sie die Temperatur. Viele Frauen bevorzugen ihre Speisen und Getränke gekühlt, wenn sie schwanger sind, während andere es heiß mögen. Wenn Sie in eine dieser Kategorien passen, passen Sie Ihre Ernährung entsprechend an.
- Nimm dein Vitamin. Machen Sie die Einnahme Ihres pränatalen Vitamins so routinemäßig wie das Zähneputzen. Beginnen Sie im Idealfall mindestens einen Monat vor der Empfängnis oder mindestens zum Zeitpunkt der Empfängnis mit der Einnahme, um vorübergehende Ernährungslücken zu schließen.
- Holen Sie sich zusätzliche Hilfe. Um Übelkeit zu bekämpfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines speziellen pränatalen Vitamins mit zusätzlichem B6. Oder fragen Sie nach verschreibungspflichtigen Medikamenten, die eine Kombination aus Vitamin B und Antihistaminika enthalten, die Übelkeit lindern und Ihren Appetit steigern können.
Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft im zweiten Trimester
Was verursacht Appetitlosigkeit im zweiten Trimester?
Viele Frauen finden, dass dies die goldene Zeit der Schwangerschaft ist — Sie zeigen und glühen, aber ohne die wassermelonengroße Babybauch noch.
Noch bessere Nachrichten: Viele schwangere Mütter finden, dass ihr Appetit zurückkehrt; vorbei sind die Vormittage (und Nachmittage … und abends) doppelt in der Damentoilette verbracht. In der Tat können Sie heutzutage gefräßiger sein als je zuvor (das ist es also, was es bedeutet, für zwei zu essen!).
Allerdings hat nicht jeder diesen scheinbar unersättlichen Appetit im zweiten Trimester. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer noch mulmig sind und die meiste Zeit nicht sehr hungrig sind, halten Sie Ihre Routine ab dem ersten Trimester aufrecht. Auch häufig ab dem Ende des zweiten Trimesters: Gefühl voller und kurzatmig bald nach dem Essen wegen Ihres wachsenden Babys und Gebärmutter, die Ihren Appetit beeinflusst.
Wie kann ich meinen Ernährungsbedarf im zweiten Trimester decken, wenn ich meinen Appetit verloren habe?
Wenn Sie immer noch Appetitlosigkeit verspüren, setzen Sie diese Rituale im ersten Trimester fort:
- Trinken Sie viel Wasser.
- Essen Sie kleine Portionen und kleinere, aber häufigere Mahlzeiten.
- Beim Essen aufstehen.
- Vermeiden Sie stark riechende, fettige und scharfe Speisen.
- Machen Sie intelligente Ernährungs-Swaps.
- Nehmen Sie Ihr pränatales Vitamin täglich ein, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.
Sobald sich Ihr Bauch gelegt hat und Ihr Appetit normaler ist, ist es eine gute Zeit, sich darauf zu konzentrieren, genug von den wichtigsten Nährstoffen zu bekommen, einschließlich:
- Kalzium: 1.200 mg pro Tag (einschließlich dem, was Sie von Ihrem pränatalen Vitamin erhalten)
- Protein: 75 g pro Tag
- Folsäure: 400 bis 600 mcg aus allen Quellen (wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse wählen, es kann bei Verstopfung in der Schwangerschaft helfen)
- Omega 3: 200 bis 300 mg täglich aus allen Quellen, um die Gehirnleistung des Babys zu steigern (versuchen Sie zwei Portionen schwangerschaftssicheren Fisch pro Woche, sobald Sie ihn vertragen können)
Appetitlosigkeit während der Schwangerschaft im dritten Trimester
Was verursacht Appetitlosigkeit im dritten Trimester?
In den letzten Monaten Ihrer Schwangerschaft ist Übelkeit höchstwahrscheinlich verschwunden — und wurde durch Ihren wachsenden Bauch ersetzt. Ihr Appetit kann mit aller Macht zurück sein, aber oft fühlen Sie sich nach nur wenigen Bissen voll und kurzatmig (was gegen Ende des zweiten Trimesters begonnen haben kann).
Das liegt daran, dass Ihre wachsende Gebärmutter wenig Platz für den Rest Ihrer Organe, einschließlich Ihres Magens, lässt. Hinzu kommt das Auftreten von schwangerschaftsinduziertem Sodbrennen, das durch diese Verdrängung verursacht wird (was würzige oder frittierte Lebensmittel und Zitrusfrüchte zu Ihrem Feind machen kann), zusammen mit hormonell induzierter Verstopfung (die dazu führen kann, dass sich die Dinge so sehr verlangsamen, dass Sie sich nicht mehr füllen möchten).Während das dritte Trimester weniger Appetitverlust bringt als im ersten Trimester und mehr Appetithindernis, kann gutes Essen immer noch ziemlich schwierig sein, obwohl es immer noch wichtig ist.
Wie kann ich meinen Ernährungsbedarf im dritten Trimester decken, wenn ich meinen Appetit verloren habe?
- Denken Sie klein. Genau wie in den ersten 12 Wochen sollten Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, damit Sie satt bleiben und genug von den essentiellen Nährstoffen erhalten. Sie werden nicht viel mehr essen können, da Ihr Magen schnell gequetscht wird, aber Sie werden wahrscheinlich mehr Glück haben, wenn Sie den ganzen Tag grasen. Und besonders jetzt, wo Ihre Übelkeit weg ist, überprüfen Sie, ob Ihre Mahlzeiten einen ernährungsphysiologischen Schlag enthalten, anstatt nur leere Kalorien zu verbrauchen.
- Füllen Sie Faser auf. Wenn Sie weiterhin viel ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen (denken Sie an Blattgemüse, Vollkornbrot, Avocados, Spargel und Sonnenblumenkerne), wird Verstopfung gelindert und alle Systeme in Gang gehalten.
- Versuchen Sie aufzustehen, wenn Sie essen. Es kann bequemer sein zu essen, während Sie stehen, anstatt zu sitzen, so dass Sie weniger Druck auf Ihren bereits wachsenden Bauch ausüben.
- Trinken Sie viel Flüssigkeit (auch gut, wenn Sie aufgehört haben), wie Sie es im ersten Trimester getan haben.
- Nehmen Sie weiterhin Ihr pränatales Vitamin ein. Dies ist immer noch sehr wichtig und hilft Ihnen, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen, auch wenn Sie nicht so viel essen können.
Sie haben oft das Gefühl, dass Essen eine weitere Sache ist, die Sie auf Ihrer To-Do-Liste abhaken sollten. Das ist normal. Aber es ist ein kleines To-do mit einem großen Gewinn: ein gesundes, blühendes Baby.