Meine Lieblingssache an meinen Tagen als Wettkampfschwimmer war, vor Sonnenaufgang kopfüber in eiskaltes Wasser zu stürzen. So kontraintuitiv es auch klingt, etwas davon, von immer noch groggy und halb schlafend zu hellwach und eiskalt überall zu gehen, war fast elektrisierend.
Die Forschung verleiht der Idee, dass das Strahlen mit kaltem Wasser belebend sein kann, sogar eine gewisse Legitimität: Eine kleine Studie der Virginia Commonwealth University zeigte, dass kalte Duschen depressive Symptome lindern können, indem sie elektrische Nervenimpulse an das Gehirn senden, was zu einem erhebenden Effekt führt, ähnlich einer (viel) milderen Version der Elektroschocktherapie. Und laut einem Artikel in Psychology Today fand eine französische Studie auch verschiedene Arten von Hydrotherapie (einschließlich Kälte) hilfreich bei der Linderung von Angstzuständen. Ein kürzlich erschienener Artikel im North American Journal of Medical Sciences fand heraus, dass kaltes Wasser dokumentierte Linderung für alles von Schmerzen und Entzündungen bis hin zur Unterstützung und Beihilfe fast jedes Systems im Körper produzierte. In den Niederlanden ergab eine Studie, dass kalte Duschen die Produktivität steigern und Krankheitstage reduzieren.
In meinem derzeitigen sesshaften Pendlerleben für Erwachsene habe ich oft Schwierigkeiten, mit konventionelleren Methoden wie einem Wecker, einer Tasse Kaffee und einer heißen Dusche vom Schlaf zum Aufwachen überzugehen. Selbst regelmäßige Workouts im Fitnessstudio scheinen mir nicht so schnell oder effizient den gleichen sofortigen Wachsamkeitsschub zu geben. Als ich hörte, dass es eine überraschende Menge an Forschung zugunsten der geistigen und körperlichen gesundheitlichen Vorteile von kalten Duschen gab, war ich fasziniert genug, um es eine Woche lang ausprobieren zu wollen und zur Kenntnis zu nehmen, ob ich irgendwelche Veränderungen spürte. Vielleicht wäre das die Antwort, nach der ich die ganze Zeit gesucht hatte.
Tag 1
An meinem ersten Tag, als ich eine kalte Dusche versuchte, klopfte mein Mann an die Tür, um zu sehen, ob es mir gut ging, weil ich anscheinend “ affe klingt“ wie „Whoooo!“ und „Haaaaaah!“ Als er merkte, was los war, fand er es ziemlich lustig.Normalerweise bin ich jemand, der normalerweise wirklich gerne duscht und badet (ich weiß, dass viele Leute es als lästige Pflicht empfinden) — und ich rasiere mich jeden Tag aus Gewohnheit aus meinen Badetagen und weil ich es mag, so lange wie möglich in der Dusche oder Badewanne zu bleiben und es entspannend zu finden. Aber an diesem ersten Tag war es ziemlich schwer für mich, lange genug unter dem eisigen Wasser zu bleiben, um mich zu rasieren oder meine anderen Rituale zu machen. Ich übersprang das Peeling, die Rasur und alles andere, was nicht unbedingt notwendig war, um so schnell wie möglich ein- und auszusteigen. Auf der einen Seite fühlte sich das wie ein Verlust an, ich liebe meine Morgenrituale und Selbstbehandlungen, besonders vor einem hektischen Arbeitstag. Auf der anderen Seite bestand kein Risiko, versehentlich zu lange unter der Dusche zu stehen und zu viel von meiner Morgenzeit zu verbrauchen, was manchmal passiert, wenn ich wirklich eine bestimmte Schönheitsmaske, ein Bad oder eine andere Spa-Behandlung zu Hause ausprobiere, wie ich es gewohnt bin.
Meine kalte Dusche war in drei Minuten flach und ließ viel Zeit vor meinem Zug, um ein gesundes Frühstück zu machen und zu essen. Ich stand nur dann unter Wasser, wenn ich unbedingt musste und drängte mich in die hinterste Ecke der Dusche, um mich einzuseifen — weg von der Kälte. Nicht der beste Start, dachte ich. Aber Katharine Hepburn war ein Verfechter der kalten Duschen, nach dem Telegraph, nannte sie „berauschend!“ (Ich nehme an, das ist ein Wort dafür.) Also entschied ich, dass ich es für den Rest der Woche hart machen musste.
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Tag 2
Nachdem Sie die Rasur, das Peeling und die Tiefenpflege verpasst -wesentliche Duschaktivitäten) Am Tag zuvor trat ich in die Kältebehandlung dieses Morgens ein, entschlossen, im Wasser zu bleiben und mich nicht in der Ecke zu drängen. Ich säumte immer noch und hawed und konnte nicht scheinen, mich durch etwas anderes als die wesentliche Seife, Gesichtswäsche und Conditioner zu gehen (ich habe natürlich welliges Haar, also konditioniere ich jedes Mal, wenn ich dusche, aber ich shampooniere nur alle zwei oder drei Tage), aber ich war ruhig genug, dass mein Mann mich nicht im Nebenzimmer hörte und hereinkam, und es fühlte sich weniger schockierend an, nur kalt. Ich sah immer noch keinen der angeblichen stimmungsaufhellenden Vorteile, aber Tag zwei fühlte sich einfacher an als Tag eins.
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Tag 3
Als ich den Vorhang öffnete, um hineinzugehen, wurde mir klar, dass ich nicht das gleiche Gefühl hatte von dem, was mein Großvater zu nennen pflegte, „Besorgnis und Beklemmung.“ Es war eine kalte Dusche, und ich wollte es nehmen. Ich dachte darüber nach, wie man sich an fast alles gewöhnen kann, als ich mir die zusätzliche Minute nahm, um mein Peeling-Körperpeeling zu verwenden, shampooniert und dann meine Haare konditioniert, ohne mich überhaupt in der Ecke zu drängen. Ich war ziemlich stolz darauf, die ganze Zeit unter Wasser zu bleiben und genoss auch die Dusche mehr, wenn ich nicht versuchte, es zu vermeiden, während ich drin war. Es war immer noch nicht einfach, unter Wasser zu bleiben, aber es fühlte sich eher so an, als würde man in einen kalten Pool springen oder den Kopf unter die Wellen des Ozeans tauchen, als wenn man sich langsam anpasst — mein Körper fühlte sich schneller an die Kälte gewöhnt, weil ich nicht hinein und wieder heraus sprang.
Tag 4
Entschlossen, sich zu rasieren, entschied ich mich, es zu tun und unter Wasser zu bleiben, egal was passiert. Dank meiner Schwimmtage rasiere ich normalerweise jeden Morgen meinen ganzen Körper in der Dusche. Ich mag die Art, wie es sich anfühlt, und ich kann es ziemlich schnell an diesem Punkt tun. Unnötig zu erwähnen, dass es für mich ungewöhnlich war, mich drei Tage lang nicht rasiert zu haben.
Zu meiner Überraschung war die Rasur in Ordnung, und die Art und Weise, wie die Kälte meine Haare in Gänsehaut stehen ließ, schien mir sogar zu helfen, mich näher zu rasieren. Sobald ich mich dazu verpflichtet hatte und es geschafft hatte, vergaß ich irgendwie, dass ich nicht gerne in einer kalten Dusche sein sollte. Dies war der erste Tag, an dem ich dachte: „Ich könnte das regelmäßig machen“, und entschied, dass es nur etwas Gewöhnungsbedürftiges war, nicht so schlimm an und für sich. Nachdem ich so lange im kalten Wasser geblieben war, konnte ich auch spüren, wie mein Blut pumpte. (Beschleunigen Sie Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Gewichtsverlustziele mit Women’s Health’s Look Better Naked DVD.)
Tag 5
Ich legte Wert darauf, unter Wasser zu bleiben, mich zu rasieren und so lange zu duschen, wie ich es tun würde, wenn es heiß wäre — also etwa 10 volle Minuten unter Wasser. Zu meiner Überraschung habe ich es genossen. Ich hatte in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen und war gestresst über einen schwierigen Arbeitstag, aber diese lange, kalte Dusche schien wirklich bei meiner Angst und meinem Stress über den bevorstehenden Tag zu helfen. Es schien unmöglich, dass meine Gedanken unter so kaltem Wasser weiter kreisten, und es war verdammt schwer, auch schläfrig zu bleiben. Vielleicht wegen meines Stresses und meiner Schläfrigkeit beim Aufwachen und der Art und Weise, wie ich sie körperlich zerstreuen und dem Gefühl von reiner, klarer Kälte Platz machen konnte, war dies der erste Tag, an dem ich die kalte Dusche wirklich mochte und ihren Zweck sah. Forschung aus der Zeitschrift PLOS ONE über kalte Duschen und erhöhte Arbeitsleistung und Anwesenheit schien wirklich Sinn zu machen. Die Kälte half mir, meinen Kopf zu klären und mich vor meinem langen, harten Tag zu beruhigen.
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Tag 6
Ich bin tatsächlich aufgewacht und habe mich auf meine kalte Dusche gefreut. Als ich es genoss, meinen üblichen Stress und meine Angst am frühen Morgen aufzulösen, beschloss ich, sie in meine Routine aufzunehmen. Aus dem gleichen Grund, dass die Menschen verwendet, um kalte Duschen zu nehmen, wenn sie einen Grund benötigt, um Sex zu überspringen oder nicht eingeschaltet werden, die Wirkung einer langen kalten Dusche in andere Arten von Wärme stampfen.: angst, Wut und rasende Gedanken schienen mir während einer anstrengenden und stressigen Arbeitswoche sehr offensichtlich und wertvoll zu sein. Mein Mann fragte mich auch, wie ich mich fühlte, nachdem ich aus meiner langen, kalten Dusche gestiegen war, und ich zog Bilanz und bemerkte, dass mein Gesicht weniger geschwollen war, als es normalerweise früh am Morgen ist, und dass ich immer noch eine Art prickelnde Enge verspüren konnte, sogar eine Stunde nach dem Aufstehen aus der Dusche, was cool war, weil ich mich immer wie im Krieg mit verschiedenen Arten von Schwellungen fühle, wenn ich müde bin.
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Tag 7
Sonntags nehme ich gerne ein schönes, langes, heißes Bad, und dieses hier war keine Ausnahme. Ich kann Ihnen jedoch sagen, dass ich am Montagmorgen meine Dusche heiß begann, aber kalt für die Vorteile von beidem endete — dieser beruhigenden Wärme beim Aufstehen und der erhöhten Wachsamkeit, des Erwachens, des Stressmangels und des Entpuppens, an die ich mich während meiner Woche aller kalten Duschen gewöhnt hatte. Ich glaube nicht, dass ich in absehbarer Zeit wieder ausschließlich kalt duschen werde, aber es stellt sich heraus, dass mir die Art und Weise, wie ich mich nach Beendigung meiner Duschkälte fühle, wirklich gefällt: entpuppt, wachsam, wach und bereit, sich dem Tag zu stellen.