Wenn Masturbation zu einem Problem wird, gibt es Strategien und Techniken, die einer Person helfen, aufzuhören.

Eine Kombination von Techniken kann hilfreich sein, einschließlich der folgenden:

Pornografie vermeiden

Die Exposition gegenüber Pornografie kann den Wunsch nach Masturbation auslösen.Menschen, die aufhören wollen zu masturbieren, sollten pornografische Filme, Bilder und Websites meiden. Wenn eine Person eine Barriere zwischen sich und Pornografie setzen kann, kann es ihnen helfen, die Gewohnheit zu brechen.

Es ist jetzt sehr einfach, in wenigen Sekunden auf Pornografie zuzugreifen. Menschen können jedoch versuchen, ihren Zugang zu Pornografie einzuschränken, indem sie Filter auf elektronischen Geräten verwenden, die bestimmte Arten von Inhalten wie pornografisches Material blockieren.Obwohl eine Person solche Websites entsperren kann, kann es ihnen Zeit geben, die Kontrolle über ihre Impulse wiederzugewinnen und den Drang zu vertreiben.

Aktiv bleiben

Es kann für eine Person hilfreich sein, Wege zu finden, um ihre Zeit zu verbringen, die nicht den Wunsch nach Masturbieren auslöst.

Das Finden von Steckdosen für die Energiefreisetzung kann die Zeit ersetzen, die mit Masturbieren verbracht wird. Menschen können in Betracht ziehen, ein neues Hobby aufzunehmen oder eine neue Fähigkeit zu erlernen, z. B. ein Musikinstrument zu lernen oder eine neue Sportart auszuprobieren.Die Entwicklung neuer Ziele kann einer Person helfen, ihre Energie neu zu fokussieren und Aufregung und Erfüllung in anderen Dingen zu finden.

Es kann auch hilfreich sein, festzustellen, wann der Drang zum Masturbieren am höchsten ist, und andere Aktivitäten für diese Zeit zu planen.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Masturbation das Leben einer Person negativ beeinflusst, kann es hilfreich sein, sich von einem Psychiater beraten zu lassen, der sich auf menschliche Sexualität spezialisiert hat.

Es ist möglich, dass zusätzliche Probleme wie Zwangsstörungen das zugrunde liegende Problem sind. Das Gespräch mit einem Therapeuten oder Psychologen ist nützlich, um negative Gefühle zu verarbeiten und Strategien zur Verhaltensänderung zu erlernen, um mit dem Masturbieren aufzuhören.Die American Association of Sexuality Educators, Counselors und Therapists bietet Ressourcen, um Hilfe zu finden.

Verbringe mehr Zeit mit anderen

Manche Menschen masturbieren vielleicht, weil sie sich einsam fühlen oder nichts anderes haben, womit sie ihre Zeit füllen könnten.

Weniger Zeit alleine zu verbringen, reduziert die Möglichkeiten zu masturbieren. Zeit mit anderen zu verbringen, wird nicht nur eine Person beschäftigen, sondern auch ihren Fokus umleiten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Einsamkeit zu verringern. Menschen können sich mit Freunden oder der Familie treffen, einen Kurs besuchen oder einem Fitnessstudio beitreten, um sich sozial mit anderen zu beschäftigen.

Übung

Übung ist ein effektiver Weg, um Spannungen abzubauen und Energie positiv zu fokussieren.

Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen und Gewichtheben können den Körper stärken und Endorphine freisetzen, die das Wohlbefinden fördern.Sich glücklicher und entspannter zu fühlen, kann den Drang, so oft zu masturbieren, reduzieren.

Eine Selbsthilfegruppe finden

Wenn Masturbation zwanghaft ist, kann dies verschiedene Gründe haben. Zum Beispiel kann es aufgrund von:

• unbehandelte psychische Erkrankungen
• Beziehungsprobleme
• restriktive Ansichten zur Sexualität
• schlechte sexuelle Kommunikation oder Konfliktlösungsfähigkeiten
• kulturelle Unterschiede im sexuellen Ausdruck
• kulturelle und religiöse Konflikte

Für manche Menschen kann es jedoch hilfreich sein, Unterstützung von einer vertrauenswürdigen Gruppe von Menschen zu erhalten, um die Gewohnheit zu unterdrücken. Die Suche nach einer Selbsthilfegruppe kann ihnen den Raum geben, den sie benötigen, um Bedenken auszudrücken und positive Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

Wenn eine Person offen über die Herausforderungen spricht, denen sie gegenübersteht, können andere ihnen helfen, sich bestätigt zu fühlen. Dies kann jedes Schuld- oder Schamgefühl verringern, das mit zwanghafter Masturbation verbunden ist.