Ich habe bereits erwähnt, dass ich in meinen Teenagerjahren Jogger war und 1989 den London Marathon lief. Entfernungen waren für mich schon immer von Interesse. Also fragte ich mich, was ist die maximale Gehstrecke pro Tag, die eine Person bewältigen kann. Und tatsächlich, wie weit sollte eine Person an einem Tag gehen – ich denke, das sind zwei ganz unterschiedliche Fragen.

Wie weit du an einem Tag gehen solltest, hängt stark von deinem Fitnesslevel ab. Für jemanden, der nicht allgemein läuft oder nicht sehr fit ist, würde ich nicht mehr als 6 Meilen vorschlagen, und sie würden am nächsten Tag weh tun. Aber wenn Sie in der Regel in zweistellige Meilen gehen, Eine maximale Kilometerleistung, die Sie anstreben sollten, wäre 30 Meilen an einem Tag. Obwohl, wie Sie unten sehen werden, der Weltrekord erstaunliche 108,74 Meilen beträgt!

Ausgangsniveau der Fitness

Wie alle Dinge müssen Sie sich aufbauen, wenn Sie lange Strecken laufen möchten. Ich habe oben gesagt, dass für jemanden, der nicht allgemein geht, sie nicht mehr als 6 Meilen machen sollten. Aber warum habe ich diese Figur gewählt?

Ich habe viele Leute gesehen, die an Fun Runs für wohltätige Zwecke teilgenommen haben, und im Allgemeinen sind dies 5 km oder 10 km. Aber weil sie vorher nicht gelaufen sind, haben sie sie gelaufen. Vor Jahren hätte ich gedacht, dass es albern ist, an einem lustigen Lauf teilzunehmen, aber nicht zu laufen, aber wenn ich älter werde, kann ich die Tatsache schätzen, dass die Leute nicht alle Läufer sind. Es ist Jahre her, dass ich mit jeder Konsistenz laufen konnte, und ich würde es in diesem Moment nicht versuchen wollen!

Aber die Tatsache, dass die Leute Geld für wohltätige Zwecke sammeln wollen, auf welcher Ebene auch immer sie können, ich verstehe voll und ganz, dass sie bereit wären, dies zu tun. Zu diesem Zeitpunkt, mitten in der Sperrung des Coronavirus, scheint es fast unerlässlich, Geld für den NHS zu sammeln. Natürlich gibt es Tausende von Wohltätigkeitsorganisationen in Großbritannien, die alle unsere Unterstützung benötigen.

Wenn Sie jedoch regelmäßig laufen, sollten Sie natürlich weiter suchen. Wenn Sie in der Lage sind, zweistellige Meilen regelmäßig zu Fuß 10 oder mehr, dann haben Sie wahrscheinlich in Betracht gezogen, eine lange Strecke zu Fuß über mehrere Tage. Daher stellt sich die Frage, wie weit Sie an jedem Tag gehen sollten.

Ich habe maximal 30 Meilen an einem Tag angegeben. Während Menschen mehr als das gehen können und werden, glaube ich, dass, wenn Sie auf dieser Ebene gehen, dies einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben wird. Besonders wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen gehen, möchten Sie Ihren Körper wirklich nicht zu sehr bestrafen, indem Sie größere Entfernungen zurücklegen, da Sie das Risiko schwerer Verletzungen eingehen, was bedeutet, dass Sie sich mindestens einen Tag lang ausruhen müssen und vielleicht Wochen oder Monate.

Wie viele Stunden am Tag gehst du?

Natürlich ist einer der Hauptfaktoren, die bei diesem Thema ins Spiel kommen, wie viele Stunden an einem Tag wirst du laufen? Wenn Sie im Sommer im Morgengrauen losfahren und bis zur Abenddämmerung spazieren gehen, können Sie problemlos 16 Stunden laufen. Wenn Sie nicht im Dunkeln laufen, haben Sie im Winter keine Chance, sich dieser Figur zu nähern.

Natürlich müssen Sie auch nicht zu diesen Extremen gehen. Wenn Sie Ihre langen Spaziergänge planen, müssen Sie die Zeit an dem Tag festlegen, für den Sie bereit sind zu laufen. Wenn es ein einmaliger Tag ist, dann können Sie bereit sein, von morgens bis abends zu tun, um zu sehen, was möglich ist.

Ich habe ein paar Freunde, die das gemacht haben. Einer von ihnen, Darren, war eine großartige Spendenaktion für wohltätige Zwecke, und war ausgezeichnet darin, große Veranstaltungen zu organisieren. Vor einigen Jahren organisierte er eine Veranstaltung, bei der die Leute eintreten und sehen konnten, wie weit sie um unseren nahe gelegenen Stausee Bewl Water laufen konnten. Es ist eine 13 Meilen lange Wanderung um den ganzen Stausee und ein schöner Spaziergang – Nicky und ich nehmen Paco oft mit und haben die komplette Reise ein paar Mal gemacht. Mein anderer Freund Howard nahm an mindestens zwei Gelegenheiten. Und ein Jahr lang schaffte er es dreimal, im Morgengrauen aufzubrechen und gerade die dritte Runde zu beenden, als sich die Dämmerung einstellte. Aber Junge, seine Füße wussten, dass er es übertrieben hatte.

Wenn Sie mehrere Tage wandern, müssen Sie über andere Faktoren nachdenken, z. B. die Planung Ihrer Spaziergänge im Voraus, damit Sie Ihre Unterkunft für die Nacht zuvor leicht erreichen können. Sie müssen auch den Kauf von Proviant berücksichtigen, wenn nötig – führt Ihre Route durch ein Dorf mit einem geöffneten Geschäft, oder müssen Sie die Route verlassen, um etwas zu essen für Ihren nächsten Tag zu kaufen? Unter diesen Umständen möchten Sie vielleicht etwas früher am Tag fertig werden.

Training für einen langen Spaziergang

Natürlich müssen Sie Ihre Fitness aufbauen, um eine größere Distanz zu erreichen. Und was ist der beste Weg, dies zu tun? Während ich von Leuten gehört habe, die sagen, dass man ins Fitnessstudio gehen und Kraft und Muskeln aufbauen muss, ist das Beste, was ich gefunden habe, einfach nur zu wandern.

Hier kommt das Muskelgedächtnis ins Spiel, und je mehr Sie gehen, desto weiter können Sie gehen. Es ist etwas so Einfaches, einen Fuß vor den anderen zu setzen, aber wenn Sie auch im Fitnessstudio Krafttraining machen möchten, dann wäre das sicher hilfreich.

Alternativ, besonders wenn Sie eine mehrtägige Wanderung planen, sollten Sie nur mit einem vollen Rucksack gehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an das Gewicht und erhöhen die Länge Ihrer Spaziergänge.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Länge Ihrer Spaziergänge zu erhöhen, ist, die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie gehen. Im Allgemeinen laufe ich ungefähr 20 Minuten pro Meile, aber wenn ich mich anstrenge, kann ich das runterholen. Aber bei 3 Meilen pro Stunde, selbst wenn ich 24 Stunden ohne Unterbrechung laufen würde, würde ich nur 72 Meilen zurücklegen – weit weg vom Weltrekord. Sie können also sehen, dass Sie, wenn Sie schneller laufen können, in derselben Zeit eine weitere Strecke zurücklegen können.

Naismiths Regel

1892 berechnete ein schottischer Bergsteiger namens William Naismith, dass alle 3 Meilen auf der Ebene 1 Stunde dauern würden, und für jeden Aufstieg von 2000 Fuß oder 600 Metern können Sie dieser Zeit eine Stunde hinzufügen. Diese Berechnung berücksichtigt ein allgemeines Fitnessniveau und ein angemessenes Gehgelände.Natürlich, wenn Sie einen bequemen Spaziergang machen, die Landschaft genießen, anhalten, um Fotos zu machen und sich auszuruhen oder regelmäßig zu essen, dann sollten Sie diese Zahl auf 2 Meilen pro Stunde senken. Aber in diesem Szenario die maximale Menge an Meilen an einem Tag zu Fuß, dann ist es eine gute Faustregel zu folgen.

Eine detailliertere Beschreibung der Naismith-Regel finden Sie auf Wikipedia hier.

Guinness-Weltrekord

Der Guinness-Weltrekord für die maximal gelaufene Distanz in 24 Stunden wurde 2010 vom ehemaligen Nordic-Walking-Weltmeister Walter Geckle in seinem Heimatland Österreich aufgestellt. Er schaffte es, in dieser Zeit erstaunliche 108,74 Meilen (175 km) zu laufen, was nach meinen Berechnungen erstaunlichen 13 Minuten und 15 Sekunden pro Meile entspricht.

Simon Hartley – 100 Meilen in 24 Stunden

Bei meinen Recherchen habe ich dieses Video auf YouTube von Simon Hartley gefunden. Er ist ein Business-Coach und ich denke, regelmäßige Walker, so Spitzenleistung ist sein Ding. Er machte sich um 9 Uhr auf den Weg, um zu sehen, wie weit er in 24 Stunden gehen konnte, indem er Runden einer Route in der Nähe seines Hauses lief, aber 100 Meilen anstrebte. Nach 30 Meilen in 7 Stunden schmerzte er überall, aber er hatte noch einen langen Weg vor sich.

Auf halbem Weg hielt er in seinem Haus an, um sich umzuziehen, eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und etwas zu trinken, aber wie Sie nach diesem Stopp sehen werden, fiel es ihm wirklich schwer, wieder loszulegen, und er war wirklich steif, sein Körper drohte aufzugeben. Aber mit seiner Performance-Denkweise gelang es ihm, die 100 Meilen mit 17 Minuten zu absolvieren! Es lohnt sich 4 Minuten Ihrer Zeit zu beobachten.Facebook-Frage zu #Walk1000miles

Im August 2020 veröffentlichte Gemma Williams in der #walk1000miles-Facebook-Gruppe walk1000miles Facebook-Gruppe die folgende Frage:

Was ist das am weitesten jemand an einem Tag ging?

Die anderen Wanderer in der Gruppe haben geantwortet und ich habe ihre Ergebnisse unten in der Tabelle zusammengefasst. (Die Stichprobe wurde aus 256 Antworten innerhalb der ersten Tage entnommen).

Wie Sie sehen können, gab es eine Vielzahl von Kilometern, die als Maximum aufgezeichnet wurden, das die anderen Mitglieder an einem Tag gelaufen waren.Was klar wurde, ist, dass sich viele Menschen daran erinnern konnten, dass sie einen bestimmten Spaziergang gemacht hatten, wie den Lyke Wake Walk bei 42 Meilen, oder dass sie an einer anderen Herausforderung teilgenommen hatten, wie einem Marathon bei 26 Meilen oder einer 100km-Herausforderung (62 Meilen).

Offensichtlich gab es andere, die sich nur an Spaziergänge erinnerten, die sie alleine oder mit Freunden gemacht hatten, aber dass sie sich leicht an ihren längsten Spaziergang erinnerten.

Fazit – Was ist die maximale Gehstrecke pro Tag?

Wie Sie gesehen haben, hängt Ihre eigene maximale Gehstrecke stark von Ihrer Ausgangsfitness ab. Aber ob Sie maximal 6 Meilen oder vielleicht 30 Meilen laufen können, es gibt immer jemanden, der weiter gehen kann. Das Wichtigste ist, Ihre Laufleistung zu erhöhen, damit Sie das Ziel erreichen, das Sie erreichen möchten, aber mit Freude. Das Wichtigste ist, glücklich zu sein, während Sie gehen, und von der Natur um Sie herum zu profitieren.

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