Paleo-Einkaufsliste

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SO VERWENDEN SIE DIESEN LEITFADEN:

❑ Essen Sie
❑ Essen Sie mäßig
❑ Essen Sie sparsam

Meeresfrüchte

Suchen Sie nach Wild gefangen, nicht gezüchtet. Beispiele:

❑ Lachs

❑ Thunfisch –

❑ HUMMER

❑ Garnelen

❑ Bass

❑ Tilapia

❑ Heilbutt

❑ Forelle

❑ Schwertfisch

❑ Krabbe

Geflügel und Geflügel

Look für Weide-Angehoben, und Bio. Beispiel:

❑ Huhn

❑ Truthahn

❑ Ente

❑ Henne

❑ Gans

Grasfressende Tiere

Suchen Sie nach 100% Gras gefüttert und Bio, wenn möglich. Beispiele:

❑ Steak

❑ Hackfleisch

❑ Bison

❑ Wild

❑ Känguru

❑ Lamm

❑ Ziege

Eier

Schauen Sie für mehr beweidet und Bio.

❑ Hühnerei

❑ Entenei

❑ Gänseei

Andere Tiere

Suchen Sie nach Weiden und Bio. Beispiel:

❑ Kaninchen

❑ Schweinefleisch

Verarbeitetes Fleisch

Suchen Sie nach nitratfrei, mit Gras gefüttert und biologisch. Überprüfen Sie die Zutaten auf Nicht-Paleo-Zusatzstoffe. Beispiel:

❑ Speck

❑ Wurst

❑ Jerky

❑ Deli Fleisch

Gemüse

❑ Spargel

❑ Artischocke

❑ Rüben

❑ Bok Choy

❑ Brokkoli

❑ Rosenkohl

❑ Chicorée

❑ Califlower

❑ Sellerie

❑ Chinakohl

❑ Schnittlauch

❑ Collard Greens

❑ Gurken

❑ Ei-pflanze

❑ Escarole

❑ Fenchel

❑ Grün Kohl

❑ rotkraut

❑ Kale

❑ Kohlrabi

❑ Salat

❑ Senfkörner

❑ Zwiebeln

❑ Rutabega

❑ Petersilie

❑ Paprika

❑ Spaghetti Squash

❑ Spinat

❑ Tomaten

❑ Rüben

❑ Zucchini

❑ Möhren

❑ Yams

❑ Kartoffeln

❑ Squash

❑ Süße Kartoffeln

Früchte

*die Nummern in Klammern unten sind Zucker-Zählung pro Durchschnittlicher portion. Wählen Sie nach Möglichkeit Früchte mit niedrigerem Zuckergehalt.
* Ziel für Bio für Früchte mit weichen Schalen.
*Vermeiden Sie Trockenfrüchte, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist
*Vermeiden Sie Fruchtsäfte, es sei denn, frisch gepresst,

❑ Limette (1,1 g)

❑ Zitrone (1.(4g)

k Cranberry (4g)

k Himbeere (5g)

k Kiwi (6g)

k Pflaume (7g)

k Erdbeeren (7g)

k Brombeeren (7g)

k Grapefruit (8g)

k Melone (9g)

k Mandarine (9g)

k Granatapfel (12 g)

k Papaya (12 g)

k Mandarine (13 g)

k Äpfel (13 g)

k Blaubeeren (15 g)

k Aprikose (15 g)

k Ananas (16 g)

k Birne (17 g)

k Orangen (17 g)

k Wassermelone (17g)

k Bananen (18g)

k Trauben (23g)

Fette

k Kokosöl

k Extra Virigin Olivenöl

❑ Tierische Fette

❑ Ghee

❑ Macademia-Öl

❑ Fisch-Öl

❑ Avocado

❑ Avocado-Öl

❑ Pekannüsse

❑ Pistazien

❑ Cashewnüsse

❑ Macademia

❑ Mandeln

❑ Walnüsse

❑ Sonnenblumenkernen

❑ Sonnenblumen-Butter

❑ Paranüsse

❑ Mandel-Butter

Getränke

❑ Wasser

❑ Tee (achten Sie auf zugesetzten Zucker)

❑ Soda-Wasser

❑ Kokosnuss-Wasser

❑ Kaffee (Schwarz)

❑ Mandel-Milch

Lebensmittel für die Gewichtszunahme

Diese Lebensmittel sind nicht alle technisch „Paleo“, aber sind gute Optionen, wenn Sie schauen, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.

❑ Weißer Reis
❑ Süße Kartoffeln
❑ Peanut Butter
❑ Yams
❑ Brauner Reis
❑ Getrockneten Rosinen
❑ Almond Butter
❑ Hülsenfrüchte
❑ Ganze Milch

Molkerei

*Vermeiden, wenn Laktose intolerant und für max Gewicht-Verlust –
*Ziel für Grass fed, pastured, Bio
*Suchen im Alter, unverarbeiteter Käse.
*Immer Vollmilch. Magermilch = Zuckerwasser
* Betrachten Sie roh, wenn Sie es finden können

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