Kämpfen Sie, um Gewicht von Ihrem Magen zu verlieren? Führende Ernährungswissenschaftler und Fitnessspezialisten skizzieren 10 häufige Gründe, warum einige von uns diesen Ersatzreifen nicht verschieben können.Wie vielleicht erwartet, kann überschüssiges Bauchfett das Ergebnis von übermäßigem Verzehr von Zucker und einfachen weißen Kohlenhydraten wie Nudeln sein, berichtet die Daily Mail.

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Doch viele können sich unwissentlich an zusätzliche Kilos um ihren Bauch klammern, wenn sie Schlafentzug haben, gestresst sind oder einfach nur Sit-ups falsch machen.

Selbst scheinbar vernünftige Gewichtsabnahme-Ansätze, wie intensives Training und Ausweichen von Nahrungsfett, können tatsächlich dazu führen, dass sich Menschen auf die Kilos stapeln.In einem Stück für Get The Gloss diskutieren Gewichtsverlust-Experten, warum einige von uns ihre Bauchwölbung nicht verlieren können und was dagegen getan werden kann.

Egal „Sieht mein Hintern darin groß aus?“, hartnäckiges Fett um den Bauch ist wahrscheinlich der häufigste körperliche Bugbear, für Männer und Frauen.

Aber es wird noch mehr Priorität, wenn man bedenkt, dass laut NHS Choices Fett, das sich in der Mitte ansammelt, mehr Gesundheitsrisiken birgt als Fett, das anderswo sitzt.

Eine große Menge an Bauchfett (im Vergleich zu Fett um den Po oder die Oberschenkel) führt dazu, dass Menschen häufiger Typ-2-Diabetes und Herzprobleme entwickeln.Kaum erfreuliche Nachrichten, wenn Sie ein paar Pfunde zu verlieren haben, aber keine Panik, wenn Sie einen Bauch entwickeln – das Folgende könnte erklären, warum Sie Bauchfett ansammeln, und Tipps von Ernährungsberaterin und Yogalehrerin Libby Limon und Fitness-Spezialist Lucy Miller könnten Ihnen helfen, Ihre Taille ein für alle Mal zu verkleinern.

1: STRESS

Regel Nummer eins für die Eroberung von Bauchfett? Betonen Sie nicht (in der Tat, machen Sie das zu einer Regel für das Leben).Libby sagte: „Cortisol, das Stresshormon, spielt eine Rolle bei der Ablagerung von zentralem Fettgewebe (Bauchfett).

„Stress kann aus vielen Quellen kommen – emotionale Belastung, Konflikte bei der Arbeit oder Beziehungsprobleme. Bauen Sie Stress ab, indem Sie Yoga-Praxis und Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren.“

Wenn Sie vermuten, dass Stress Ihre Schlankheitsziele sabotiert, lernen Sie, wie Sie Meditation beherrschen, beruhigende Yoga-Posen einnehmen und negative Gedankenmuster stoppen.

2: ZUCKER

Es ist Staatsfeind Nummer eins, und die Verbindung zwischen Muffin Tops und tatsächlichen Muffins ist leider stärker als je zuvor.

Libby sagte: „Cortisol ist neben Insulin auch in der Blutzuckerkontrolle implementiert, so dass eine zuckerreiche Diät dazu führen kann, dass Bauchfett schnell klebt, selbst wenn Sie Kalorien einschränken und versuchen, Gewicht zu verlieren (übermäßige Kalorienrestriktion ist nicht etwas, das ich sowieso empfehlen würde).Die Personal Trainerin und Adipositas-Aktivistin Lucy fügte hinzu: „Versuchen Sie, Zucker, gesättigte Fette und weiße raffinierte Lebensmittel wie Weißbrot, Nudeln, Reis und Kartoffeln zu reduzieren, da diese schnell metabolisiert werden, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt fördert die Fettspeicherung.

„Basieren Sie Ihre Ernährung auf magerem Fleisch, Gemüse und einfach und mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie in Nüssen und Avocados vorkommen.“

3: SCHLAFENTZUG

Es ist wieder das c-Wort – Libby behauptet, dass „Schlafmangel sich negativ auf den Cortisolhaushalt auswirken kann“.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Auge zuzudrücken, versuchen Sie, der Ursache Ihrer Schlaflosigkeit auf den Grund zu gehen, und lernen Sie, wie Sie sich mit erfahrenen Wohlfühltechniken selbst helfen können.

4: EINE NEUE MUTTER SEIN

Das Wichtigste zuerst, übe niemals Druck auf dich aus, um wieder in Form zu kommen, und beeile dich definitiv nicht (das gilt für die Gewichtsabnahme).

Dein Bauch hat gerade neues Leben aufgenommen und ein Wunder in die Welt gebracht; schneide es, und noch wichtiger, dich selbst, etwas locker.Lucy sagte: „Wenn du eine neue Mutter bist, dann kann es sehr schwer sein, Gewicht aus dem Bauch zu verlieren – Hormone brauchen Zeit, um sich niederzulassen und gestreckte Muskeln werden nicht sofort nach der Schwangerschaft wieder zusammengefügt. Es wird Zeit brauchen, also gib dir so lange wie es dauert.“

Konsultieren Sie einen postnatalen Fitness-Spezialisten, treten Sie einer Gemeinschaft anderer neuer Mütter bei, um Unterstützung und ein gutes Bauchlachen zu erhalten, und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, was Ihr Körper erreicht hat, als wie er gerade aussehen könnte.

5: OVER-EXERCISING

Es besteht kein Zweifel, dass slobbing wird nichts tun, um Bauchfett zu verringern, aber über Bord gehen ist auch nicht die Antwort.Libby sagte: „Körperliche Belastungen wie Überanstrengung und Ausdauertraining können das Cortisolgleichgewicht stören. Wechseln Sie stattdessen zu anstrengenden Cardio-Workouts für 20 bis 30 Minuten HIIT-Sitzungen.“

6: BAUCHBLÄHUNG

Wenn ein hervorstehender Tum mit Krämpfen, Wind und Darmproblemen einhergeht, ist wahrscheinlich ein unglückliches Verdauungssystem schuld und könnte dazu führen, dass eine weniger als trim-Tum-Situation viel schlimmer aussieht und sich anfühlt als es ist.

Ihr erster Schritt, um Blähungen zu vermeiden, besteht darin, die Ursache für Ihre Bauchprobleme zu identifizieren.Lucy sagte: „Vermeiden Sie es, nach einer Mahlzeit Obst zu essen, da Obst dazu führen kann, dass Lebensmittel in Ihrem Magen gären, was zu Blähungen und viel Gas führt.“

7: CORE CONFUSION

Der klassische Sit-up wurde uns als der beste Bauchmuskeltrainer verkauft, aber eine falsche Ausrichtung kann sie weniger effektiv machen, ganz zu schweigen von Schäden am Rücken.

Ein Sit-up allein verbrennt auch kein Fett, das auf dem Bauch sitzt.Lucy sagte: „Mache minutenlange Planken, drei Sätze von 20 Fahrrad-Crunch-Übungen, zwei Sätze von 30 Fersengrabungen, drei Sätze von 20 Vogelhunden und der mächtige Türke steht auf.

„Dies sind alles großartige Übungen, um Ihre tiefen Rumpfmuskeln, Bauchmuskeln und Haltungsmuskeln zu trainieren, wodurch Sie sofort größer und schlanker aussehen.“

8: HANTEL DREAD

Traditionell viele Frauen Rock um den Gewichtheber Abschnitt in der Turnhalle und während Körpergewicht Widerstandstraining ist sehr effektiv, pumpt ein wenig Eisen zahlt sich aus.

Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch wenn Sie sich ausruhen, was eine gute Nachricht für das Verbrennen von Bauchfett ist.

9: FAT FEAR

Es scheint logisch anzunehmen, dass Fett zu Fett beiträgt, aber Ernährungswissenschaftler möchten darauf hinweisen, dass sich unsere Taille seit der Revolution der fettarmen Ernährung in den 70er Jahren dramatisch erweitert hat.

Wie Personal Trainer und Ernährungsberater Keris Marden und Fitness-Experte und Gesundheitscoach Matt Whitmore in The Paleo Primer: A Jump-Start Guide to Losing Body Fat and Living Primally :

„Haben Sie sich jemals gefragt, was an die Stelle des entfernten Fettes tritt? Antwort: haufen synthetischer Non-Food-Chemikalien, die unseren Stoffwechsel und unsere Verdauung zerstören.

„Darüber hinaus enthalten die meisten fettarmen und fettfreien Produkte viel Zucker oder künstliche Süßstoffe, um den Mangel an Geschmack auszugleichen.“

Für einen flacheren Bauch und ein geringeres Körpergewicht im Allgemeinen könnten gesunde Fette wie Kokosöl und Avocados Ihre Waffe zur Gewichtsreduktion sein, wie Keris und Matt hervorheben:

„Fett kann eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen…das wichtigste Ziel Ihrer Ernährung sollte es sein, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen. Diätetisches Fett hilft Ihnen, dies zu erreichen, indem es die Freisetzung von Nährstoffen in den Blutkreislauf verlangsamt, also fügen Sie auf jeden Fall ein wenig Olivenöl oder Butter zu Ihren Mahlzeiten hinzu.

„Dies wird helfen, Ihren Appetit zu regulieren und Ihr Energieniveau konstant zu halten.“

Weniger Zuckerspitzen, weniger Heißhunger auf Kuchen und eine Tropfzufuhr von gesundheitsfördernden Nährstoffen in den Körper werden das Auftreten von Bauchschwellungen ernsthaft reduzieren.

10: ETWAS ERNSTERES

Wenn Ihre Diät- und Fitnessprogramme in Ordnung sind, Sie aber immer noch kein Gewicht verlieren, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.Hormonelle Störungen können die Fettverteilung beeinflussen, so dass die Konsultation eines Hormonexperten helfen könnte, aber buchen Sie zuerst einen Termin mit Ihrem Hausarzt für einen allgemeinen Gesundheitscheck.