Auf dieser Seite lernen Sie den ersten Schritt der Schusssequenz kennen, der als grundlegende Bogenschießhaltung bezeichnet wird.Dies ist ein kritischer Schritt, der es Ihnen ermöglicht, sich richtig auf Stabilität und Haltung einzustellen, damit Sie die richtige Rotation und Ausrichtung des Oberkörpers erreichen können.

Fortgeschrittene Technik zur Verbesserung Ihrer Haltung und Haltung wird später erklärt.

Für Anfänger empfehle ich, mit der Grundhaltung des Bogenschießens zu beginnen.

WICHTIGER HINWEIS:
Zum Zwecke des Unterrichts gehen wir davon aus, dass Sie auf einem sicheren Bereich mit einer „Schießlinie“ üben. Die Schießlinie ist eine wichtige Komponente auf jeder Bogenschießanlage, die sowohl für den Ausbilder als auch für den Schüler eine visuelle Referenz darstellt. Wenn Ihr Schießstand oder Ihre Spur keine Schießlinie hat, nehmen Sie bitte eine imaginäre Linie an, die parallel zur Zielfläche angeordnet ist.Schutzausrüstung (Armschutz, Fingerlasche oder Entriegelungsmechanismus) sollte jederzeit verwendet werden.

Los geht’s…

Grundlegendes Bogenschießen Schritt 1: Haltung

1. Die Grundhaltung des Bogenschießens wird ausgeführt, indem ein Fuß auf jede Seite der Schusslinie gelegt wird.
   1. Wenn Sie einen rechten Bogen schießen, befindet sich Ihr linker Fuß vor der Schusslinie (auf der „Down Range“ -Seite oder der Zielseite der Schusslinie) und linkshändige Bogenschützen platzieren den rechten Fuß vor der Schusslinie.

2. Platziere deine Füße so, dass sie ungefähr schulterbreit auseinander liegen.
3. Drehen Sie Ihre Füße in das, was wir die „quadratische Haltung“ nennen. Die quadratische Haltung bedeutet, dass Ihre Füße parallel zur Schusslinie sind.
4. Stehen Sie gerade und drehen Sie Ihr Kinn über die Schulter (oder so nah wie möglich) Ihres Bogenarms / Ihrer Hand (der Arm, der den Bogen hält).
5. Drehen Sie Ihre Hüften so, dass sie unter Ihrem Oberkörper verstaut oder gerollt sind, um Ihren unteren Rücken zu glätten.
6. Senken Sie Ihre Brust und Rippen nach unten in Richtung Bauch.
7. Schieben Sie Ihre Schultern nach unten

Warum sollte ich mit einer quadratischen Haltung beginnen, wenn es einen besseren Weg gibt?Die quadratische Haltung ist eigentlich der beste Weg, um im Bogenschießen zu beginnen, weil es sehr leicht zu erlernen und einfach genug ist, um konsequent zu reproduzieren.

Die quadratische Haltung erleichtert eine gute biomechanische Ausrichtung, indem Hüften und Schultern „in einer Linie“ mit Ihrer Zielrichtung oder senkrecht zur Zielfläche platziert werden.

Die „offene Haltung“ ist viel schwieriger zu perfektionieren und wenn sie nicht richtig ausgeführt wird, kommt es zu Fehlausrichtungen der Hüften und Schultern und ungleichmäßigen Gewichtsverteilungen, die Sie instabil machen.

Das Erlernen der quadratischen Haltung führt zu weniger Variationen in der Schussausführung und hilft Ihnen, engere Pfeilgruppen und Genauigkeit in kürzerer Zeit zu realisieren, was zu weniger Frustration während der Lernphase führt.

Wie soll ich meine Bogenschießhaltung üben?

Um Ihre Haltung im Bogenschießen zu verbessern, schlage ich vor, dass Sie mindestens 2 oder 3 Übungseinheiten nur diesem einen Thema widmen, bevor Sie fortfahren.

Wiederholungen

Wenn ich mit neuen Bogenschützen arbeite, habe ich festgestellt, dass eine bis 1-1 / 2 Stunden Schießen mit einem Fokus auf Haltung ungefähr alles ist, was der Schüler am Anfang bewältigen kann.

In großen Gruppen haben wir in diesem Zeitraum nur Zeit, etwa 30 Pfeile zu schießen.

Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie wählen, um sich auf Ihre grundlegende Bogenschießhaltung zu konzentrieren, wird einen Unterschied darin machen, wie schnell und wie gut Sie im Lernzyklus vorankommen.

Je mehr Zeit Sie geistig und körperlich diesen gesamten Prozess ausüben, desto „in-tune“ und bewusster werden Sie Ihre allgemeine Haltung, ZAHNRAD und Stabilität sein.

Wiederholungen entwickeln Muskelgedächtnis, Kraft und Ausdauer!

Halten Sie zu Beginn die Anzahl der Wiederholungen und die Übungszeit auf eine leicht überschaubare Sitzung.

Beginnen Sie mit 30 Wiederholungen am ersten Übungstag. Erhöhen Sie am zweiten und dritten Tag des Bogenschießens die Wiederholungen und / oder den Zeitraum.

Fortgeschrittene Bogenschützen schießen zwischen 30 und 60 Pfeile in einer einzigen Sitzung, während Wettkampfschützen 120 oder mehr Pfeile pro Sitzung schießen.

Konzentriert bleiben

Wenn Sie sich nicht mental auf die Grundhaltung des Bogenschießens konzentrieren, ist der Zweck des Übens dieser Übungen sinnlos.Konzentrieren Sie sich bei jedem Pfeil, den Sie schießen, mental auf jeden einzelnen Schritt der Grundhaltung des Bogenschießens.

Nur so kann man die richtige Form und Technik des Bogenschießens entwickeln.

Machen Sie einen Punkt, um das gleiche mit jeder Übungseinheit zu tun, bis Sie mehr im Einklang mit dem Prozess werden. Wenn Ihre Ausdauer und Ermüdungsresistenz abnehmen, können Sie die Zeit und die Wiederholungen erhöhen.

Wenn Sie sich mehr auf die Ergebnisse im unteren Bereich konzentrieren oder ob Sie Ihr Ziel treffen oder sich auf Ihre Punktzahl konzentrieren, konzentrieren Sie sich NICHT auf den Prozess und verbessern Ihre grundlegende Bogenschießhaltung NICHT…sie schleudern einfach Pfeile nach unten, ohne ein bestimmtes Ziel vor Augen.

Empfehlung

Schießen Sie während Ihrer Übungseinheit auf einen leeren Ballen oder eine leere Zielmatte ohne Zielfläche. Dies ermöglicht es Ihnen, weniger durch Partituren abgelenkt werden oder wo Ihre Pfeile schlagen. Der Zweck und das Ziel sollten darin bestehen, sich mental auf die Entwicklung Ihrer grundlegenden Bogenschießhaltung zu konzentrieren.

Übe zu Hause oder in der Arbeitspause!

Wenn Sie nicht auf dem Bogenschießplatz oder an einem Ort sind, an dem Sie schießen können, üben Sie dies zu Hause, indem Sie die Schritte mental ohne Bogen ausführen.

Verwenden Sie etwas, um eine imaginäre Schusslinie auf dem Boden zu bilden, damit Sie einen visuellen Bezugspunkt haben.

Konzentrieren Sie sich nun mental und führen Sie jeden Schritt des Prozesses wie oben beschrieben aus.

Wiederholen Sie den gesamten Vorgang mindestens 10 Minuten lang.

Coach’s Corner

Wie kann ich meine Haltung im Bogenschießen verbessern?

Die Füße

Der Fuß, der sich hinter der Schusslinie befindet, muss parallel zur Schusslinie bleiben oder leicht um ein paar Grad in Richtung „down Range“ gedreht werden. Wenn der Fuß vom Ziel weg oder entgegen der Schussrichtung gedreht wird, wird das Knie übermäßig belastet und die korrekte Ausrichtung der Hüfte verhindert.

Der Fuß, der sich im vorderen oder unteren Bereich der Schusslinie befindet, sollte parallel zur Linie sein oder leicht in Richtung des Ziels im unteren Bereich zeigen.

Wenn Ihre Füße zu nahe beieinander oder zu weit voneinander entfernt sind, werden Sie bilateral instabil – was bedeutet, dass Sie mehr Schwanken des Oberkörpers erfahren und weniger Fähigkeit haben, Ihr Ziel zu halten.

Wenn Ihr Körpergewicht richtig verteilt ist, sollten Ihre Füße das Gefühl haben, fest auf dem Boden zu stehen, und Sie werden weniger schaukeln.

Unterer Rücken und Hüften

Wenn der untere Rücken gewölbt ist (Hohlrücken – gewölbter unterer Rücken, oft als „schwankender Rücken“ bezeichnet), liegt Ihr Schwerpunkt vor Ihren Knien und macht Sie instabil.Sie können verbessern ihre bogenschießen haltung, stabilisieren ihre knie und hüfte gelenke und schützen ihre unteren rücken von verletzungen alle zur gleichen zeit.

Das Schießen mit einem Sway-Back de-stabilisiert den Bogenschützen und macht Sie anfällig für Rückenschmerzen oder Verletzungen.

Sie können den unteren Rücken abflachen, indem Sie die Muskeln, die Ihre Gesäßmuskelgruppe bilden, aktivieren.

Wenn Sie die Gesäßmuskeln festziehen oder straffen, können Sie Ihre Hüften unter Ihrem Körper rollen, wo sie sein sollten, und Sie stabiler machen.

Haltung

Haltung gehört zu den kritischen Aspekten der Bogenschießform und -ausführung.Die richtige Haltung beim Bogenschießen ermöglicht eine bessere Kraftübertragung von Ihren Kernmuskeln, wodurch Sie die Kraft haben, die Schussausführung um ein Vielfaches auszuführen und gleichzeitig konsistente Ergebnisse ohne übermäßige Ermüdung zu erzielen.Anfänger-Bogenschützen (und einige erfahrene) neigen dazu, mit der Brust nach außen oder leicht nach oben zu stehen. Der Kopf wird normalerweise nach hinten gedreht und die Hüften vor die Schusslinie geschoben.

Dies sind alles häufige Fehler, die den Schwerpunkt zu hoch und Ihr Gewicht ungleich auf den einen oder anderen Fuß verteilen…normalerweise an der Ferse.

Fundament

Um konsistente und genau platzierte Pfeile zu schießen, müssen Sie während der gesamten Schussausführung die richtige Ausrichtung beibehalten. Die Ausrichtung des Körpers und das Massengewicht der Ausrüstung gewährleisten eine solide und stabile Schießplattform.

Die Fuß- und Beinposition sowie die Ausrichtung von Hüfte, Schulter und Kopf und das Absenken des Schwerpunkts sind nur ein Teil der Schaffung eines soliden Fundaments. Wenn Sie dieses Grundprinzip nicht beherrschen, bleiben Sie instabil, sind weniger konsistent und Ihre Genauigkeit wird darunter leiden.

Versuchen Sie es selbst. Stellen Sie sich auf einen Fuß, wobei Ihr Gewicht über Ihrer Ferse zentriert ist, und heben Sie Ihre Rippen oder Brust hoch. Drehen Sie nun Ihren Kopf zurück über den Fuß, der Ihr Körpergewicht stützt.

Fühlen Sie sich ausgeglichen, stabil und stark oder haben Sie das Gefühl, von einem ein Fuß hohen Gartenzwerg umgestoßen zu werden?

Rechtlicher Hinweis:
Bei Learn Archery diskriminieren wir nicht Alter, Geschlecht, Rasse oder Religion – wir halten jedoch die Wahrheit, dass Gartenzwerge von Natur aus beunruhigt sind und jederzeit von Bogenschießplätzen, Schränken und Verstecken unter Betten ausgeschlossen werden sollten.

Schwerpunkt

Anfänger-Bogenschützen neigen dazu, die Brust nach oben zu schieben, was Ihren Schwerpunkt erhöht und Sie weniger stabil macht.

Wenn Sie Ihre Brust oder Rippen senken, bewegt sich Ihr Schwerpunkt (ZAHNRAD) stabilisiert Ihren Oberkörper und hilft Ihnen, geerdeter zu sein.

Nachdem Sie Ihre Füße so platziert haben, dass Sie die Schusslinie überspannen, drehen Sie Ihre Hüften so, dass sie über Ihren Beinen ausgerichtet sind und Ihr Oberkörper direkt über Ihren Hüften sitzt.

Entspannen Sie nun den Brustkorb und die Brust nach unten.

Wenn Sie die Brust nach unten drücken, wird verhindert, dass sich der untere Rücken wölbt, und Ihr Rücken fühlt sich entspannter an.

Ihre Schultern sollten ebenfalls unten und entspannt sein.

Das Absenken des Zahnrads erleichtert eine bessere Ausrichtung des Oberkörpers und verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität.

Um mehr darüber zu erfahren, wie Hüften, Gesäß und Oberschenkel, Knie und Füße betroffen sind und warum es für Wettkampfschützen wichtig ist, die Muskelgruppen zu entwickeln, gehen Sie zum Abschnitt Bogenschießen-Fitness.

Wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittener Bogenschütze sind und einen persönlichen Ausbilder, Coach oder Trainer suchen, können Sie mich direkt kontaktieren.

Was ist der nächste grundlegende Bogenschießschritt?

Gehen Sie zu Basic Archery Schritt 2: Nocken Sie den Pfeil…