Paschimottanasana oder die sitzende Vorwärtsbeuge Pose gibt eine vollständige Dehnung der Rückenmuskulatur. In Sanskrit ‚Paschima‘ bedeutet ‚Westen‘ oder ‚zurück‘ und ‚uttana‘ bedeutet ’strecken‘ oder ‚erweitert‘. Paschimottanasana gibt allen Rückenmuskeln eine intensive Dehnung. Paschimottanasana ist eine der wichtigsten Asanas, die im Hatha yogischen Text ‚Hatha Yoga Pradeepika‘ erwähnt werden, geschrieben von Swatmarama, einem Schüler von Yogi Gorakshnath (einem der neun wichtigsten Gurus der Navnath-Tradition).

Ein Praktizierender, der Paschimottanasana ausführt, erhält einen sehr flexiblen Körper. Die meisten Yoga-Enthusiasten müssen dies über einen bestimmten Zeitraum langsam lernen. Die Rückenmuskulatur ist bei Erwachsenen normalerweise etwas steif. Kinder haben einen flexiblen Rücken und können dies problemlos tun. Paschimottanasana wird mit einer totalen Vorwärtsbeuge in sitzender Position durchgeführt, wobei die Hände die Zehen umklammern und der Kopf oder die Nase die Lücke zwischen den Beinen berühren. In der Anfangsphase sollte man sich nur so weit beugen, wie man kann. Die Hände dürfen die Zehen nicht erreichen oder der Kopf muss die Beine nicht berühren. Schon gut. Mit Übung kann der Körper flexibel genug gemacht werden, um die Endposition zu erreichen.

Wie mache ich Paschimottanasana (Die Vorwärtsbeuge)?

1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel (Sie können auch in der liegenden Position beginnen, wie in Schritt 9 erwähnt und wie in der obigen Abbildung gezeigt).
2. Heben Sie nun beide Hände über die Schultern und beugen Sie sich dann so weit wie möglich nach vorne. Atme langsam aus, während du dich nach vorne beugst.
3. Beuge dich weiter, bis deine Hände die Beine berühren. Wenn Ihr Rücken flexibel genug ist, können die Hände bis zu den Zehen reichen. Fassen Sie die Zehen mit den Fingern und beugen Sie den Kopf nach unten, bis er die Beine berührt.
4. Im Anfangsstadium kann die Hand nur bis zu den Knöcheln oder dem Unterschenkel reichen. Wenn ja, machen Sie die Asana, indem Sie die Knöchel (oder Unterschenkel) mit den Händen halten. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus.
5. Wenn Sie sich nach vorne beugen, können Sie den Kopf möglicherweise nicht mit den Beinen berühren. Das ist in Ordnung. Geh so weit du kannst. Nicht belasten. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, die Asana perfekt zu machen.
6. Bleiben Sie so lange in der Endposition, wie Sie sich wohl fühlen. Atme normal und langsam, während du diese Position beibehältst.
7. Um die Position zu lösen, heben Sie den Kopf an und kehren Sie mit gestreckten Beinen in die normale Sitzposition zurück.
8. Nach der Durchführung von Paschimottanasana ist es gut, jede rückwärts biegende Asana als Gegendehnung auszuführen. Alternativ kann diese Asana als Gegendehnung für jede der rückwärts gebeugten Asanas wie Chakrasana, Dhanurasana usw. verwendet werden.
9. Diese Asana kann auch geübt werden, indem man in der liegenden Position mit gestreckten Händen hinter dem Kopf beginnt. Aus dieser Position muss man langsam in die Sitzposition aufsteigen, wie in Schritt 1 erwähnt. Der Rest der Schritte sind die gleichen.

Vorteile von Paschimottanasana (Die Vorwärtsbeuge-Pose)

1. Paschimottanasana dehnt die Oberschenkelmuskulatur gut aus und macht sie im Laufe der Zeit flexibel.
2. Es lockert das Hüftgelenk und die Muskulatur.
3. Es strafft Organe des Bauches wie Magen, Darm, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Es kann die Verdauung verbessern.
4. Es ist gut für Diabetiker.
5. Es strafft die Beckenregion und ist gut für die weiblichen Fortpflanzungsorgane.
6. Paschimottanasana aktiviert das Swadhishtana und das Manipuraka Chakra, die spirituellen Zentren im Plexus abdominalis und verbessert die Vitalität des Praktizierenden.
7. Es macht den Rücken und die Beine über einen bestimmten Zeitraum sehr flexibel.