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SO VERWENDEN SIE DIESEN LEITFADEN:
❑ Essen Sie
❑ Essen Sie mäßig
❑ Essen Sie sparsam
Meeresfrüchte
Suchen Sie nach Wild gefangen, nicht gezüchtet. Beispiele:
❑ Lachs
❑ Thunfisch –
❑ HUMMER
❑ Garnelen
❑ Bass
❑ Tilapia
❑ Heilbutt
❑ Forelle
❑ Schwertfisch
❑ Krabbe
Geflügel und Geflügel
Look für Weide-Angehoben, und Bio. Beispiel:
❑ Huhn
❑ Truthahn
❑ Ente
❑ Henne
❑ Gans
Grasfressende Tiere
Suchen Sie nach 100% Gras gefüttert und Bio, wenn möglich. Beispiele:
❑ Steak
❑ Hackfleisch
❑ Bison
❑ Wild
❑ Känguru
❑ Lamm
❑ Ziege
Eier
Schauen Sie für mehr beweidet und Bio.
❑ Hühnerei
❑ Entenei
❑ Gänseei
Andere Tiere
Suchen Sie nach Weiden und Bio. Beispiel:
❑ Kaninchen
❑ Schweinefleisch
Verarbeitetes Fleisch
Suchen Sie nach nitratfrei, mit Gras gefüttert und biologisch. Überprüfen Sie die Zutaten auf Nicht-Paleo-Zusatzstoffe. Beispiel:
❑ Speck
❑ Wurst
❑ Jerky
❑ Deli Fleisch
Gemüse
❑ Spargel
❑ Artischocke
❑ Rüben
❑ Bok Choy
❑ Brokkoli
❑ Rosenkohl
❑ Chicorée
❑ Califlower
❑ Sellerie
❑ Chinakohl
❑ Schnittlauch
❑ Collard Greens
❑ Gurken
❑ Ei-pflanze
❑ Escarole
❑ Fenchel
❑ Grün Kohl
❑ rotkraut
❑ Kale
❑ Kohlrabi
❑ Salat
❑ Senfkörner
❑ Zwiebeln
❑ Rutabega
❑ Petersilie
❑ Paprika
❑ Spaghetti Squash
❑ Spinat
❑ Tomaten
❑ Rüben
❑ Zucchini
❑ Möhren
❑ Yams
❑ Kartoffeln
❑ Squash
❑ Süße Kartoffeln
Früchte
*die Nummern in Klammern unten sind Zucker-Zählung pro Durchschnittlicher portion. Wählen Sie nach Möglichkeit Früchte mit niedrigerem Zuckergehalt.
* Ziel für Bio für Früchte mit weichen Schalen.
*Vermeiden Sie Trockenfrüchte, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist
*Vermeiden Sie Fruchtsäfte, es sei denn, frisch gepresst,
❑ Limette (1,1 g)
❑ Zitrone (1.(4g)
k Cranberry (4g)
k Himbeere (5g)
k Kiwi (6g)
k Pflaume (7g)
k Erdbeeren (7g)
k Brombeeren (7g)
k Grapefruit (8g)
k Melone (9g)
k Mandarine (9g)
k Granatapfel (12 g)
k Papaya (12 g)
k Mandarine (13 g)
k Äpfel (13 g)
k Blaubeeren (15 g)
k Aprikose (15 g)
k Ananas (16 g)
k Birne (17 g)
k Orangen (17 g)
k Wassermelone (17g)
k Bananen (18g)
k Trauben (23g)
Fette
k Kokosöl
k Extra Virigin Olivenöl
❑ Tierische Fette
❑ Ghee
❑ Macademia-Öl
❑ Fisch-Öl
❑ Avocado
❑ Avocado-Öl
❑ Pekannüsse
❑ Pistazien
❑ Cashewnüsse
❑ Macademia
❑ Mandeln
❑ Walnüsse
❑ Sonnenblumenkernen
❑ Sonnenblumen-Butter
❑ Paranüsse
❑ Mandel-Butter
Getränke
❑ Wasser
❑ Tee (achten Sie auf zugesetzten Zucker)
❑ Soda-Wasser
❑ Kokosnuss-Wasser
❑ Kaffee (Schwarz)
❑ Mandel-Milch
Lebensmittel für die Gewichtszunahme
Diese Lebensmittel sind nicht alle technisch „Paleo“, aber sind gute Optionen, wenn Sie schauen, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen.
❑ Weißer Reis
❑ Süße Kartoffeln
❑ Peanut Butter
❑ Yams
❑ Brauner Reis
❑ Getrockneten Rosinen
❑ Almond Butter
❑ Hülsenfrüchte
❑ Ganze Milch
Molkerei
*Vermeiden, wenn Laktose intolerant und für max Gewicht-Verlust –
*Ziel für Grass fed, pastured, Bio
*Suchen im Alter, unverarbeiteter Käse.
*Immer Vollmilch. Magermilch = Zuckerwasser
* Betrachten Sie roh, wenn Sie es finden können