Die Mondgruß-Sequenz (Chandra Namasakar) von Yoga-Posen ist das Yin zum Sonnengruß Yang.

Im Sanskrit bedeutet „Chandra“ Mond. Mondgrüße danken dem Mond und kanalisieren die beruhigende Energie, die sie ausstrahlt.

Mondgrüße sind kühlend und leise, weil sie weibliche Energie vom Mond kanalisieren; während Sonnengrüße aktiv und wärmend sind, weil sie männliche Energie von der Sonne kanalisieren.

Mondgrüße sind das energetische Gegenteil von Sonnengrüßen. So sind Sonnengrüße eine „Yang“ -Praxis, während Mondgrüße „Yin“ -Energie anzapfen.

Yin und Yang gehen Hand in Hand. Es gibt kein Yin (dunkel) ohne Yang (hell). Da alles im Leben Yin und Yang braucht, um im Gleichgewicht zu bleiben, können Sie einen Mondgruß üben, um das Yang in Ihrem Leben auszugleichen.

Wann Sie einen Mondgruß praktizieren sollten

Üben Sie einen Mondgruß am Ende Ihrer regulären Yogapraxis, nachts vor dem Schlafengehen, bei Voll- und Neumond oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie ein Mondgleichgewicht in Ihrem Leben benötigen.

Die Energie des Mondes zu nutzen, ist eine kraftvolle, wunderbare und magische Erfahrung. Die Energie ermöglicht es Ihnen, neu zu beginnen und die Dinge zu manifestieren, die Sie wirklich wollen. Die Mondgrußsequenz nutzt diese Energie und reinigt die Seele.

Da Mondgrüße die beruhigende Energie des Mondes kanalisieren, eignet sich diese Sequenz auch hervorragend zum Üben während Ihres Zyklus, um Krämpfe zu reduzieren.

Vorteile von Mondgrüßen

Mondgrüße haben viele Vorteile, darunter:

• Ausgeglichene Energie aufrechterhalten
• Kreativität kanalisieren
• Stress und Angst lindern
• Ischiasnervenschmerzen lindern
• Balance Ida und Pingala Nadis (Nadis sind Energiekanäle in unserem Körper)

Hier ist Ihre Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Mondgrußpraxis:

Zeigen Sie auf die lange Seite Ihrer Matte, um zu beginnen. Wir beginnen mit der rechten Seite und bewegen uns dann nach links. Sie können die Mondgrußsequenz so oft durchlaufen, wie Sie möchten. Achten Sie darauf, ein gleichmäßiges Atemtempo zu finden, und halten Sie Ihre Bewegungen langsam, achtsam und mit Ihrem Atem verbunden.

Berghaltung

Finden Sie Berghaltung oder Tadasana, mit den Händen im Herzzentrum.

Berg nach oben

Atme deine Arme in Richtung Himmel ein, Handflächen berühren sich, um Berghaltung nach oben oder Urdhva Hastasana.

Halbmondhaltung

Ausatmen und seitliche Biegung nach rechts für die Halbmondhaltung. Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen und oben und verlängern Sie Ihre Rippen von Ihren Hüften weg, um eine schöne Seitenstreckung auf Ihrer linken Seite zu erzeugen.

Atme zurück in die nach oben gerichtete Berghaltung und atme zur seitlichen Biegung nach links aus. Erstellen Sie dieses Mal Länge in Ihrem rechten Seitenkörper und halten Sie Ihren Nabel nach innen und oben, während Ihr Steißbein auf den Boden schmilzt. Atme zurück in die Mitte.

Göttinnen-Pose

Atme aus, um deinen linken Fuß weit in die Göttinnen-Pose zu treten , oder Utkata Konasana. Deine Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie Ihre Knie weich, während Sie in die Hocke gehen.

Deine Knie stapeln sich über deine Knöchel, während dein Nabel nach innen und oben zieht. Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad an den Ellbogen (cactus Arme), oder Sie können Ihre Hände zu einem Gebet Mudra bringen.

Sternenpose

Atme ein, strecke deine Knie aus und strecke deine Arme gerade aus, um in die Sternenpose zu gelangen.

Dreieck-Pose

Atme aus, richte deinen rechten Fuß auf die Vorderseite deiner Matte und halte deinen linken Fuß parallel zur Rückseite deiner Matte. Lassen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr Schienbein oder einen Yoga-Block für Dreieck-Pose oder Trikonasana.

Dreieck nach vorne beugen

Atme aus und bringe deine Hände auf deine Matte auf beiden Seiten deines rechten Fußes (oder auf Yoga-Blöcken). Atme ein, um dich durch deine Wirbelsäule zu verlängern, und klappe dich beim Ausatmen etwas tiefer nach vorne.

Unterstützter Ausfallschritt

Atme ein, um deine linke Ferse von der Matte zu heben, und schwenke deine Zehen, so dass deine Ferse über dem Fußballen gestapelt ist. Atme aus und beuge dein rechtes Knie, wobei du mit deinen Händen auf deiner Matte oder deinen Yogablöcken in einen unterstützten Ausfallschritt kommst.

Seitlicher Ausfallschritt

Atme ein, um beide Hände auf der großen Zehenseite deines rechten Fußes auf den Boden zu bringen. Schwenken Sie beide Füße zu den kurzen Kanten Ihrer Matte und halten Sie sie in Ausfallschritt-Abstand.

Beuge deine linken Zehen und hebe sie von der Matte, so dass du auf deiner linken Ferse balancierst. Halten Sie Ihre Hände auf der Matte oder für eine zusätzliche Herausforderung, bringen Sie Ihre Hände zu jnana Mudra.

Yogi Squat

Legen Sie Ihre Hände vor sich hin. Atme aus, um dein linkes Knie zu beugen und deine Hände zum Gebet für Yogi Squat (oder Malasana) zu bringen.

Seitlicher Ausfallschritt

Legen Sie beide Hände auf den Boden. Atme aus, um dein rechtes Bein gerade auszustrecken und halte den Fuß gebeugt für die Seitenlunge (oder Skandasana) auf der gegenüberliegenden Seite. Für eine zusätzliche Herausforderung, bringen Sie Ihre Hände zu Jnana Mudra.

Unterstützter Longe

Bringen Sie Ihre Hände, um Ihren linken Fuß zu rahmen, und atmen Sie dann aus, um Ihre rechte Ferse von Ihrer Matte zu schwenken (Ihre Ferse stapelt sich über den Ball Ihres hinteren Fußes), um in eine unterstützte Longe zu kommen.

Dreieck nach vorne beugen

Schwenken Sie Ihre rechte Ferse mit Ihren kleinen Zehen parallel zur Rückseite der Matte zur Matte. Strecken Sie Ihr linkes Bein und falten Sie es für eine Vorwärtsbeuge nach vorne.

Dreieck Pose

Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem linken Schienbein und drehen Sie Ihre Brust in Richtung Himmel. Atme aus, um deinen rechten Arm in Richtung Himmel in einer Linie mit deiner Schulter zu strecken.

Star Pose

Atmen Sie ein, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, schwenken Sie beide Füße so, dass Ihre Zehen zur langen Kante Ihrer Matte zeigen, und strecken Sie Ihre Arme nach beiden Seiten aus.

Göttin Pose

Atme aus, beuge dich in deine Knie und beuge deine Arme um 90 Grad an deinem Ellbogen für Göttin Pose.

Berg nach oben

Atme ein, strecke beide Beine und bringe deine Füße zusammen. Heben sie ihre arme overhead, palmen berühren, für Nach Oben Berg.

Halbmondhaltung

Ausatmen und seitliche Biegung nach links für die Halbmondhaltung. Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen und oben und verlängern Sie Ihre Rippen von Ihren Hüften weg, um eine schöne Seitenstreckung auf Ihrer rechten Seite zu erzeugen.

Atme wieder in die nach oben gerichtete Berghaltung ein und atme zur seitlichen Biegung nach rechts aus. Erstellen Sie dieses Mal Länge in Ihrem linken Seitenkörper und halten Sie Ihren Nabel nach innen und oben, während Ihr Steißbein auf den Boden schmilzt. Atme zurück in die Mitte.

19.Berg nach oben

Atme ein und hebe deine Arme über deinen Kopf, wobei sich deine Handflächen berühren.

Tadasana

Atme aus, um deine Hände im Gebet Mudra zum Herzzentrum zu bringen.

Genießen Sie die Mondenergie, die Sie gerade mit Ihrem Mondgruß erzeugt haben!

Mondgrüße sind eine großartige Ergänzung zu Ihren Mondritualen. Machen Sie während des nächsten Vollmonds einige Runden dieser Sequenz im Mondlicht, um die volle Wirkung der Mondgrüße zu erzielen.

Durchlaufe diese Sequenz ein paar Mal, wenn du zum ersten Mal Mondgrüße versuchst. Finde deinen Rhythmus und bewege dich mit dem Atem. Namaste!

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