Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das viele Sportler konsumieren, insbesondere Sportler Bodybuilding, Muskeln oder Sportarten, bei denen Sie einen starken Muskel benötigen, wie bei Geschwindigkeitsläufen. Diese Ergänzung hilft, Muskelmasse zu gewinnen, erhöht den Durchmesser der Muskelfaser und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, sowie hilft bei der Prävention von Sportverletzungen.

Kreatin ist eine Substanz, die natürlicherweise in den Nieren, der Bauchspeicheldrüse und der Leber produziert wird und ein Derivat von Aminosäuren ist. Ergänzungen dieser Verbindung können für ungefähr 2 bis 3 Monate unter Anleitung eines Arztes, Ernährungswissenschaftlers oder Ernährungswissenschaftlers eingenommen werden, wobei die Erhaltungsdosis unter Berücksichtigung des Gewichts und in der Regel für einen begrenzten Zeitraum zwischen 3 und 5 g pro Tag variiert wird.

Was ist Kreatin

Kreatin ist eine Ergänzung billiger und es hat mehrere Vorteile, immer noch die wichtigsten:

• Liefert Energie für die Muskelfasern, verhindert Muskelermüdung und fördert das Muskeltraining;
• Erleichtert die Muskelregeneration und beugt Verletzungen vor;
• Verbessern Sie die Leistung der Übung und/oder Anpassungen des Trainings;
• Erhöht das Muskelvolumen, weil es die Ansammlung von Flüssigkeit in den Zellen;
• Fördert den fettfreien Muskelaufbau.

Zusätzlich zu den Vorteilen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität weisen einige Studien darauf hin, dass Kreatin eine neuroprotektive Funktion hat, die die Schwere neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson, Huntington und Muskeldystrophie verhindert und verringert. Diese Ergänzung kann auch positive Auswirkungen haben, wenn sie als Ergänzung bei der Behandlung von Diabetes, Osteoarthritis, Fibromyalgie, zerebraler und kardialer Ischämie und Depression verwendet wird.

Wie man Kreatin einnimmt

Die Kreatinsupplementierung sollte unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters durchgeführt und von intensivem Training und angemessener Ernährung begleitet werden, damit die Zunahme der Muskelmasse gefördert werden kann.

Kreatinpräparate können auf 3 verschiedene Arten eingenommen werden und jede von ihnen kann die Muskelhypertrophie begünstigen:

1. Supplementierung für 3 Monate

Die Supplementierung mit Kreatinin für 3 Monate ist die am häufigsten verwendete Option, beginnend mit 2 bis 5 Gramm Kreatin pro Tag für 3 Monate, dann 1 Monat Pause und dann, falls erforderlich, starten Sie den Zyklus erneut.

Supplementierung mit Überlastung

Supplementierung mit Überlastung besteht aus der Einnahme von 0,3 g Kreatin pro kg Gewicht während der ersten 5 bis 7 Tage, wobei die Gesamtdosis in 3 oder 4 mal pro Tag aufgeteilt wird, was die Sättigung des Muskels begünstigt.

Die Dosis sollte dann für 12 Wochen auf 5 g pro Tag reduziert werden, und der Prozess sollte immer von einem regelmäßigen Muskeltraining begleitet werden, das vorzugsweise von einem Physiotherapeuten oder Sportlehrer geleitet werden sollte.

3. Zyklische Supplementierung

Eine andere Möglichkeit, Kreatin zyklisch einzunehmen, besteht darin, 6 Wochen lang täglich 5 Gramm einzunehmen und dann weitere 3 Wochen zu pausieren.

Andere Zweifel an Kreatinin

Einige häufige Zweifel an der Einnahme dieses Supplements sind:

Zu welcher Tageszeit sollte Kreatinin eingenommen werden?

Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, da es eine kumulative Wirkung auf den Körper hat und nicht sofort.

Für größere Vorteile wird jedoch empfohlen, es nach dem Training zusammen mit einem Kohlenhydrat mit einem hohen glykämischen Index einzunehmen, damit ein Insulinpeak erzeugt wird und somit vom Körper leichter geladen werden kann

Kennen Sie den glykämischen Index einiger Lebensmittel.

Ist die Einnahme von Kreatin schlecht?

Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kreatin in den geeigneten Dosen und für den empfohlenen Zeitraum schlecht für den Körper ist, da die empfohlenen Dosen sehr niedrig sind und nicht ausreichen, um die Nieren oder die Leber zu überlasten.

Der sicherste Weg, Kreatin einzunehmen, ist jedoch die Begleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters, da es wichtig ist, die gesetzlich empfohlenen Dosen einzuhalten und deren Auswirkungen auf den Körper regelmäßig zu bewerten. Darüber hinaus muss die Einnahme von einer angemessenen Ernährung begleitet werden, die den Ersatz von Energie und die korrekte Erholung der Muskeln sowie regelmäßige körperliche Aktivität, hauptsächlich Übungen zur Muskelarbeit, garantiert.

Menschen mit Nieren- oder Leberproblemen sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie dieses Präparat einnehmen.

Macht Kreatin fett?

Kreatin verursacht normalerweise keine Gewichtszunahme, eine der Auswirkungen seiner Verwendung ist jedoch die Zunahme der Muskelzellen, wodurch die Muskeln anschwellen, aber es hängt nicht unbedingt mit der Wasserretention zusammen. Es gibt jedoch einige Arten von Kreatin, die andere Substanzen in ihrer Zusammensetzung haben, wie Natrium, das ist begünstigt die Wasserretention. Daher ist es wichtig, die Nährwertkennzeichnung des Produkts zu lesen und zu überprüfen, welche Bestandteile es enthält.

Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Funktioniert es zur Gewichtsreduktion?

Nein, Kreatin ist angezeigt, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und so die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Ist Kreatin für ältere Erwachsene sicher?

Der wissenschaftliche Nachweis von Kreatin bei älteren Erwachsenen ist begrenzt, nach einigen Studien verursacht es offenbar keine Toxizität, Leber- oder Nierenprobleme, so dass seine Verwendung laut der International Society for Sports Nutrition anscheinend sicher ist. Es ist jedoch am besten, einen Ernährungsberater aufzusuchen, um eine Bewertung durchzuführen, einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplan zu entwickeln und die Menge und Zeit zu berechnen, für die Sie dieses Präparat sicher einnehmen sollten.