HIIT-Training oder hochintensives Intervalltraining hat die Fitnesswelt im Sturm erobert. Fragen Sie die meisten Fitnesstrainer, was der größte Fitnesstrend des Jahres 2014 war, und sie werden Ihnen begeistert von HIIT erzählen. Warum hat hochintensives Intervalltraining bei Trainern und Fitnessfans einen so großen Anklang gefunden? Es ist eine echte Zeitersparnis für einen. Untersuchungen zeigen, dass HIIT-Training in der Hälfte der Zeit ähnliche oder überlegene Vorteile wie Steady-State-Cardio bietet.

Die Gesundheits- und Fitnessvorteile von HIIT

Hochintensives Intervalltraining verbessert die aerobe Kapazität, genau wie Steady-State-Cardio und möglicherweise mehr, aber es optimiert auch Ihr anaerobes Energiesystem. Es ist auch ein Bauchfett Scorcher. Mehrere Studien zeigen, dass hochintensives Training dem Steady-State-Aerobic-Training überlegen ist, um hartnäckiges viszerales Bauchfett wegzuschmelzen, die Art von Fett, die stark mit Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist. Plus, HIIT training hält ihren körper in einem Fettverbrennung modus für Stunden nach dem Training ist über aufgrund der verlängerten „After-Burn-Effekt.“ Außerdem macht es all dies mit einem Minimum an Muskelverlust, im Gegensatz zu langen Cardio-Perioden, die Ihr hart verdientes Muskelgewebe in Gefahr bringen können.

Sie müssen die zeitsparenden Vorteile des HIIT-Trainings und die Tatsache lieben, dass es ein Training ist, das an fast jede Form von Übung angepasst werden kann, indem Sie Perioden von hochintensivem Training mit Erholungsphasen abwechseln. Mit den vielen Vorteilen des hochintensiven Intervalltrainings denken manche Leute, dass sie „mehr von einer guten Sache“ bekommen, wenn sie jeden Tag ein hochintensives Intervalltraining absolvieren. Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen ist eine gesunde Angewohnheit – je mehr desto besser, oder? Warum gilt das nicht auch für hochintensives Training?

Warum tägliches HIIT-Training keine gute Sache ist

Wenn Sie hochintensives Training richtig machen, führt tägliches HIIT-Training schnell zu Müdigkeit, Schmerzen und anderen Anzeichen von „Überanstrengung“.“ Während der aktiven Intervalle des HIIT-Trainings drücken Sie Ihren Körper auf nahezu maximale Anstrengung. Solche Anstrengungen sind anstrengend für Ihren Körper und erfordern ein höheres Maß an Erholungszeit im Vergleich zu einer gleichen Menge an Steady-State-Cardio. Ihr Körper erholt sich nicht schnell von einem so intensiven Training.

Während der Erholungsphase nach einem intensiven Training bleibt Ihre Stoffwechselrate stundenlang auf Hochtouren, und einige Experten sagen Tage. Das liegt daran, dass Ihr Körper hart arbeiten muss, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Während dieser Zeit resynthetisieren Muskeln Phosphokreatin, die Brennstoffquelle, die sie zu Beginn des intensiven Trainings verwenden. Außerdem muss Ihre Körpertemperatur sinken, Ihre Herz- und Atemfrequenz muss sinken und der Stresshormonspiegel muss sinken. Außerdem müssen Sie härter atmen, um die entstandenen Sauerstoffschulden zurückzuzahlen. Das ist eine Menge zusätzlicher Arbeit, die dein Körper leisten muss. Stellen Sie sich vor, Sie würden es jeden Tag darum bitten.Die Realität ist, dass Sie nicht jeden Tag HIIT-Training machen müssen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität während der aktiven Intervalle wirklich. Eines der Dinge, die hochintensives Intervalltraining so attraktiv machen, ist die Tatsache, dass Sie es nicht jeden Tag oder für längere Zeit tun müssen. Es ist die günstigste Art zu trainieren. Außerdem können Sie ein HIIT-Training ohne Ausrüstung mit Körpergewichtsbewegungen durchführen – praktisch auf Reisen!

Wie oft sollten Sie ein hochintensives Intervalltraining absolvieren? Zwei bis drei Mal pro Woche funktioniert am besten für die meisten Menschen. Ein tägliches Intervalltraining mit hoher Intensität gibt Ihren Muskeln nicht genügend Zeit, sich zu erholen, oder Ihrem Körper Zeit, vollständig zur Homöostase zurückzukehren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jeden Tag eine HIIT-Routine durchführen können, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hart genug arbeiten, wenn Sie eine Intervallroutine absolvieren.Ein häufiger Fehler, den Menschen mit hochintensivem Intervalltraining machen, ist, dass sie während der aktiven Intervalle nicht mit einer ausreichend hohen Intensität trainieren. Echtes HIIT-Training ist kein Cardio mittlerer Intensität, das durch Ruheintervalle getrennt ist. Wenn Sie es auf diese Weise tun, erhalten Sie nicht den gleichen Grad an Nachverbrennung nach dem Training oder Verbesserungen in Ihrem anaeroben Energiesystem. Betrachten Sie es als Intervall „Bursts“ oder „Blasts“ der Aktivität.

Denken Sie darüber nach. Sie würden nicht die gleichen Körperteile zwei Tage hintereinander mit schwerem Widerstandstraining arbeiten – das gleiche gilt für HIIT-Training. Ihre Muskeln und Ihr ganzer Körper müssen sich erholen. Außerdem möchten Sie auch nicht psychisch ausbrennen.

Variieren Sie die Übungen, die Sie während Ihrer HIIT-Routine machen

Sie können das HIIT-Training an eine Vielzahl verschiedener Übungen anpassen. Sie reduzieren Ihr Risiko für Verletzungen durch Überbeanspruchung, indem Sie die Art der Übungen variieren, die Sie während Ihrer HIIT-Trainingseinheiten durchführen. Wenn Sie einer Routine Abwechslung hinzufügen, bleiben Sie motiviert. Liebe HIIT Training für die Vielseitigkeit, die es bietet. Vergessen Sie nicht, ein fünfminütiges Aufwärmen durchzuführen, um kalte Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie mit einem hochintensiven Intervalltraining beginnen. Ein effektives Aufwärmen hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden.

Das Endergebnis

Hochintensives Intervalltraining bietet jede Menge Vor- und Nachteile, ist aber kein alltägliches Training. Halten Sie sich daran, es zwei- oder dreimal pro Woche zu tun, und verbringen Sie andere Tage mit Krafttraining oder Erholungsformen wie Yoga. Das Schöne am HIIT-Training ist, dass man es nicht jeden Tag machen muss.

Med Sci Sport Exerc 2007;39:665-71.In:Poloquin Group. „Ist aerobes oder anaerobes Training am besten, um Bauchfett loszuwerden?“

Über Fitness. März/April 2015. „HIIT jeden Tag nicht in Ordnung: Hier ist der Grund“

Medcape Family Medicine. „Auswirkung der Trainingsintensität auf das viszerale Bauchfett und die Körperzusammensetzung“

Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. November 2013band 23, Ausgabe 11, Seiten 1037-1042.

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