Reiben Sie Ihre Handgelenke zweimal täglich mit einer Salbe ein, die Arnika enthält, um Schmerzen zu lindern.
Es lohnt sich, ein paar Akupunkturbehandlungen für CTS auszuprobieren. Es ist am wahrscheinlichsten, dass es eine positive Wirkung hat, wenn der Zustand durch ein vorübergehendes Ereignis wie eine Schwangerschaft ausgelöst wurde, anstatt durch anhaltenden Druck, wie er von Menschen erlebt wird, die lange Zeit an einer Computertastatur verbringen.
Yoga-Posen können auch eine große Hilfe bei der Wiederherstellung der Kraft sein, insbesondere die Namaste- oder Gebetsposition, bei der die Hände mit flachen Handflächen vor der Brust zusammengehalten werden. Diese Pose dehnt das Band um jedes Handgelenk.
Übungen zum Karpaltunnelsyndrom
Wenn Sie einen Computer benutzen oder eine Arbeit ausführen, die sich wiederholende Handbewegungen beinhaltet, ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und Dehnübungen zu machen. Machen Sie alle paar Stunden eine Pause von 15 Minuten.
Stehen Sie auf, entspannen Sie Ihre Schultern und schütteln Sie Ihre Arme, um Ihre Handgelenke zu entspannen und die Durchblutung wiederherzustellen.
Machen Sie mit jeder Hand eine Faust, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, öffnen Sie sie dann, trennen Sie Ihre Finger und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Wiederholen Sie 4 mal.
Viele Menschen finden, dass schnelle Handgelenkbewegungen helfen, ihre Symptome zu lindern, besonders nachts.
Computer einstellen
Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, passen Sie Ihren Stuhl und Ihre Tastatur an. Ihre Arme sollten beim Tippen in einem Winkel von 90 Grad gebogen sein, so dass Ihre Handgelenke parallel zum Boden sind. Ihre Knie sollten auch der 90-Grad-Regel folgen. Und setz dich gerade hin und achte darauf, dass deine Schultern nicht nach vorne sinken und dein Kopf nicht nach unten geneigt ist.
Wenn die Tastatur abgesenkt werden kann, bringen Sie sie in eine Position, in der die Tasten etwas niedriger als Ihre Handgelenke sind, so dass Ihre Fingerspitzen nach unten fallen, um leicht auf den Tasten zu ruhen.
Tippen Sie auf die Computertasten, anstatt sie zu drücken. Je weniger Druck Sie ausüben, desto besser.
Verwenden Sie nach Möglichkeit ergonomische, handfreundliche Produkte. Besonders hilfreich ist eine Handballenauflage, die bei den meisten Büroausrüstern und größeren Kaufhäusern erhältlich ist.
Holen Sie sich eine konturierte Tastatur oder eine geteilte Tastatur. Diese wurden speziell entwickelt, damit Ihre Hände in einer natürlichen Position ruhen können, während Ihre Finger leicht auf die Tasten tippen. (Der zum Drücken einer Taste erforderliche Druck ist viel geringer als bei normalen Tastaturen).
Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung des Karpaltunnelsyndroms
Bromelain, ein aus Ananas gewonnenes Enzym, verdaut entzündliche Proteine und kann so Entzündungen in schmerzenden Handgelenken reduzieren. Zusammen mit der Verringerung der Schmerzen kann es Ihnen auch helfen, schneller zu heilen. Nehmen Sie gemäß den Anweisungen des Herstellers. Nehmen Sie Bromelain zwischen den Mahlzeiten ein, denn wenn Sie es zu den Mahlzeiten einnehmen, wird ein Großteil seiner Potenz bei der Verdauung Ihrer Nahrung verschwendet.
Das Kraut Johanniskraut kann auch helfen, Nervenschäden zu reparieren und Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Nehmen Sie bis zu 250 mg Extrakt, standardisiert für Hypericin-Gehalt gemäß den Anweisungen des Herstellers, oder mehr als professionell vorgeschrieben.
Nehmen Sie jeden Tag 1 Esslöffel Leinsamenöl und geben Sie ihm mindestens 2 Wochen Zeit, um eine Wirkung zu erzielen. Leinsamenöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren. Nehmen Sie es mit Nahrung für eine bessere Absorption. Wenn Sie möchten, können Sie es in Orangensaft einrühren oder zu Salatdressing hinzufügen.
Curcumin ist ein entzündungshemmender Bestandteil des Gewürzes Kurkuma. Suchen Sie nach einem Präparat, das standardisiert ist, um 95 Prozent Curcumin zu enthalten, und nehmen Sie es gemäß den Anweisungen des Herstellers ein.Versuchen Sie, 300 mg Magnesium 2 oder 3 mal am Tag einzunehmen. Die am besten resorbierbare Form ist Magnesiumcitrat. Wenn Sie ein Problem mit lockerem Stuhlgang haben, reduzieren Sie die Dosis oder probieren Sie Magnesiumgluconat, das sich schonender auf den Verdauungstrakt auswirkt.Vitamin B6 ist wahrscheinlich die bekannteste Ergänzung, wenn es um die Behandlung des Karpaltunnelsyndroms geht, aber es ist auch umstritten. Viele Experten behaupten, dass es funktioniert, aber es gibt auch diejenigen, die behaupten, dass dies nicht der Fall ist. Darüber hinaus können übermäßige Vitamin-B6-Dosen (alles über 50 mg pro Tag), die über einen längeren Zeitraum eingenommen werden, zu Nervenproblemen führen.
Um auf der Seite der Vorsicht zu irren, essen Sie viele Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind, einschließlich Hühnerbrust, Vollkorngetreide, braunem Reis, Lachs, grünem Gemüse und Eigelb. Wenn Sie eine Ergänzung ausprobieren möchten, nehmen Sie bis zu 50 mg B6 pro Tag in geteilten Dosen ein, bis sich Ihre Symptome bessern. Wenn Sie dann die Supplementierung fortsetzen möchten, reduzieren Sie die tägliche Dosis von B6 auf 10 mg pro Tag.
Anhaltendes CTS
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Symptome Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn das Karpaltunnelsyndrom unbehandelt bleibt, können Sie einen geschwächten Griff in Ihren Händen und erhebliche Schmerzen in Ihren Unterarmen oder Schultern haben. Da die Erkrankung mit Arthritis, Diabetes und einer unteraktiven Schilddrüse verbunden ist, sollte ein Arzt Sie untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie zusätzlich zu CTS keine dieser Erkrankungen haben.