Vielleicht haben Sie sich in den mittleren Gang des Lebensmittelladens gefunden, fragen, welchen Artikel Sie abholen wollten. Oder du hast die Geschichte vergessen, die deine beste Freundin dir gerade beim Mittagessen erzählt hat, und sie muss dein Gedächtnis joggen. Wenn Sie derzeit in den Wechseljahren sind, haben Sie möglicherweise mit Hirnnebel zu tun, einem häufigen Symptom, das während der vielen hormonellen und körperlichen Veränderungen der Wechseljahre auftreten kann. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Menopause Brain Fog passiert und wie Sie Ihre Symptome verwalten.

Warum Menopause Gehirnnebel?

Wenn Sie in die Perimenopause eintreten, durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen, die sich leicht auf Ihr Gedächtnis auswirken können. „Wir denken, dass Veränderungen mit der Veränderung der Hormone während dieser Zeit zusammenhängen – hauptsächlich mit dem Verlust von Östrogen“, sagt Miriam Weber, Ph.D., Assistenzprofessorin in der Abteilung für Neurologie an der Universität von Rochester. „Sie können aber auch mit Schlafstörungen, Depressionen und Angstzuständen sowie Hitzewallungen zusammenhängen.“In einer Studie, die von Weber geleitet und in der Zeitschrift Menopause veröffentlicht wurde, berichteten Frauen mit Menopause-Hirnnebel auch häufiger über Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen.

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So identifizieren Sie Menopause Brain Fog

Menopause Brain Fog tritt normalerweise als Problem mit Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Exekutivfunktion und / oder verbalem Gedächtnis auf. Besorgniserregend ist, dass bei einigen Frauen Demenz oder Alzheimer falsch diagnostiziert wurden, als ihre Gedächtnisprobleme tatsächlich durch die Wechseljahre selbst verursacht wurden. Also, wie würden Sie den Unterschied wissen?

„Diese Rückgänge sind subtil. Frauen werden nicht beeinträchtigt, müssen aber möglicherweise härter arbeiten, um auf ihrem typischen Niveau zu funktionieren „, erklärt Weber. „Einige Beispiele dafür, was Frauen bemerken könnten, sind, dass sie mehr Schwierigkeiten beim Multitasking haben, Schwierigkeiten beim Finden von Wörtern haben, sich“ vergesslicher“ fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.“

Möglicherweise müssen Sie weitere Listen erstellen oder Termine in einem Kalender aufschreiben, an die Sie sich zuvor möglicherweise problemlos erinnert haben. Aber wissen Sie, dass die Probleme normalerweise mit Ihrem Kurzzeitgedächtnis und nicht mit dem Langzeitgedächtnis zusammenhängen. „Entfernte Erinnerungen — Erinnerungen an Kindheit, bedeutende Lebensereignisse, Dinge von vor fünf Jahren usw. — sind normalerweise nicht betroffen“, sagt Weber.Symptome können in der frühen Lebensmitte beginnen — im Alter von 45 bis 55 Jahren – aber es geht weniger um das Alter als vielmehr um das reproduktive Stadium der Frau, so ein Bericht, der im Journal of Neuroscience veröffentlicht wurde.

Wege zur Bekämpfung der Menopause Brain Fog

Sie sind nicht dazu verdammt, für das nächste Jahrzehnt oder so „out of it“ zu sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Gehirnnebel zu verringern und Ihr Gedächtnis zu stärken.

Übung.

Eine Studie legt nahe, dass 120 Minuten moderates Training pro Woche das Gedächtnis verbessern können, unabhängig davon, ob es meine Wechseljahre beeinflusst oder nicht. Frauen mittleren Alters, die sesshaft sind, haben häufiger Symptome von Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit.

Befolgen Sie eine gehirnfördernde Diät.

Die Mittelmeerdiät und die Mittelmeer-DASH-Diät wurden mit einer besseren kognitiven Funktion und einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht.

Halten Sie Ihren Geist aktiv.

Seien Sie vorsichtig bei Apps und Videospielen, die versprechen, den Speicher zu steigern. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob diese tatsächlich von Vorteil sind oder nicht. Finde stattdessen Wege, deinen Geist aktiv zu halten. Suchen Sie nach alltäglichen Aktivitäten, bei denen Ihr Gehirn wichtige Verbindungen herstellen muss. Lesen Sie, spielen Sie Karten mit Freunden, melden Sie sich freiwillig, nehmen Sie an einem Kurs teil oder üben Sie sogar ein Hobby wie Malen aus. Es wurde festgestellt, dass das Erlernen einer neuen Fähigkeit wie digitaler Fotografie oder Quilten das Gedächtnis verbessert.

Vielleicht möchten Sie auch Ihren Arzt fragen:

Versuchen Sie eine Hormontherapie.

„Jüngste klinische Studien zeigen, dass eine Hormontherapie, die zum Zeitpunkt des Übergangs in die Wechseljahre eingeleitet wurde — wenn Frauen ihre Periode überspringen oder einige Jahre nach ihrer letzten Menstruation — die kognitive Funktion weder beeinträchtigt noch fördert“, sagt Weber. Menschen verwenden manchmal Hormontherapie, um andere Symptome der Menopause zu bekämpfen, so kann es einen Versuch wert sein. Um zu entscheiden, ob es für Sie richtig ist, besprechen Sie es mit Ihrem Arzt.

Sojaproteinergänzungen könnten helfen.

Isoflavon-reiches Sojaprotein kann hilfreich sein oder auch nicht. „Es gibt Daten, die einen bescheidenen Nutzen der Soja-Isoflavon-Supplementierung für die kognitive Funktion bei postmenopausalen Frauen zeigen. Frauen sollten jedoch ihren Hausarzt oder Gynäkologen konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreie Mittel einnehmen „, sagt Weber.Die gute Nachricht ist, dass der Beginn der Menopause nicht bedeutet, dass Sie Ihr Kurzzeitgedächtnis für immer verlieren werden. „Unsere besten Daten deuten darauf hin, dass diese Veränderungen vorübergehend sind und das Gedächtnis irgendwann in der Postmenopause zurückprallt“, sagt Weber. „Viele kognitive Funktionen ändern sich jedoch mit dem Alter. Wir würden nicht erwarten, dass eine Frau in ihren 60ern die gleiche Gedächtnisfähigkeit oder Fähigkeit zum Multitasking hat wie eine Frau in ihren 30ern. „